Síciteiripeoir ar Conas a Bheith ann Do Do Chairde Dubha Anois

Le hagóidí agus comhráite maidir le ciníochas ag dul i méid ar fud an domhain, d’fhéadfadh go mbeadh imní ar go leor daoine faoi fholláine a ngaolta dubha anois. Ach conas is féidir leat d’imní a chur in iúl nó tacaíocht a thairiscint dóibh siúd atá gar duit sna hamanna mothúchánacha seo?

Labhraíomar le Shadeen Francis, LMFT , síciteiripeoir ceadúnaithe a dhíríonn ar chaidrimh agus ar cheartas sóisialta araon, ar na bealaí is fearr le seiceáil isteach agus tacú le do chairde dubha anois.

Seachain gan ach fiafraí, 'Conas atá tú?'

Is annamh a bhíonn comhrá táirgiúil ag baint le teagmháil a dhéanamh le 'conas atá tú', 'a mhíníonn Francis. ‘Agus féadfaidh sé brú breise a chur ar do chairde dubha cur síos a dhéanamh ar a bpian duit in am atá thar a bheith trámach cheana féin. Ní rud nua é an ciníochas, agus má chuirtear pian daoine dubha chun solais go tobann nuair a bhíonn alltacht náisiúnta ann, ní bhraitheann an seiceáil isteach tacúil. Níl ann ach codarsnacht leis na hamanna ar fad roimhe seo nár admhaíodh a bpian. '

Glac leis nach bhfuil ag éirí go maith le do chairde dubha agus go bhfuil siad ag déileáil chomh maith agus is féidir leo , a deir sí. Ina áit sin, déan iarracht teachtaireacht a sheoladh ach a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ag smaoineamh orthu.

‘Má tá tú ag smaoineamh orthu, is leor é sin a chur in iúl dóibh,’ a deir sí. 'Admhaigh go bhfeiceann tú an foréigean agus gur theastaigh uait a chur in iúl dóibh go bhfeiceann tú iad.'

Ná déan fút féin é.

Ná bí ag síneadh amach chuig do chairde dubha do chuid mothúchán féin a dhoirteadh amach faoin gcaoi a bhfuil tú róbhuartha, croíbhriste, frustrated nó infuriated faoin staid. Is dóigh go ndéileálfaidh na daoine dubha i do shaol lena mothúcháin féin faoi - chomh maith leis na mothúcháin go ndíríonn foréigean ciníoch agus gráin orthu féin. Glac leis nach bhfuil an spás acu tacú leat féin agus le do mhothúcháin faoi láthair.

Deir Francis freisin gan a bheith ag síneadh amach chucu ach an rud a roinnt tá tú ag déanamh chun ciníochas a dhíchóimeáil nó chun leithscéal a ghabháil go bhfuil ciníochas ann, rud a d’fhéadfadh a thabhairt le tuiscint gur chóir go mbeadh do chairde dubha buíoch díot nó moladh duit as a bhfuil á dhéanamh agat. Cuimhnigh nár cheart duit a bheith ag déanamh obair frithchiníochais le bualadh bos nó le ceadú; tá tú á dhéanamh díreach toisc gurb é an rud ceart é a dhéanamh, cibé an bhfaigheann tú go pearsanta rud ar bith air nó nach ea.

Ná bí ag súil le freagra.

‘Bí soiléir nach bhfuil tú ag súil le freagra ar ais, agus ansin fill ar ais chun an obair a dhéanamh,’ a deir Francis.

Aibreán comhartha 17 stoidiaca

Tá daoine dubha ag dul i laghad le teachtaireachtaí agus faisnéis faoina bhfuil ag tarlú ar fud an domhain anois, agus d’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith sáraithe. Má tá tú ag síneadh amach, cuir in iúl dóibh nach bhfuil aon bhrú orthu aird a thabhairt ort anois mura bhfuil an spás nó an acmhainn acu. Is é an pointe ach a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ann má tá siad uait.

Fág an doras ar oscailt dóibh chun níos mó a phlé leat más mian leo, ach ná iarr orthu páirt a ghlacadh i gcomhrá mura roghnaíonn siad é.

Ina theannta sin, ag cur ceisteanna mar 'Cad is féidir liom a dhéanamh?' b’fhéidir go mbraitheann ‘gur mhaith leat níos mó saothair a iarraidh ó dhuine atá tuirseach cheana féin,’ a deir Francis. Ina áit sin, is féidir leat triail a bhaint as: An féidir liom rud éigin a dhéanamh duitse anois?

Nó más féidir, fág tairiscint ar an tábla faoi na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh chun cabhrú leo glacadh leo más gá sin.

Dírigh ar a gcuid mothúchán a éisteacht agus a bhailíochtú.

Má thugann do chara freagra agus más cosúil go bhfuil suim aige dul i mbun comhrá leat nó tacaíocht a fháil uait, molann Francis díriú go príomha ar éisteacht.

‘Tá sé tábhachtach a bheith i gceannas ar an éisteacht toisc go bhfuil go leor le foghlaim faoi eispéireas duine eile ar chine, agus go dtí go n-éisteann tú, ní féidir leat a thuiscint,’ a deir sí. 'Is é ionbhá an próiseas chun a bheith in ann ceangal le taithí mhothúchánach duine eile. Cé gur deacair é seo a dhéanamh maidir le féiniúlachtaí nach bhfuil againn (ní féidir a fhios againn go fírinneach conas a mhothaíonn sé a bheith mar chine nó inscne nó treoshuíomh eile, srl.), Is féidir linn éisteacht leis na focail mhothúchánach a úsáidtear. '

máirseáil 10 stoidiaca

D’fhéadfadh sé go mbeadh an chuma ar an éisteacht agus an comhbhá na mothúcháin a chuireann do chara in iúl duit a athrá agus a bhailíochtú. Mar shampla, molann Francis línte mar Is eispéireas scanrúil é sin.

'Ní gá duit ligean ort go bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh faoi chiníochas sistéamach,' a deir sí. 'I láthair na huaire is féidir leat díriú ar thacaíocht agus chothú do pháirtí agus iad ag obair trína mothúcháin.'

Cúpla cineál freagraí ar seachain nuair a bhíonn do chairde dubha ag roinnt a dtaithí, de réir Francis:

• Dóchas éigeantach ('féach ar an taobh gheal')
• É a dhéanamh fút ('Sílim / mothaím / tharla sé sin liom uair amháin')
• Ag clamhsán ('ní tharlódh sé sin dá ndéanfá ...')
• Ag séanadh ('níl sé sin cosúil leis; ní féidir liom é sin a chreidiúint')

Coinnigh ort ag déanamh na hoibre.

‘Beidh níos mó i gceist le do ghníomhartha ná do chuid focal,’ a deir Francis.

Tá sé tábhachtach tacú le do chairde dubha go mothúchánach. Iarbhír gníomh a ghlacadh i ndáiríre chun tacú le hathrú sóisialta mura féidir níos mó tábhachtach.

Seo roinnt bealaí nithiúla chun tacú leis na daoine dubha i do shaol a bhfuil grá agat dóibh agus troid go gníomhach ar son cothromas ciníoch agus ceartais:

• Foghlaim ó oideachasóirí ceartais chiníoch agus iad a íoc as a gcuid oibre.
• Léigh leabhair le húdair agus gníomhaithe dubha .
• Freastal ar nó tacú le d’agóidí áitiúla .
• Deonaigh d’eagraíochtaí agus cúiseanna ceartais chiníoch (seo a liosta a nuashonraítear go rialta ).
• Sínigh achainíocha agus déan teagmháil le d’oifigigh áitiúla chun athrú a iarraidh (faigh treoracha anseo ).
• Comhroinn poist sna meáin shóisialta ó oideoirí dubha agus gníomhaígh.
• Múin do pháistí agus daoine eile faoi chiníochas.
• Tabhair aghaidh ar thráchtanna ciníocha a chloiseann tú ó do chairde agus do ghaolta.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: