7 Bealaí chun Dul i gCoinne agus Ag Déileáil le Fearg & Briseadh Croí
Seachtain mhothúchánach a bhí ann i Meiriceá, mar a théann cuid mhaith againn i ngleic leis an bhfearg agus an trua a bhaineann le marú póilíneachta eile fós ar fhear dubh i Minneapolis. Agus muid ag caoineadh le chéile agus ag labhairt amach i gcoinne an chiníochais agus na héagóra timpeall orainn, tá sé tábhachtach a chinntiú freisin go bhfuilimid ag éisteacht lenár gcorp féin agus ag stopadh chun aire a thabhairt dúinn féin. Má tá tú róbhuartha faoi láthair, seo cúpla bealach chun déileáil le gach a bhfuil ar siúl faoi láthair:
1.Cuimhnigh ithe, codladh agus bogadh.
‘Nuair a bhíonn tú i dtiús na hoibre go léir, b’fhéidir nach dtuigeann tú agus / nó go ndéanfaidh tú dearmad aire a thabhairt do do chorp,’ speisialtóir tráma agus oideoir gnéis Jimanekia Eborn, M.S. , le déanaí dúirt mbg . Is mór an chabhair duit aláraim a shocrú duit féin ar do ghuthán chun uisce a ól agus a ithe. B’fhéidir go ndéanfaidh daoine áirithe gáire faoi sin, ach d’fhéadfadh sé a bheith chomh cabhrach go hionraic. '
Chomh maith le cuimhneamh ar ithe agus ar hiodráitiú, tabhair tosaíocht do dhóthain codlata a fháil chun a chinntiú go bhfuil an t-am ag do chorp agus d’anam cúlú agus athlíonadh. Tacóidh an ghluaiseacht le do shláinte mheabhrach freisin , coinnigh do leibhéil fuinnimh ard, agus cuidigh leat fanacht bunaithe i do chorp. Fuair staidéar in 2018 gur féidir le trí go cúig chúrsa oibre 45 nóiméad gach seachtain cabhrú le do líon droch-laethanta meabhairshláinte a laghdú 40%, lena n-áirítear strus agus comharthaí dúlagair a mhaolú.
Fógra
a dó.Tabhair onóir do mhothúcháin.
Ná buidéal é. Cibé an fearg, an brón, an eagla nó an ídiú é, bíodh a fhios agat go bhfuil gach ceart agat an bealach a mhothaíonn tú a mhothú. Caith am duit féin suí leis agus aitheantas a thabhairt do na mothúcháin atá ag teacht duit. Is féidir leis cabhrú le labhairt le cara nó teiripeoir iontaofa chun an mothúchán atá agat a mhothú agus a phróiseáil. Is féidir le hiriseoireacht a dhéanamh ar a bhfuil i ndán duit cabhrú leat bogadh trí na mothúcháin agus fanacht ar an talamh.
‘Tá sé tábhachtach go dtabharfaimis ómós don speictream iomlán mothúchán atá againn i gceart mar fhreagairt ar na neamhionannais seo,’ gníomhaí ceartais chiníoch Rachel Ricketts uair amháin a dúirt liom . ‘Admhaigh agus glac le do chuid feirge. Tá sé ann ar chúis mhaith, agus tá gach ceart agat. '
Cuimhnigh gur uirlis le haghaidh athraithe é do chuid feirge. Is mothúchán tábhachtach é atá ag comharthaíocht riachtanas duit, sin ag insint duit cad is luach leat agus ag bogadh i dtreo gnímh duit. Mar sin déan cinnte stop a chur leis agus éisteacht leis.
féadfaidh 18 síniú
3.Tiontaigh fearg i ngníomh.
Úsáid do chuid mothúchán chun gníomhaíochtaí a bhreoslú. Cad iad na rudaí inláimhsithe is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le ceartas a éileamh, ciníochas a throid, agus tacú le daoine dubha? Nuair a bheidh tú ag cur leis na réitigh, gheobhaidh tú cumhachtú agus sásamh. Taistil na buaicphointí sin, agus ansin coinnigh ort ag tabhairt. Tá níos mó oibre le déanamh i gcónaí.
Seo achoimre a nuashonraítear go minic de bealaí nithiúla le cuidiú . Is iontach an t-am freisin oideachas a chur ort féin mura bhfuil tú an-eolach ar shaincheisteanna cine i Meiriceá. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts , agus cruthaíonn go leor oideachasóirí agus gníomhaígh eile acmhainní agus spásanna den scoth dóibh siúd atá ag iarraidh tiomantas dáiríre a thabhairt don fhoghlaim agus don ghníomh. Taispeáin suas agus déan an obair.
Ceithre.Tar ar ais chuig do anáil.
Tá d'anáil a uirlis chumhachtach chun tú féin a bhunú agus imní a scaoileadh. Nuair a shosann tú chun análú, bíonn tú ag díghníomhachtú ionaid eagla d’inchinne agus ag bogadh ar ais go dtí an chuid níos ciúine, níos réasúnaí d’inchinn. Gan ach cúpla nóiméad análaithe d’aon ghnó, féadfaidh tú do ráta croí a thabhairt ar ais agus do leibhéil struis a mhaolú go suntasach. Ní fhágfaidh sé go mbeidh do chuid mothúchán go léir ag imeacht (agus cuimhnigh, tá údar maith agus uirlisí cabhracha le do chuid mothúchán), ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat nach mbraitheann tú róbhuartha agus díluailithe acu.
Breathe isteach trí do shrón ag comhaireamh go 4, ag ligean don aer do bholg (ní do bhrollach) a líonadh agus a leathnú. Ansin breathe amach trí do bhéal ag comhaireamh go 4. Déan arís.
5.Ceangail le daoine a fhaigheann é.
Ní gá duit dul i ngleic le gach troll nó tosaitheoir gan chroí ar na meáin shóisialta. Agus cé go gcaithfidh tú glaoch ar do ghaolta a deir rudaí fadhbacha, féadfaidh tú do chuid idirghníomhaíochtaí leis na daoine sin a theorannú agus muid ag dul ar aghaidh. Cosain do shíocháin.
Ar an taobh smeach, déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh ama ag nascadh le daoine atá ag dul trí na mothúcháin chéanna a bhfuil tú ag dul tríd, atá chomh scanraithe agus chomh croíbhriste leatsa, ionas gur féidir leat grá agus grá a thabhairt dá chéile. Meabhróidh nascadh le do mhuintir duit nach bhfuil tú i d'aonar leis seo agus ligfidh sé duit do gharda a ligean síos agus spás a dhéanamh chun brón a dhéanamh.
Iúil 20 comhartha
6.Glac sosanna ó thomhaltas nuachta.
Cé go bhfuil sé tábhachtach fanacht ar an eolas agus finné a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú faoi láthair, tá sé tábhachtach freisin sosanna do chroí agus d’intinn a thabhairt. Má tá tú greamaithe le fothaí nuachta agus na meán sóisialta ar feadh uaireanta an chloig, aithnigh go bhféadfadh tú a bheith ag athchruthú ar bhealach nach bhfuil ag cabhrú leat féin ná le héinne i ndáiríre.
Cruthaigh a plean iontógáil nuachta oibríonn sé sin duitse, bíodh sé sin ag seiceáil isteach ar feadh cúig nóiméad cúpla uair sa lá nó díreach ag déanamh fuinneog uair an chloig gach lá chun í a thumadh go hiomlán. Seachain an itch chun seiceáil a dhéanamh mura bhfuil sé ag freastal ort i ndáiríre nó ag cur ar do chumas freastal ar dhaoine eile.
7.Déan am duit féin.
‘Déan d’am féin-am a sceidealú d’aon ghnó,’ a mholann Eborn. 'Tá a lán daoine ina gcónaí de réir a gcuid féilirí. Déan roinnt ama duit féin a bheith i d’aonar agus seiceáil leat féin. Ní gá go mbeadh go leor ama ann, nó b’fhéidir go gcaithfidh sé a bheith. Déarfainn sceideal 30 nóiméad ar a laghad chun seiceáil isteach leat féin. Go fisiciúil, go spioradálta agus go mothúchánach - tá sé tuillte agat agus tá sé uait. '
Ba chóir go mbeadh an t-am seo ag déanamh go díreach na rudaí a theastaíonn ó do chorp agus d’anam, bíodh sé sin ag machnamh, ag ragús Hulu, ag déanamh ealaíne, nó ag glacadh folcadáin fhada the.
Mar Ricketts le déanaí dúirt mbg , 'Ní féidir liom doirt as cupán folamh. Ní féidir liom daoine eile a thaispeáint mura bhfuilim ag taispeáint dom féin. '
Eanáir 6 comhartha
Comhroinn Le Do Chairde:
