Gan Codladh Bhuel? Bain triail as na Leideanna seo ó MD chun na laethanta a dhéanamh níos éasca
In ainneoin ár n-iarrachtaí is fearr, bíonn oícheanta againn go léir a fhanann muid ró-mhall, nach dtig linn codladh, nó a dhúisíonn agus nach dtig linn filleadh ar an leaba. Cé go mb’fhéidir go mbeimid ag iarraidh espresso nó sneaiceanna siúcraí a fháil, tá rudaí eile ann le cinntiú nach scriosfaidh an droch oíche amháin seo do lá agus do chuid eile ag dul ar aghaidh.
Tá sé tábhachtach na contúirtí a bhaineann le díothacht codlata a aithint agus cuimhnigh, fiú leis na leideanna seo, nach bhfuil aon oíche mhaith codlata ann. 'Cosúil le carr cine a chaithfidh stad pit a dhéanamh chun boinn a athbhreoslú agus a athrú, tá an rud céanna ag teastáil ónár n-inchinn / corp,' Eva Selhub, M.D. ., a dúradh le lifeinflux. 'Gan codladh, rachaidh gach córas inár gcorp salach ar a chéile agus diaidh ar ndiaidh caillfidh sé a chumas feidhmiú ar a dhícheall.'
Cuir in aghaidh an áiteamh go gcodladh tú.
Tar éis oíche tossing agus casadh, is féidir a bheith tempting fanacht sa leaba beagán (nó go leor) níos déanaí ná mar is gnách. Agus cé go bhfuil sé an-tábhachtach (ar ndóigh) go leor scíthe a fháil, mar sin tá gnáthamh codlata ann lena chinntiú nach gcaitear do chodladh an lá dar gcionn. Níl sé i ndáiríre go maith dúinn bualadh le snooze , agus is cás den chineál céanna é anseo: Is fearr duit cloí le do sceideal agus dul suas agus amach.
Fógra
Bí aireach ar chaiféiniú mar chúiteamh.
I gcás go leor dínn, is é cupán caife nó tae an chaoi a dtosaímid gach maidin, is cuma cén chaoi ar chodail muid. Agus má dhoirteann tú rud beag breise duit féin maidin amháin tar éis oíche chodlata nach bhfuil chomh maith agus is féidir, tá sé sin ceart go leor - is nuair a bhíonn na hoícheanta is lú ná is fearr is féidir leat tosú ag féachaint conas is féidir leat do chodladh a fheabhsú ina ionad . ‘Mura bhfuil ach droch oíche codlata agat, ní ghortóidh ól caiféin beag chun borradh a fháil don lá,’ arsa Selhub. 'Ach cuimhnigh, tá an fuinneamh a bhraitheann tú falsa - tá sé mar gheall ar an gcaiféin agus ní mar gheall ar do umar a bheith lán.'
Deireadh Fómhair 20ú comhartha
Téigh ag bogadh.
Ní smaoineamh maith é suí síos ag an obair i rith an lae gan sosanna stráice a ghlacadh, ach nuair a bhíonn tú ag streachailt le bheith ar an airdeall, féadfaidh sé é a dhéanamh níos deacra fós. 'Téigh ag siúl go measartha ar luas amuigh faoin aer ar feadh 20 nóiméad,' a deir Selhub, 'nó siúlóid mhall agus aireach, ionas go mbeidh gluaiseacht agus machnamh ann.' Ba chóir go dtabharfadh an teaglaim den aer úr, solas nádúrtha na gréine, agus beagán aclaíochta spreagadh duit dul trí lagtrá tráthnóna.
Glac nap (ach coinnigh go gasta é).
De réir Selhub, is é ceann de na 'bealaí is fearr le do fhuinneamh a threisiú mura bhfaigheann tú oíche mhaith codlata ná am a fháil i rith an lae chun staighre cumhachta 20 nóiméad a thógáil.' Is fearr an rogha seo ná caife breise nó roinnt siúcra a fháil toisc go gcuireann sé le do ‘bhanc codlata’ i ndáiríre. Lig dó dul i bhfad níos faide ná 20 nóiméad, áfach, agus tá an baol ann go gcuirfidh tú isteach ar do chodladh oíche eile trí scíth a ligean an iomarca i rith an lae.
An chéad uair eile a dhúisíonn tú agus tú ag mothú gur ar éigean a chodail tú, bain triail as na cleachtais seo chun an codlatacht a choinneáil ar bhá - le cúpla cleas simplí, beidh tú ar ais i do chodladh níos fearr in am ar bith.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
