An Maidin Maidin Aoire Cothaitheach Suas le linn Tréimhsí Strusacha

Má dhúisíonn tú roinnt maidineacha agus tú ag mothú go bhfuil meáchan an domhain ar do ghuaillí, níl tú i d'aonar. Go deimhin, is tú an chuid is mó dínn. Cuirtear béim ar bheirt as gach triúr Meiriceánach , de réir pobalbhreith náisiúnta 2019 ag Cumann Síciatrach Mheiriceá. Tá daoine fásta 18 go 34 bliana d’aois ag mothú go géar air , cé go bhfuil sé sábháilte a rá go bhféadfadh gach duine cúnamh a úsáid chun scíth a ligean.

Agus tá sé tábhachtach fanacht socair mar gortaíonn strus. Glacann sé dola ní amháin ar do shláinte mheabhrach ach ar do shláinte choirp freisin, toisc go bhfuil an dá rud fite fuaite lena chéile. Mar sin níl aon iontas ann gur féidir le rud a chothaíonn tú go fisiciúil do néaróga fánacha a mhaolú. Tá an t-oideas smoothie seo pacáilte le comhábhair a bhfuil airíonna laghdaithe struis acu agus is féidir é a sciobadh suas aon uair a theastaíonn seirbhís bhreise shocair uait.

Smoothie Bricfeasta Strus-Busting Strus-Treisiú

Freastalaíonn 2

Comhábhair:

• 2 chupán bainne beagmhéathrais nó bainne cnó (bain úsáid as 1.5 cupán le haghaidh smoothie níos tiubha)
• Spionáiste leanbh 1 cupán
• 2 chupán gormáin fhiáine reoite
• 1 banana aibí meánach (is fearr reoite, úr freisin)
• ¼ almóinní cupáin
• Sinséar scafa 2 orlach
• ½ teaspoon turmeric
• ⅛ teaspoon piobar dubh
• 1 spúnóg bhoird de shíolta chia
• 1 sliocht vanilla bácála teaspoon

Modh:

Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir ardchumhachta san ord atá liostaithe, agus déan iad a chumasc go dtí go réidh, 2 go 5 nóiméad.

Nóta ar shaincheapadh:

Is féidir an t-oideas seo a chur in oiriúint do do thaitin: Níl sa fhoirmle ach bainne, greens, caora, agus rud éigin ‘uachtar’ (cibé acu banana nó avocado é) le cinntiú go bhfuil cothromaíocht próitéine, saillte sláintiúla, snáithín agus neart polyphenols , catagóir de cheimiceáin atá le fáil i greens, caora agus spíosraí.

Maidir le greens, d’fhéadfá glas duilleach beag cosúil le spionáiste leanbh a mhalartú le haghaidh leitís romaine nó im. Éilíonn an leagan seo gormáin fhiáine, ach is roghanna iontacha iad sméara dubha, sútha craobh agus sútha talún freisin. Maidir le spíosraí, is fearr sinséar (is fearr úr nó reoite, ach is féidir leat talamh a úsáid más é sin atá agat) agus is triúr iontach é turmeric le piobar dubh chun a bith-infhaighteacht a mhéadú. D’fhéadfá imirt le cainéal freisin, a dhéanann péire iontach maith le gormáin; sumac, a bhfuil blas líomóide air; nó cayenne má tá tú ag mothú eachtrúil. Tairgeann na comhábhair seo go léir polyphenóil casta a bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu.

Cén fáth gur féidir leis an oideas seo cabhrú leat strus níos lú.

Is iad na réaltaí a chuireann strus ar an oideas seo ná na gormáin, an spionáiste, agus an turmeric. Molann triail chliniciúil le déanaí Is borradh giúmar iad flavonoids i gormáin fiáine , agus thuairiscigh páistí agus daoine fásta giúmar níos gile dhá uair an chloig tar éis an iontógáil. Níl a fhios ag eolaithe go díreach cén fáth go bhfuil sé seo, ach tá roinnt smaointe acu: Feabhsaíonn flavonoids sreabhadh fola chuig na ceantair inchinne a rialaíonn mothúchán, mar sin d’fhéadfaidís cuidiú leis na réimsí sin a neartú agus na ceantair a bhaineann leis an dúlagar a mhaolú. Cuireann flavonoids i gormáin fhiáine moill ar bhriseadh síos neurotransmitters a chuireann le giúmar cosúil le serotonin agus dopamine, agus mar sin tá níos mó ar fáil agus a scaiptear chun ár mbiotáille a choinneáil suas.

Uimhir aingeal 76

Tá spionáiste ar cheann de na foinsí is fearr den mhaignéisiam mianraí riachtanach, cothaitheach níl seacht as gach 10 Meiriceánach ag fáil a ndóthain . (Tá sé i láthair freisin in almóinní, bainne soighe, iógart, banana, bainne bó, agus avocado.) Tugann staidéir le fios go is féidir le maignéisiam cabhrú le leibhéil imní éadrom go measartha a bhainistiú , cé go bhfuil gá le níos mó taighde. *

Tá éileamh Turmeric ar cháil ina churcumin, polyphenol bithghníomhach le hairíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha a d’fhéadfadh a bheith freagrach as scóir imní a ísliú i dtriail chliniciúil le déanaí ar dhaoine atá sláintiúil go ginearálta. Tugann na torthaí le tuiscint is féidir le turmeric ardaitheoir a thabhairt duit le linn tréimhsí imní uaireanta . Cuimhnigh, ní ghlactar le curcumin go maith leis féin, ach trína chomhcheangal le piperine, bithghníomhach i bpiobar dubh, méadaíonn a bith-infhaighteacht suas le 2,000% .

dec 5 comhartha stoidiaca

Cad a phéireáil le do bhricfeasta.

Cé nach féidir le smoothie amháin lá socair a ráthú, is féidir go gcuirfeadh sé go mór leis an gceann atá agat cheana féin gnáthamh bainistíochta struis .

Má tá tú ag iarraidh do bhricfeasta a fheabhsú níos mó, smaoinigh ar é a chur i bpáirt tae chamomile ceansaithe nó fuinniúil ach maothaithe fós tae glas . Is maith an t-am é do dheasghnáth maidin cuimhneamh ar il a ghlacadh le comhábhair a thacaíonn le strus ola cnáib agus vitimín D. . * Fuarthas go raibh an CBD in ola cnáib gníomhaíocht a mhéadú i réigiún na hinchinne a dhéanann idirghabháil ar strus i staidéar néar-íomháithe, cé gur léiríodh go gcabhraíonn vitimín D. tacú le giúmar agus feidhm imdhíonachta sláintiúil a chur chun cinn . *

Ar deireadh ach ní ar a laghad, tá an chaoi a mbaineann tú taitneamh as do bhricfeasta chomh tábhachtach leis an mbricfeasta féin: Smaoinigh ar roinnt foinn a chasadh air agus nóiméad aireach a dhéanamh as an mbéile chun an tóin a shocrú don chuid eile de do lá.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: