Meghan Markle & Solas Seid Prionsa Harry Ar Suíomhanna Teaghlaigh Tocsaineacha a Nascleanúint

Le linn agallaimh le gach duine le Oprah Winfrey, nochtann Meghan Markle agus an Prionsa Harry go raibh siad gafa i staid thocsaineach. Go litriúil, mar a tugadh comhairle do Markle fanacht taobh istigh de bhallaí an pháláis (réamh-phaindéimeach, ba cheart dúinn cur leis) agus próifíl íseal a choinneáil chun na tabloids a sheachaint, ach mhothaigh sí gafa go meabhrach freisin - ag fulaingt trí suaitheadh ​​mothúchánach thimpeallacht neamhshláintiúil teaghlaigh ach in ann a bealach amach a fheiceáil.

Cé go bhfuil an focal tocsaineach is féidir ró-úsáid a bhaint as, dinimic teaghlaigh tocsaineach a aithint agus tá sé diana ach tábhachtach tosú ag obair trí na cásanna sin, mar a roinn an lánúin tráthnóna Dé Domhnaigh. Is minic a tharlaíonn sé i measc an phobail scuaine, nuair is féidir le baill teaghlaigh a bheith neamh-tuisceanach agus, uaireanta, maslach. Agus sin sampla amháin. Ach díreach cosúil le Meghan Markle agus Prince Harry, is féidir leat do bhealach a dhéanamh amach as timpeallacht teaghlaigh neamhshábháilte. Bíonn roghanna agat i gcónaí, agus ní bhíonn tú i d’aonar riamh.

Ba chóir dúinn a thabhairt faoi deara: Níl aon bhealach ceart nó mícheart ann chun déileáil le cásanna teaghlaigh tocsaineacha. Tá gach taithí nuálach agus casta, agus ba cheart duit gach rud is fearr a dhéanamh a fhreastalaíonn ar do shláinte mheabhrach. Ach ar eagla nach mbeadh a fhios agat cá háit le dul, chuireamar saineolaithe ar léarscáil bhóthair:

1.Teorainneacha a shocrú, agus iad a fhorfheidhmiú.

Teorainneacha a shocrú Tá sé tábhachtach - ach is ballgame difriúil é iad a fhorfheidhmiú. Nuair a dhéanann ball den teaghlach tocsaineach iarracht do theorainneacha a bhrú, tá iarmhairtí soiléire ríthábhachtach. De réir síceolaí cliniciúil Perpetua Neo, DClinPsy, is féidir é a bheith chomh simplí le, 'Má dhéanann tú (gníomh), déanfaidh mé (iarmhairt).' Molann go leor saineolaithe fiú do theorainneacha a scríobh ar phíosa páipéir; ar an mbealach sin, beidh a fhios agat go díreach conas do chuid riachtanas a chur in iúl i bhfíor-am agus conas freagairt nuair a thrasnaíonn duine an líne.

‘Bíodh a fhios agat go bhfuil cead agat é sin a dhéanamh,’ a deir sí. 'Is é an t-aon bhealach chun saol na síochána agus naofachta a theastaíonn uait a fháil ná é sin a thabhairt duit féin trí é a iarraidh.' Ar ndóigh, tá sé i bhfad níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ach mar a thugann Neo faoi deara, 'Baineann sé le cleachtas ar fad.'

Má tá an pointe bainte amach agat is é an rogha is sláintiúla duit ceangail a ghearradh (nó an rud a thugann saineolaithe air aon-teagmháil ), tá sé de cheart agat freisin tú féin a chosaint ar na daoine is cúis leis an bpian sin duit - fiú más teaghlach iad. 'Ní amháin go gcuireann tú eagla ar na hidirghníomhaíochtaí, ach bíonn imní ort fúthu roimh agus tar éis na dteagmhálacha - tá sé tuirsiúil gan ghá, ’a deir Perpetua Neo. 'Tá sé ceart go leor na daoine seo a fháscadh. Bíodh a fhios agat go mb’fhéidir gur mhaith leat, i gcásanna áirithe, na daoine a dtugann tú teaghlach orthu a roghnú. '

a dó.Ullmhaigh.

Má roghnaíonn tú caidreamh teoranta nó gan teagmháil, déan iarracht ullmhú don chéad aistriú eile chomh maith agus is féidir leat. Cuimsíonn sé seo an lóistíocht (an bhfuil tú compordach do phleananna a chur in iúl duine le duine, nó arbh fhearr leat glórphost nó fiú r-phost a sheoladh?), Ach bainistíocht a dhéanamh freisin ar an gcaoi a láimhseálfaidh tú an caidreamh sin - nó easpa é.

‘D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go gcuirfí bac orthu trí gach rogha cumarsáide agus gan seiceáil ar a gcuid meán sóisialta,’ a deir Neo. 'Is hemorrhaging gan ghá do chuid fuinnimh.'

Má chaithfidh tú teagmháil a choinneáil (abair, tá páistí nó freagrachtaí roinnte i gceist), molann Neo idirghníomhaíochtaí a choinneáil chomh simplí, chomh gairid agus chomh pointeáilte agus is féidir. 'Inis dóibh rudaí mar,' Ní thabharfaidh mé freagra ach (ábhar). ' Agus má bhíonn siad ag gabháil do sailéad focal - mélange an-mearbhall d’fhocail atá deartha le scriú le do cheann agus tú a mhealladh isteach - abair leo é a athfhocail go soiléir. ' Is é sin le rá, bíodh plean cluiche agat ionas go mbraitheann tú láidir agus ullmhaithe nuair a chaithfidh tú bualadh le chéile.

3.Faigh do chóras tacaíochta.

Má dhéantar tú féin a bhaint de staid thocsaineach teaghlaigh is féidir go mbraitheann tú uaigneach - b’fhéidir go ngreimfidh tú ar na caidrimh a cailleadh. Sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach córas tacaíochta a chinntiú le haghaidh leighis: Tógann cuid acu a bpobal féin de ghaolta - 'teaghlach roghnaithe' más mian leat. Chun córas tacaíochta sláintiúil a chothú, molann Neo an méid seo a leanas:

• Cruthaigh liosta inláimhsithe de na rudaí a theastaíonn uait. ‘An stuif‘ duh ’a bhfuil súil agat leis i gcaidreamh, cosúil le béasa agus cineáltas réasúnta,’ a thugann sí faoi deara, chomh maith le caighdeáin agus teorainneacha. ‘Go minic bíonn sé deacair ar dhaoine ó theaghlaigh tocsaineacha iad seo a chur in iúl, nó d’fhéadfadh go mbraitheann siad go dona fiú. Sa chás seo, smaoinigh ar na rudaí a bheadh ​​ag teastáil ó d’fhéin níos óige - soláthróidh sé sin faisnéis shaibhir. '
• Tosaigh le caidrimh a thógáil, fiú má bhraitheann sé scanrúil. Arís, tá sé i bhfad níos éasca é a rá ná a dhéanamh. Tógann sé tamall caidreamh sláintiúil a thógáil - go háirithe má tá tú ag tosú ón tús. ‘Ar ndóigh, b’fhéidir nach n-éirí leat láithreach, agus b’fhéidir go mbeidh cathú ort éirí as,’ a deir Neo. ‘Cuir i gcuimhne duit féin, is cluiche uimhreacha é. Le gach idirghníomhaíocht atá maith, olc nó meh, is sonraí é. Insíonn na sonraí sin duit cad atá ag dul i gceart, cad is féidir a bheith difriúil, agus cad a ailíníonn leat. '
• Beathú na caidrimh a fhreastalaíonn ort. Déan na caidrimh sin a ailíniú leis na rudaí a theastaíonn uait a chothú. 'Foghlaim ealaín na gcaidrimh agus na cumarsáide, go háirithe má thagann tú ó theaghlach tocsaineach agus má tá teorainneacha bochta agat féin.'

Ceithre.Féin do am atá caite.

'Is ábhar náire agus tráma é ár n-am atá caite, agus mura leatsa é, is leatsa é,' a deir Neo. Míníonn sí go mb’fhéidir go meallfaí iad siúd a mbíonn tráma orthu go fo-chomhfhiosach chuig cásanna den chineál céanna - feiniméan ar a dtugtar éigeantas athrá. ‘Tarraingíonn an inchinn muid chuig cásanna den sórt sin chun iarracht a dhéanamh an tráma a réiteach,’ a deir sí.

Is í an eochair chun an geasa seo a stopadh, tugann sí dá haire, tuiscint cheart a fháil ar ‘cén fáth’ do staid (agus trócaire a bheith ort féin agus ar do thaithí féin). ‘Ansin tá scéal ag d’inchinn agus is féidir í a dhúnadh,’ a deir Neo. 'Is féidir leat na bealaí iompraíochta a theastaíonn uait a thuiscint agus na cinn nua ar mhaith leat a shreangú. Ar an mbealach seo, is féidir leat caidreamh sláintiúil a bheith agat. '

An beir leat.

Arís, níl aon bhealach ceart nó mícheart chun timpeallacht thocsaineach teaghlaigh a imghabháil, agus b’fhéidir gurbh fhearr cúnamh gairmiúil a lorg, más féidir leat. Is é an rud is tábhachtaí atá ar eolas agat nach leat féin é, agus gheobhaidh tú do ghuth. Má tá tú ag streachailt faoi láthair agus má tá imní ort faoi do leas meabhrach, is féidir leat glaoch i gcónaí ar an Línelíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 800-273-8255 nó cuairt a thabhairt icidepreventionlifeline.org comhrá a dhéanamh le comhairleoir.

uimhir 66 brí

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: