Léiríonn Dochtúir Scamhóg & Múinteoir Breathnach Anáil an Bhosca

Análaithe bosca, análaithe cearnógach, 4-4-4-4 análaithe - de réir ainm ar bith, is cleachtadh láidir é an cleachtadh anála seo. Is neamhghnách mar gheall ar a ionanálú, a shealbhú agus a exhales a uainiú go cothrom, is patrún anála measartha dian é, agus mar sin tá sé ciallmhar go raibh tóir air SEALanna Cabhlaigh .

Seo léargas ginearálta ar an gcaoi le bheith compordach leis an seicheamh seo agus é a úsáid chun socair a dhéanamh agus díriú ar éileamh.

Cathain a dhéanfaidh tú anáil an bhosca.

Molann an múinteoir Breathwork Gwen Dittmar an rud áirithe seo a úsáid teicníc análaithe nuair is gá duit a bheith suaimhneach fós ar an airdeall. ‘Is maith liom an teicníc seo a úsáid roimh chomhráite deacra nó más mian liom níos mó béime a chur orm nuair a théim isteach i gcruinniú,’ a deir sí ina rang mbg, An Treoir Deiridh ar Obair anála . 'Tá sé seo iontach maith freisin nuair a bhíonn tú i staid struis agus caithfidh tú a bheith i láthair ach ba mhaith leat a bheith socair freisin.'

aquarius bean leabhar leabhar

Cé go bhfuil roinnt anáil oiriúnach do chleachtadh laethúil, taighdeoir ar leigheas scamhógach agus údar Tóg anála Michael J. Stephen, M.D. , a deir nach é seo ceann acu. ‘Tá cúis ann go nglacann Marines agus lúthchleasaithe anáil an bhosca,’ a deir sé le mbg. 'Tá na cóimheasa uile 1-1-1-1, agus tá sé sin an-neamhghnách maidir le hobair anála. Ní ciorcal é; is uillinn ghéar é. ' Ar an gcúis seo, deir sé é a shábháil ar feadh chuimhneacháin nuair a bhíonn suaimhneas tapa uait, agus do chleachtas laethúil a chur in áirithe le haghaidh seichimh níos ciúine.

Conas anáil an bhosca a dhéanamh.

Chun an anáil seo a chleachtadh, faigh suíomh ina shuí agus dún na súile. Ansin, lean leat:

Conas an Teicníc Análaithe Bosca a Dhéanamh

Bain triail as SAMPL SAOR IN AISCE AN AICM SEO

1. Inhale tríd an srón ar feadh 4 soicind.
2. Coinnigh d'anáil (go hiomlán) ar feadh 4 shoicind.
3. Exhale as do bhéal ar feadh 4 soicind.
4. Coinnigh do anáil (ar folamh) ar feadh 4 soicind.

Tosaigh tríd an seicheamh seo a athdhéanamh ceithre huaire - rud a thabharfaidh nóiméad amháin d'anáil rialaithe duit. Ón áit sin, bíodh leisce ort do bhealach a dhéanamh suas go seisiúin níos faide, ach fan faoin marc 20 nóiméad chun ceann éadrom a sheachaint.

Athruithe análaithe bosca.

Agus an creat seo á úsáid agat mar phointe tosaigh, is féidir leat a bheith cruthaitheach agus anáil a dhéanamh duit féin.

Iúil 19ú stoidiaca

Mar shampla, is maith le Dittmar íomhá intinne a shannadh do gach cuid den seicheamh. Ar an ionanálú, samhlaíonn sí eilimint talún ag líonadh a colainne; ar an gcéad ghabháltas, samhlaíonn sí gaoth ag scuabadh smaointe diúltacha óna hintinn; ar an exhale, samhlaíonn sí an eilimint tine ag roaráil a grá amach sna cruinne; agus ar an dara greim samhlaíonn sí uisce á threorú trí thonnta an tsaoil.

I measc círéibeacha eile ar an smaoineamh seo tá dath nó fuaim áirithe a shannadh do gach cuid den seicheamh, nó déan pictiúr de tú féin ag ionsú an rathúnais agus ag scaoileadh ganntanas le gach ionanálú agus exhale.

Féadfaidh tú freisin an méid ama a chaitheann tú ar gach céim a athrú: Má tá tú nua don obair anála, b’fhéidir go mbraitheann seicheamh 2-2-2-2 mar bhealach isteach níos fearr. Más sean-pro tú, b’fhéidir go dtabharfá dúshlán 6-6-6-6 duit féin.

Leid do thosaitheoirí.

Is é an chuid is déine den anáil seo an greim tar éis an exhale, le fada. ‘Tá tú ag stopadh d’anáil ansin agus ag ligean do gháis teacht le chéile,’ a mhíníonn Stephen, a bhraitheann mínádúrtha ar dtús. Bí réidh leat féin, agus tosú mall. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú acu siúd atá nua don anáil lámh amháin a chur ar an bolg agus lámh eile ar an gcroí le haghaidh aiseolais thadhlacha agus iad ag dul.

Buntáistí an anáil seo.

Cé nach bhfuil mórán taighde eolaíoch ann ar na buntáistí a bhaineann le análú bosca, de réir scéil chabhraigh sé le daoine áirithe corp socair agus intinn dhírithe a bhaint amach. 'In éineacht le hoiliúint musculature análaithe níos cumhachtaí, déanann sé do ráta análaithe a mhoilliú agus do scileanna tiúchana a dhoimhniú,' a scríobh an t-údar agus iar-Navy SEAL Mark Divine roimhe seo a thaithí le análú bosca ar mbg.

Go ginearálta, bíonn buntáistí sláinte bonafide ag baint le teicnící análaithe rialaithe. Deir Stephen gur féidir le hanálú mall, domhain cabhrú linn ‘ár scairt a fhostú, aer a fháil isteach sa chuid íochtarach dár scamhóga, agus ár n-alveoli a shíneadh i ndáiríre - aonaid malairte gáis ár scamhóga. ' Chonaic sé go bhfuil obair anála mar theiripe aidiúvach éifeachtach d’othair a bhfuil galair scamhóg orthu mar COPD agus asma.

Meabhrach, tá éifeacht suaimhneach ag anáil rialaithe. 'Spreagann tú an nerve faighne trí anáil dhomhain éasca a ghlacadh, agus seolann sé comharthaí ar ais san inchinn le haghaidh ceansaithe, ’a deir sé, agus é ag tagairt do thaighde a fuair amach go bhféadfadh obair anála cuidiú comharthaí dúlagar agus imní a laghdú in othair asma agus a chur chun cinn rialú mothúchánach agus folláine síceolaíoch sa daonra is mó.

48 uimhir aingeal a chiallaíonn

Is maith le Stephens anáil dhomhain, rialaithe a ghlacadh chun na sosanna a phumpáil ar róchaitheamh, strus agus imníoch. 'Níl rochtain againn ar an luasaire, agus uaireanta téann sé sin as an láimhseáil,' a deir sé, 'ach tá rochtain againn ar an gcoscán.'

An líne bun.

Féadann análaithe bosca suaitheadh ​​cumhachtach agus socair a sholáthar - ach d’fhéadfadh go mbraitheann an teicníc rud beag míchompordach ar dtús. Bí réidh, glac rudaí go mall, agus le himeacht aimsire b’fhéidir go mbeadh uirlis nua réamh-chur i láthair is fearr leat ar do lámha.

Comhroinn Le Do Chairde: