Tá sé in am Labhairt Faoi An Saothar Dofheicthe ag Titim ar Ghualainn na mBan

Fiú amháin sna teaghlaigh is forásaí ina ndéanann lánúineacha an obair a roinnt go cothrom, is minic a bhíonn duine amháin ann a chríochnaíonn ag déanamh an chuid is mó den obair ‘smaointeoireachta’ - ar a dtugtar an t-ualach meabhrach freisin.

Cad é an t-ualach meabhrach?

Is téarma é an t-ualach meabhrach don saothar dofheicthe a bhfuil baint aige le teaghlach agus teaghlach a bhainistiú, a de ghnáth titeann sé ar ghuaillí na mban . Uaireanta tugtar 'obair bhuartha' nó 'saothair chognaíoch' orthu uaireanta, ní bhaineann na hualaí meabhracha leis na tascanna fisiciúla ach an maoirseacht de na cúraimí sin. Is é seo an ceann atá i gceannas ar an liosta gan deireadh de mhíreanna le déanamh i gcónaí i do chloigeann, ag cuimhneamh ar na rudaí is gá a dhéanamh agus cathain, na tascanna go léir a tharmligean chuig baill teaghlaigh faoi seach, agus a chinntiú go ndéantar iad i ndáiríre.

10 Feabhra comhartha

Staidéar amháin a foilsíodh sa Athbhreithniú Socheolaíochta Mheiriceá déanann sé cur síos air mar fhreagracht 'riachtanais a réamh-mheas, roghanna a aithint chun iad a líonadh, cinntí a dhéanamh, agus monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn.'

Nó seo an míniú ó a tuarascáil le déanaí ar an ualach meabhrach ó Bright Horizons neamhbhrabúis na leanaí:

Ní bhaineann lá scoile linbh le poist fhisiciúla piocadh agus fágála amháin. Baineann sé freisin le feasacht mheabhrach suthain ar sceidil lena n-áirítear laethanta scaoilte luatha, carrbhealaí, coinní dochtúirí, dátaí súgartha, imeachtaí speisialta, turais allamuigh, cóisirí ranga, aontaí eolaíochta, ar gá dóibh soláthairtí speisialta a thabhairt, agus cén lá. Agus níl iontu sin ach cuid de na míreanna ar an liosta teaghlaigh a éilíonn láithreacht mheabhrach leanúnach mháthair atá ag obair. Tá an sciar intinne i gcoinne cothromóid scaireanna ama i gcroílár an ualaigh mheabhrach - an ceanglas ar mhná a bheith ní amháin mar thuismitheoirí agus mar airíoch ach freisin mar choimeádaithe neamhoifigiúla ar an áit a gcaithfidh an teaghlach ar fad a bheith agus cathain agus caomhnóirí suthain i gcoinne aon ní a thagann trí na scoilteanna .

An tionchar a bhíonn ag an ualach meabhrach ar mhná.

Is cineál saothair an-uileghabhálach é an t-ualach meabhrach atá difriúil ó na cúraimí inláimhsithe fisiciúla cosúil le cócaireacht agus glanadh, de réir Lucia Ciciolla, Ph.D. , síceolaí in Ollscoil Stáit Oklahoma a rinne taighde ar thionchair saothair dofheicthe ar mháithreacha. De bhreis ar am sábhála agus ar fhuinneamh, is gnách go nglactar leis an gcineál seo saothair tí. Is é sin le rá, ní thugtar aitheantas do mhná fiú amháin as an obair seo a dhéanamh.

'Sílim gur ábhar plé é le blianta beaga anuas i bpáirt toisc go bhfuil fir ag cur níos mó le cúram leanaí agus an teaghlaigh, agus cé go bhféadfadh mná a bheith ag déanamh níos lú ualaí níocháin go fisiciúil, tá mná ag tuiscint go leanann siad orthu. an fhreagracht as a chinntiú go ndéantar é - nach ritheann an glantach amach, go ndéanann na héadaí salach go léir isteach sa nigh, go mbíonn tuáillí glana ar fáil i gcónaí, agus go bhfuil stocaí glana ag na páistí, ’a mhíníonn Ciciolla. 'Aithníonn mná go bhfuil ualach meabhrach an teaghlaigh orthu fiú má roinneann daoine eile san obair choirp, agus go dtógann an t-ualach meabhrach sin dola.'

Taispeánann taighde a rinne Ciciolla agus a comhghleacaithe go bhfuil an tá ualach meabhrach nasctha le tréithchineálacha ar fholláine máithreacha agus sástacht caidrimh níos ísle. Deir beagnach naonúr as gach 10 máthair i gcomhpháirtíochtaí tiomanta go mbraitheann siad go bhfuil siad freagrach go hiomlán as sceidil an teaghlaigh a eagrú, mar shampla, agus d’fhág an t-ualach go raibh siad sáraithe, traochta, agus gan a bheith in ann spás a dhéanamh dá bhféinchúram féin. Fuair ​​tuarascáil Bright Horizons ar an gcaoi chéanna go mbraitheann 72% de na mamaí oibre gurb é an jab atá acu fanacht ar bharr sceidil na bpáistí, agus tá 52% ag tabhairt aghaidh ar dhó ó mheáchan na bhfreagrachtaí seo.

‘Is féidir le saothair dhofheicthe agus an ghleacaíocht mheabhrach a bhaineann leis a bheith ina ualach trom a shábhálann fuinneamh duine,’ a mhíníonn Ciciolla. 'Má aithníonn muid an réaltacht go bhfuil an t-ualach seo á iompar go díréireach ag ár máithreacha, b’fhéidir go gcabhróidh sé linn tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil go leor moms ag mothú go bhfuil siad dóite.'

An fhadhb le 'Ba chóir duit a iarraidh!'

Ceann de na taispeántais is soiléire den ualach meabhrach is ea nuair a insíonn páirtí mná di go minic, maidir le dinnéar a ullmhú, nó na páistí a ghlanadh suas, nó aon ghné de chúraimí tí: 'Cuir in iúl dom an bhfuil aon chabhair uait!'

Nó, tar éis do bhean oscailt suas faoi cé chomh tuirseach atá sí nó má bhriseann sí síos faoi mheáchan na hoibre tí go léir atá á bainistiú aici, deir a páirtí rud éigin léi mar a leanas: ‘Ba chóir duit a bheith iarrtha! Ba mhaith liom cabhrú leat. '

'Nuair a bhíonn fear ag súil go n-iarrfaidh a pháirtí air rudaí a dhéanamh, tá sé ag breathnú uirthi mar bhainisteoir cúraimí tí. Mar sin is fútsa atá sé a fháil amach cad is gá a dhéanamh agus cathain, 'a mhíníonn an t-ealaíontóir EMMA in a grinn víreasach ag míniú an ualaigh mheabhrach . 'Is é an rud atá á rá ag ár gcomhpháirtithe i ndáiríre, nuair a iarrann siad orainn a insint dóibh cad is gá a dhéanamh, ná go ndiúltaíonn siad a sciar den ualach meabhrach a ghlacadh.'

Ní gá cúnamh a thabhairt do mhná ach gach cúram a dhéanamh timpeall an tí. Teastaíonn faoiseamh uathu freisin ó bheith ar an duine atá i gceannas ar a bheith ar an eolas faoi cad is gá a dhéanamh agus ón bhfreagracht as a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh do chuid féin.

Is poist lánaimseartha iad eagrú agus pleanáil a fhaigheann daoine íoctha a dhéanamh. (Ar chuala tú riamh faoi bhainisteoir tionscadail?) Má bhíonn tú ag súil go nglacfaidh mná leis an ról seo, i dteannta le leath de na cúraimí fisiciúla, tá níos mó ná leath na hoibre tí á déanamh aici i ndáiríre. Is saothair fós saothair dhofheicthe.

Conas an t-ualach meabhrach a mhíniú do do pháirtí:

1.Déan an t-alt seo a roinnt le do pháirtí.

Dáiríre, ní gá ach é a lámhach thar an nasc. Comhroinn aon alt a aimsíonn tú a mhíníonn go cabhrach cad é an t-ualach meabhrach.

Seo grinn bunaidh faoin ualach meabhrach déanann sé sár-obair an t-ualach meabhrach a léiriú le samplaí soiléire furasta a thuiscint. Gemma Hartley's aiste víreasach faoi shaothar mothúchánach Taispeánann sí freisin cuid de na gnéithe is uileghabhálaí den ualach meabhrach (déanann sí coincheap an ualaigh mheabhrach a chumasc leis an gcoincheap gaolmhar de saothair mhothúchánach , ach is léamh úsáideach agus oscailte é fós).

Seol na naisc seo go léir, agus ansin fiafraigh an féidir leat suí síos chun comhrá a dhéanamh faoi seo.

Uimhir aingeal 76

a dó.Tabhair samplaí nithiúla de chuma nó mothú an ualaigh mheabhrach i do shaol.

Cad iad cuid de na tascanna meabhracha, mothúchánacha nó dofheicthe ar shlí eile a bhfuil tú i gceannas orthu? An tusa an duine atá freagrach as deireadh seachtaine nó turais a phleanáil? Na cúraimí go léir a tharmligean? Ag cuimhneamh ar imeachtaí agus dátaí tábhachtacha, móide cad atá le tabhairt? An bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl i saol na bpáistí?

Seo sampla an-soiléir eile Aliya Hamid Rao, Ph.D. , socheolaí agus údar Am Géarchor: An chaoi a dtugann lánúineacha pósta aghaidh ar dhífhostaíocht , a dúradh le déanaí le mbg:

‘Fiú nuair a dhéanann fir chéile obair gan phá (cosúil le hobair tí agus cúram leanaí), bíonn siad fós ag brath ar mhná céile a insint dóibh cad atá le déanamh agus cathain. Mar sin, abair go bhfuil fear céile ag dul chuig siopa grósaera don teaghlach. Is í an bhean chéile an té a bhreathnóidh ar a gcuisneoir, a pantry, a smaoiníonn ar a bhfuil in easnamh orthu, ar a mbeidh ag teastáil uathu an tseachtain seo chugainn nó mar sin, agus a dhéanfaidh liosta. Téann an fear céile agus siopadóireacht, go minic fiú ag glaoch ar an mbean chéile mura féidir leis earra a aimsiú chun í a threorú chun í a threorú. '

3.Mínigh duit gur mhaith leat an bhainistíocht a roinnt, ní amháin na cúraimí féin.

Ag croílár é seo, baineann sé seo le do pháirtí céim suas maidir le freagrachtaí teaghlaigh agus teaghlaigh. Teastaíonn uait go dtógfaidh siad tionscnamh, gan fanacht leat iarraidh orthu rudaí a dhéanamh. Go hidéalach, níor chóir go mbeadh ort riamh iarraidh orthu rud ar bith a dhéanamh - níor chóir go mbeadh a fhios acu go díreach cad is gá a dhéanamh toisc go bhfuil siad chomh bainteach le bainistíocht an teaghlaigh agus atá tú. Agus ba chóir dóibh díreach dhéanamh na rudaí seo, gan iarraidh.

Síceolaí cliniciúil Lina Perl, Psy.D. , molann é a rá mar seo: Braithim míchompordach gníomhaíochtaí tarmligin - is obair mhór í a bheith i mo bhainisteoir. B’fhearr liom go bhféachfaimis ar a gcaithfear a dhéanamh agus cinneadh a dhéanamh le chéile conas é a roinnt. Ansin ní bheidh mé ag mothú go bhfuil mé ag nagging gach duine an t-am ar fad.

Ceithre.Béim a chur ort nach mbaineann sé seo leat ach 'an iomarca imní'.

Nuair a insíonn mná dá gcomhpháirtithe faoin ualach meabhrach - go háirithe faoi chomh deacair agus atá sé a bheith i gcónaí ag iarraidh cuimhneamh ar na rudaí go léir a chaithfear a dhéanamh timpeall an tí agus do na páistí - uaireanta ní inseoidh a gcomhpháirtithe dóibh ach stop a bheith buartha mar sin i bhfad. '

B’fhéidir go bhfuil imní ort an iomarca, ach ní sin an pointe.

Tá rudaí timpeall an tí nach gá ach a dhéanamh. Má bhíonn bean i gcónaí buartha faoi na cúraimí seo, is amhlaidh go n-aithníonn sí nach bhfuil na tascanna le déanamh mura ndéanann sí iad.

Smaoinigh ar cé chomh difriúil is a bheadh ​​an scéal más rud é, a luaithe a chuimhnigh sí gur gá di na bileoga leapa a athrú, nach dtéann sí isteach sa seomra leapa ach a fheiceáil go bhfuil a páirtí déanta cheana féin. Nó má thosaíonn a páirtí ag rá ‘Hey, beidh mé ag stopadh ag an grósaera ar an mbealach abhaile - teastaíonn níos mó bainne agus uibheacha uainn’ sula dtugann sí faoi deara go bhfuil siad ag rith íseal. An níos mó a tharlaíonn na chuimhneacháin seo, is mó a bheidh sí in ann a bheith buartha níos lú.

Just a rá 'Stop a bheith buartha!' Ní chabhróidh. Déanfaidh gníomhartha.

Conas an t-ualach meabhrach a roinnt:

1.Labhair faoi.

Bíodh comhrá díreach oscailte agat le chéile faoi cad é an t-ualach meabhrach, conas a théann sé i bhfeidhm ort, agus cén fáth ar mhaith leat an dinimic a athrú. (Déan tagairt don chuid thuas ar conas an t-ualach meabhrach a mhíniú do do pháirtí.)

Ní foláir duit comhrá iomlán suí síos a bheith agat faoi seo - ní hamháin lua a rith, agus ní hamháin caoin ídithe chun cabhair a fháil nuair a bhíonn tú ag stróiceadh amach go hiomlán. Caithfidh do pháirtí tuiscint cheart a fháil i ndáiríre ar an ualach meabhrach agus an tionchar atá aige ort sula mbeidh siad in ann tiomantas a thabhairt d’athrú i ndáiríre.

'Má aithnítear an ghné seo de shaothar teaghlaigh is féidir céimeanna a ghlacadh laistigh de phóstaí nó i gcomhpháirtíochtaí chun aghaidh a thabhairt ar éagothroime,' a deir Ciciolla. 'Nuair a bhíonn a fhios againn cad is saothair dofheicthe ann agus na gnéithe is cosúil a bhíonn an-ualach, tosaímid ag smaoineamh ar bhealaí chun aghaidh a thabhairt ar an ualach sin.'

a dó.Cuir tascanna pleanála agus bainistíochta san áireamh nuair a roinneann tú an obair tí.

Ag iarraidh cúraimí a roinnt ina dhá leath oibre do roinnt lánúineacha, ach go minic bíonn sé gearr agus fágann sé go bhfuil duine amháin róbhuartha nó ró-oibrithe. Is gnách é sin toisc go bhfuil duine amháin ag fáil diallait leis an ualach meabhrach, fiú má tá na cúraimí roinnte ar pháipéar go cothrom.

Ní féidir leat ach na cúraimí fisiciúla cosúil le cócaireacht, glanadh agus cur na leanaí a chodladh - ní mór duit freisin na cúraimí meabhracha a bhaineann le pleanáil, tarmligean, sceidealú, cuimhneamh, stoc a ghlacadh agus a chéile a choinneáil suas. cuntasach. ‘Ba cheart go gcuimseodh aon idirbheartaíocht ar obair tí an cineál seo oibre freisin,’ a deir Rao.

Tá sé deacair go leor de na gnéithe seo de shaothar meabhrach a roinnt go néata, ach is í an eochair ná a chinntiú go bhfuil an oiread céanna rannpháirtíochta ag an mbeirt daoine. Mar sin más gnách gurb é do pháirtí an duine a iompraíonn an chuid is mó den ualach meabhrach, tá sé de fhreagracht ort céim suas agus tionscnamh a dhéanamh ar na cúraimí meabhracha seo go dtí go simplí mothaíonn níos cothroime don bheirt. Beidh ort leanúint ar aghaidh ag seiceáil lena chéile. Le himeacht aimsire, beidh tú in ann a thuiscint nuair a dhéantar an meáchan a dháileadh go cothrom eadraibh.

(Seo ár n-iomlán treoir maidir le cúraimí obair tí a roinnt go cothrom , lena n-áirítear bealaí chun an t-ualach meabhrach a roinnt.)

Feabhra 16 comhartha stoidiaca

3.Rialú a scor.

Go leor leor, bíonn claonadh ag mná níos mó obair tí a dhéanamh agus iad ag maireachtáil le páirtí ná nuair a bhíonn siad ina gcónaí leo féin (fiú más mam aonair iad le páistí!). De réir taighdeoirí an staidéir sin, is amhlaidh go mbraitheann mná faoi bhrú ‘inscne a dhéanamh’ a luaithe a chónaíonn siad le páirtí.

'B’fhéidir go ndearna na mná na hionchais maidir le cén chuma ar chóir a bheith ina mbaile agus ina dteaghlach a inmheánú, agus cé go ndeirtear leo gan a bheith buartha, tá sé an-deacair ligean do na hionchais sochaíocha a ligean isteach maidir leis an méid a dhéanann máthair mhaith agus dea-chúramaí baile,' Míníonn Ciciolla.

Ciallaíonn sé sin go mbaineann athrú ó thaobh na mban le cuid den ualach meabhrach a roinnt. Mar shampla, is minic gur féidir le mná dul i dtaithí ar gheata nuair a bhaineann sé le hobair tí, a d’fhéadfadh a bheith san áireamh monatóireacht, cáineadh nó ceartú a dhéanamh ar na bealaí a dhéanann do pháirtí a chuid oibre - rud a d’fhéadfadh é a dhíspreagadh ó bheith ag gabháil go hiomlán.

Caithfidh tú a bheith in ann muinín a bheith agat as do pháirtí chun rudaí a chur i gcrích. Má tá cúram ort faoi rud éigin a bheith á dhéanamh ar bhealach áirithe, is féidir leat a mhíniú cén fáth go bhfuil sé tábhachtach duitse. Frámaigh aon iarrataí den sórt sin ní mar cháineadh ach mar bhealach is féidir le do pháirtí a thaispeáint go bhfuil grá acu duit - trí bheith cúramach faoi na sonraí beaga a bhfuil cúram ort fúthu. (Tá gníomhartha seirbhíse ar cheann de na cúig theanga ghrá , FYI!)

Ceithre.Coinnigh seiceáil isteach.

Níl tú chun an ceann seo a dhéanamh amach in aon chomhrá amháin. Tógfaidh sé am, go leor comhrá, agus go leor athruithe chun foghlaim conas an t-ualach meabhrach a roinnt. Is obair fhiúntach í cinnte, ach déan cinnte a bheith foighneach lena chéile. Seiceáil isteach go rialta le fáil amach conas atá rudaí ag dul, cad atá ag obair agus cad nach bhfuil, agus conas a bhraitheann gach duine.

‘I saol an ghnó, úsáideann go leor cuideachtaí‘ standups ’nó cruinnithe foirne laethúla / seachtainiúla chun tosaíochtaí na seachtaine a leagan amach, mar bhealach chun gach duine a chur ar an leathanach céanna agus a chinntiú go gclúdaítear na sonraí,’ a mholann Ciciolla. 'D’fhéadfadh sé gur bealach cabhrach é an obair mheabhrach a dhéanamh le chéile chun rudaí a dhéanamh níos cothroime, nó ar a laghad a roinnt.'

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: