Conas Do Chomhpháirtí a Fháil chun Níos Mó a Dhéanamh timpeall an Tí, Go Fíor

Tá mná i bpóstaí nó i gcaidrimh chomhchónaitheacha fós ag déanamh an tromlach an tsaothair teaghlaigh agus cúram leanaí. Déanann mná níos mó ná dhá oiread an chúraim agus na hoibre baile gan phá mar a dhéanann fir, de réir na Náisiún Aontaithe.

Bhí sé seo frustrach agus éagórach i gcónaí, ach i ndiaidh COVID-19, tá méadú mór tagtha ar an méid oibre a chaithfear a dhéanamh timpeall an tí le níos mó béilí le cócaireacht, níos mó éadaí le sciúradh, páistí chun na scoile, agus ag iarraidh é seo a dhéanamh ar fad agus tú ag obair i bpost lánaimseartha go cianda i go leor cásanna. I gcás go leor mná, bhí an paindéim seo thar a bheith uathúil.

Más bean thú atá pósta le fear nó atá ina chónaí le fear nach bhfuil chomh gafa leis an obair tí agus atá tú, seo go díreach conas deighilt saothair níos cothroime a chruthú - fiú má bhí tú sáite sa dinimic neamhchothromaithe seo ar feadh iomlán do chaidrimh:

1.A admháil cé chomh riachtanach agus atá sé seo.

‘Is é an chéad chéim aitheantas agus próiseáil a dhéanamh ar an bhfearg agus an drochíde atá agat cheana,’ síceolaí cliniciúil Lina Perl, Psy.D. , a deir mbg. ‘Tar éis blianta de roinnt saothair neamhchothromaithe, is dócha go mbraitheann tú an-frustrachas, gan luach, agus gan dóchas fiú faoin bhféidearthacht athraithe. Sin é an fáth nach dtosaíonn an oiread sin ban an comhrá seo. Samhlaíonn siad má thosaíonn siad air, beidh an mothúchán pléascach agus millteach. Ach ní hé sin an freagra ná é a chur i mbaol agus an milleán a chur ar d’fhear céile gach re seach as gan níos mó a dhéanamh agus an milleán a chur ort féin as gan níos mó a rá. '

Is dócha go mbeidh an comhrá míchompordach don bheirt agaibh, ach ar an taobh eile de tá rud éigin níos fearr. Tú féidir téigh go dtí áit níos éasca agus níos sásúla le do pháirtí.

Céim a haon: Bíodh comhrá díreach agat faoi seo. Sea, tá sé in am suí síos agus é a dhéanamh.

a dó.Treoraigh leis an gcaoi a mbraitheann tú.

'Is annamh a éiríonn leis go fadtéarmach iarracht a dhéanamh iallach a chur ar do pháirtí aon rud a dhéanamh, fiú má éiríonn leis i láthair na huaire an rud atá uait a fháil (nó b’fhéidir fiú a bheith uait),' Joanna R. Pepin, Ph.D. , socheolaí a dhíríonn a thaighde ar neamhionannas inscne sa teaghlach, a deir mbg. 'Nuair a bhíonn tú ag caint le do pháirtí faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú, mar na foinsí struis agus imní, tugann sé bealach do do pháirtí a thaispeáint duit féin seachas a bheith cosantach as a bhfuil á dhéanamh acu.'

Fiafraigh de na rudaí a theastaíonn uait a bhraitheann tú mar ba mhaith leat a bhraitheann, molann Pepin seachas é seo a dhéanamh faoin gcaoi a bhfuil ag teip ar do pháirtí. Cad a chuirfeadh ar do chumas go mbeadh tú níos cothroime agus níos tacúla?

3.Seachain an cluiche milleán.

Seo moladh Perl maidir le conas an comhrá seo a struchtúrú, ina focail:

1. Luaigh an fhadhb ar an mbealach is oibiachtúla, fíorasach is féidir. 'Is dóigh liom go bhfuil mé ag déanamh i bhfad níos mó de na tascanna neamhoibrithe a bhaineann le cúram a thabhairt dár dteaghlach.'
2. Luaigh conas a bhraitheann tú seo. Úsáid ráitis ‘Mise’. Ná habair: 'Ní dhéanann tú aon rud anseo!' Abair: 'Fágann sé sin go bhfuilim róbhuartha agus uaireanta go bhfuil fearg agus fearg orm.' Sreangán Nuachta: Is dóigh go mbeidh ní bíodh iontas ort do pháirtí. Is dócha go bhfuil a fhios aige go bhfuil tú trína chéile.
3. Socraigh sprioc réasúnta. 'Ba mhaith liom go dtosóimis ag caint faoi conas is féidir linn beirt a bheith ar an eolas faoi na rudaí is gá a dhéanamh, mar sin ní dóigh liom go bhfuil sé ar fad ag titim orm.'
4. Mínigh cad atá ann do gach duine. ‘Is é an aidhm atá agam mothú níos gaire duit agus níos cosúla le foireann. Is breá liom tú, agus níor mhaith liom a bheith feargach agus faoi léigear. '

Ceithre.Admhaigh cén fáth go bhfuil sé deacair.

Tá sé ceart go leor an fhírinne a admháil: Tá gnéasachas, patriarchy, agus neamhionannas inscne beo agus folláin i do theaghlach. Tá sé ceart go leor. Ní ortsa atá an locht nó locht do pháirtí. Tá sé seo fíor i gcás fhormhór na gcaidreamh heitrighnéasach, agus níl an milleán ar aon duine nó lánúin amháin. Seo an cultúr a bhfuil cónaí orainn ann.

‘Mar mhná agus fhir san am seo sa stair, táimid sa riocht uathúil agus deacair maidir le róil inscne le fada a athchaibidliú, agus níl sé éasca,’ a deir Perl. ‘Déan arís i mo dhiaidh: Tá sé seo ag tarlú don bheirt againn! Is táirge muid araon de shochaí inar polaraíodh róil inscne. '

Bíodh sé seo mar chuid den chomhrá a bhíonn agat le do pháirtí. Admhaigh os ard cé chomh éagórach is atá róil inscne ag gortú do chaidrimh (agus do leasa pearsanta féin), agus aontú gur fiú iarracht a dhéanamh oibriú ina gcoinne. Tosaíocht oscailte a thabhairt don chomhionannas.

Meitheamh 24 horoscóp

5.Stop a rá go bhfuil mná díreach ‘go nádúrtha’ níos fearr ar an ábhar seo.

Is dócha gur chuala tú athrú éigin air seo: 'Bhuel, is fearr na mná le páistí!' Mar an gcéanna le glanadh agus eagrú, agus prep béile, agus mar sin de.

Ar ais sa lá, ba ghnách linn a rá go ndearna mná níos mó obair tí toisc gurbh iad fir príomhshaothraithe an teaghlaigh, a mhíníonn Pepin. Ach anois go bhfuil níos mó ban ag éirí mar bhuaiteoirí aráin agus is iondúil go roinneann lánúineacha freagrachtaí airgeadais sa teaghlach, deir sí go bhfuil leithscéal eile bainte amach againn: pearsantacht. Déanfaidh lánúineacha 'difríochtaí pearsantachta a mhéadú, a bhíonn bunaithe go minic ar mhiotais faoi dhifríochtaí inscne.'

Léirigh taighde Pepin féin go bhfuil daoine fós creidim gur airíoch agus cúramóirí baile níos fearr iad mná ná fir , cé gur chuir taighde eile tús leis an miotas. Mar shampla, léirigh staidéir go ní fearr multitaskers mná ná fir agus sin dearcadh na bhfear ar cé chomh bagrach is atá seomra beagnach mar an gcéanna le dearcadh na mban ar an seomra sin.

A mhná, níl tú níos fearr go nádúrtha ná d’fhear ag déanamh rudaí tí. Múintear duit conas é a dhéanamh, múineadh duit cúram a dhéanamh de, agus tá tú á dhéanamh anois chomh fada sin go bhfuil tú an-mhaith air. Mínigh é sin do do pháirtí, agus tabhair an deis dó foghlaim agus leas a bhaint as freisin mura bhfuil sé cheana féin.

6.Seachain geata.

Is féidir le geata a bheith ina bhac mór ar roinnt comhionann saothair. D’fhéadfadh sé sin a bheith i gcónaí ag cáineadh an chaoi a ndéanann do pháirtí cúraimí áirithe, ag dul isteach chun a chuid oibre críochnaithe a ‘shocrú’, nó monatóireacht a dhéanamh air mar a dhéanann sé iad toisc nach bhfuil muinín agat as é a dhéanamh ‘ceart.’ Cuireann na hiompraíochtaí seo i gcoinne do pháirtí ó bheith gníomhach san obair agus tionscnamh a dhéanamh.

Cuir muinín i do pháirtí chun an post a dhéanamh. Má thiteann rud éigin gearr, déan iarracht gan é a cháineadh nó argóint a dhéanamh leis faoi cad é an bealach ‘ceart’ chun rudaí a dhéanamh - rud a fhágfaidh go mbeidh cosaint agus frustrachas ann. Ina áit sin, mínigh dó cén fáth a bhfuil cúram ort faoi bhealach áirithe chun tasc áirithe a dhéanamh. Mar shampla, má dhéantar an níocháin a eagrú ina dathanna cabhraíonn sé le do ghiofóga mín a chaomhnú; seachnaíonn glanadh na miasa díreach tar éis iad a úsáid buildup níos déanaí, agus is é an buildup an rud a chuireann béim ort.

Iarr air aire a thabhairt do na rudaí a bhfuil cúram ort fúthu, mar bhealach is féidir leis grá a thaispeáint duit.

Ina theannta sin, foghlaim conas ligean más féidir. Beidh roinnt neamhéifeachtachtaí ann ar dtús, agus cuirfidh sé sin isteach ort. Ach aithnigh go bhfuil sé níos tábhachtaí san fhadtéarma ligean do do pháirtí freagrachtaí a ghlacadh ná gach rud a dhéanamh chomh tapa agus is féidir inniu.

Eanáir comhartha 30 stoidiaca

7.Úsáid spreagadh dearfach in ionad gearáin.

Taispeánann taighde go mbíonn lánúineacha sona ag lorg tréithe dearfacha ina bpáirtí. In amanna struis, is furasta díriú ar an rud nach bhfuil ag éirí go maith. Ach bíonn spreagadh dearfach i bhfad níos mó ag formhór na ndaoine ná gearáin a sheachaint, ’a mhíníonn Pepin.

Abair go raibh maith agat, go minic. Is cleachtas é seo a thionscnaíonn tú mar lánúin chun tú féin a dhéanamh níos feasaí faoin méid a dhéanann an duine eile. Aon uair a thugann ceachtar agaibh faoi deara go bhfuil tasc tí déanta ag an duine eile, gabh buíochas díreach leo.

• 'Go raibh maith agat as an níocháin a chur sa triomadóir.'
• 'Go raibh maith agat as an miasniteoir a dhíluchtú.'
• 'Go raibh maith agat as an leanbh a chur a chodladh aréir.'

Sea, beidh go leor buíochas ann gach lá, agus déanfaidh tú na cinn chéanna arís agus arís eile. Sin an pointe. Cruthóidh sé i bhfad níos mó dearfaí timpeall an tí, agus má tá páirtí amháin ag déanamh níos mó ná an ceann eile, beidh sé soiléir go leor láithreach. Ansin is féidir leis an gcomhpháirtí a dhéanann níos lú ná a sciar cothrom tionscnamh a ghlacadh gan iarraidh.

8.Déan rudaí le chéile.

Go minic nuair a bhíonn lánúineacha ag iarraidh dinimic níos cothromaí a spreagadh ina gcuid oibre tí, suífidh siad síos agus déanfaidh siad iarracht na cúraimí a roinnt síos sa lár ar an mbealach is cothroime is féidir leo. Ach Aliya Hamid Rao, Ph.D. , socheolaí agus údar Am Géarchor: An chaoi a dtugann Lánúineacha Pósta aghaidh ar Dhífhostaíocht , cuireann sé in iúl gur féidir leis na hathruithe seo ar leibhéal an duine aonair a bheith mar réiteach míshásúil nuair a chuirtear i gcoinne dinimic inscne na gcéadta bliain iad. Is minic a aimsíonn tú, cé gur cosúil go bhfuil na tascanna roinnte ar pháipéar go cothrom, go dtaitneoidh fir aire i dtreo tascanna a bhfuil sé níos inmhianaithe dóibh - cosúil le hobair chlóis agus aire a thabhairt don charr - seachas na tascanna laethúla níos géire. Nó murach sin tá leath de na cúraimí á ndéanamh acu, ach is í an bhean atá i gceannas ar a chinntiú go ndéantar gach rud.

Dan Carlson, Ph.D. , molann socheolaí a dhéanann staidéar ar dhinimic inscne sa teaghlach, tascanna a dhéanamh le chéile a oiread agus is féidir.

711 uimhir aingeal brí

‘D’fhonn nach mbeadh aon pháirtí amháin ró-ualaithe, nó chun comhpháirtí amháin a sheachaint ag sracadh as a gcúraimí sannta, déan iarracht tascanna a dhéanamh le chéile,’ a scríobh sé in a snáithe Twitter le déanaí . ‘Nuair a dhéanann lánúineacha tascanna eatarthu (e.g., déanaim níocháin, déanann sí miasa) is féidir le héagothroime a fhorbairt, go háirithe má tá tascanna inmhianaithe go neamhchothrom. Cé nach féidir i gcónaí, más féidir leat rudaí a dhéanamh le chéile, beidh do rannán níos cothroime agus níos sásúla. '

Bealach amháin is féidir leis sin a dhéanamh: Nuair a bhíonn páirtí amháin ag déanamh miasa tar éis an dinnéir, tógann an páirtí eile an t-am sin chun an níocháin a thapú nó chun an seomra suí a shlachtú. Nó b’fhéidir go gcuireann an bheirt agaibh smután de do dheireadh seachtaine i leataobh le haghaidh clibeáil ar chores, ag malartú cé a dhéanann an tasc gach seachtain. Ar an mbealach sin, tá tú ag cinntiú go gcaithfidh gach duine agaibh an méid céanna ama a chaitheamh ag déanamh cúraimí. Ní bhíonn sé seo indéanta i gcónaí, ar ndóigh, ach ar a laghad, is féidir atmaisféar obair foirne a chruthú trí iarracht a dhéanamh rudaí a dhéanamh le chéile a oiread agus is féidir.

9.Tabhair aghaidh ar an ualach meabhrach.

Má bhraitheann tascanna a roinnt eadraibh mar an córas is fearr leat, téigh ar a shon - ach ná déan dearmad an tsaothair ‘dofheicthe’ nó ‘cognaíocha’ a chur san áireamh, a deir Rao.

'Samplaí de seo ná, fiú nuair a dhéanann fir chéile obair gan phá (cosúil le hobair tí agus cúram leanaí), bíonn siad fós ag brath ar mhná céile a insint dóibh cad atá le déanamh agus cathain. Mar sin, abair go bhfuil fear céile ag dul chuig siopa grósaera don teaghlach. Is í an bhean chéile an té a bhreathnóidh ar a gcuisneoir, a pantry, a smaoiníonn ar a bhfuil in easnamh orthu, ar a mbeidh ag teastáil uathu an tseachtain seo chugainn nó mar sin, agus a dhéanfaidh liosta. Téann an fear céile agus déanann sé siopadóireacht, go minic fiú ag glaoch ar an mbean chéile mura féidir leis earra a fháil chun í a threorú chun í a threorú, ’a mhíníonn Rao. 'Ba cheart go mbeadh an cineál seo oibre mar chuid d'aon idirbheartaíocht ar obair tí.'

Tagraíonn daoine áirithe dó seo mar an ' ualach meabhrach . ' Seo cabhrach grinn faoin ualach meabhrach is féidir leis sin cabhrú leat tuiscint bhreise a fháil ar an gcuma atá air seo. Déan é a roinnt le do pháirtí ionas go mbeidh a fhios acu cad atá i gceist agat. Conas is féidir leat ní amháin tascanna a roinnt ach an fhreagracht as na tascanna go léir a bhainistiú?

10.Bí solúbtha.

Cibé straitéis a cheapfaidh tú a oibríonn duit mar lánúin, cuimhnigh a bheith solúbtha leis. Tiocfaidh tascanna gan choinne agus cásanna speisialta chun cinn nach raibh tú tugtha dóibh - tá sin ceart go leor.

'Bata leis an adage: struchtúr le solúbthacht,' a deir Perl. 'Teastaíonn bonn uait chun obair a dhéanamh air, ach ní mór duit é seo a fheiceáil freisin mar rud a athraíonn leatsa agus le do shaol atá ag athrú.'

Tá sé ceart go leor tascanna a mhalartú nó rud éigin a dhéanamh lasmuigh de do phlean cluiche socraithe uaireanta. Bí grásta, flaithiúil, agus maithiúnas. An chuid is mó ar fad, bí foighneach.

a haon déag.Coinnigh seiceáil isteach.

Níl tú chun é seo a réiteach in aon chomhrá amháin. Seo rud a chaithfidh tú a thabhairt ar ais arís agus arís eile sula sroichfidh tú áit a bhraitheann go maith, éasca agus nádúrtha don dá dhuine. Molann Perl am seiceála seachtainiúil a shocrú chun a fháil amach conas atá ag éirí le rudaí agus conas atá tú ag mothú. Is féidir le sceidealú na seiceálacha sin cabhrú leat araon é seo a ghlacadh dáiríre agus tiomantas a thabhairt i ndáiríre athruithe a dhéanamh.

‘Nuair a bhíonn amhras ort, tar ar ais chuig an smaoineamh seo:‘ Táimid anseo le chéile, ’’ a deir Perl. 'Ní naimhdeas tú féin agus do pháirtí.'

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: