An bhfuil do bhláth ag milleadh do shaol sóisialta? Tá an socrú againn

Le linn an díleá, ní amháin go dtagann do phutóg i dteagmháil leanúnach le cothaithigh thábhachtacha atá de dhíth ar do chorp, ach freisin le tocsainí, breiseáin bia, miocróib, agus drugaí a théann trí do chonair an díleá go rialta. Tá tasc ollmhór ag do phutóg ní amháin mar scagaire scagach do bhunchlocha na beatha, ach freisin na substaintí díobhálacha uile a d’fhéadfá a bheith nochtaithe dóibh a choinneáil amach.

Seachas a bheith ina gheataire, díolann do phutóg bia agus glacann sé cothaithigh, coinníonn sé bacainn imdhíonachta, agus cabhraíonn sé leat díthocsainiú, agus an ceart á chothabháil agat. cothromaíocht flóra sláintiúil nó probiotic (ón nGréigis pro = 'for'; biota = 'beatha') baictéir. Seo an rud a d’fhéadfadh a bheith ag praiseach le do chuid sláinte gut agus díleá agus conas é a shocrú.

Na bagairtí is mó do shláinte do ghut:

Is poist ard iad sin, ach, ar an drochuair, is féidir le rudaí mar aiste bia agus fachtóirí stíl mhaireachtála bac a chur ar do phutóg feidhmiú go barrmhaith. I measc na gciontóirí a dhéanann sabóideacht ar shláinte gut, is iad seo na cúig chiontóirí is mó:

Nollaig comhartha 19 stoidiaca

1. Bia.

Más mian leat bunchúiseanna an rud a tharlaíonn taobh istigh de do phutóg a bhaint amach, féach ansin an rud atá á chur agat ag deireadh do forc. Má itheann tú milkshake, hamburger, agus fries na Fraince, ansin tá tú ag casadh ar na géinte a chuireann athlasadh chun cinn i do phutóg agus i do chorp. Ar an láimh eile, má itheann tú dhá chupán de brocailí gaile, ansin tá tú ag iompú cosáin géine leighis agus frith-athlastacha.

Tá an Rialaíonn bianna a itheann tú do shláinte i ndáiríre , agus is é an gut an geata don chuid eile den chorp.

Is fócas lárnach i mo chlár é bianna a ghoid do chorp fuinnimh a aithint agus fáil réidh leo. Tá glútan, uibheacha, déiríocht, soy, an chuid is mó pischineálaigh, arbhar agus siúcra (agus, do chuid agaibh, oícheanta oíche) athlastach agus cuirfidh siad tú féin agus do phutóg tinn. Nuair a chuireann m’othair deireadh leis na bianna fadhbacha seo ar feadh 28 lá ar a laghad, braitheann siad níos fearr, cailleann siad meáchan, agus cneasaíonn siad a bputóg.

2. Strus.

Tá an freagairt struis in ann cothromaíocht nádúrtha na mbaictéar sláintiúil i do phutóg a athrú, rud a fhágann go n-athróidh éiceolaíocht an gut i bhfabhar grúpa baictéir níos naimhdí. Nuair a thugann othair le saincheisteanna gut cuairt orm, fiafraím cad a dhéanann siad chun a strus a mhaolú agus a bhainistiú, agus go minic deir siad, 'Ní dhéanfaidh aon ní.'

Tá easpa daoine sa chuid is mó sa roinn féinchúraim. Cé go gcreideann siad nach bhfuil an t-am acu nó gur só an bhainistíocht struis, is féidir go dtógfaidh sé chomh beag le 10 nóiméad an machnamh agus cúpla stráice yoga a áireamh mar chuid de ghnáthamh laethúil. Íocfaidh an cúpla nóiméad sin luach saothair mór as do phutóg agus as mothú ginearálta folláine.

3. Codladh.

Cruthaíonn droch-chodladh timthriall fí a dhéanann dochar do do phutóg. Déanann codladh neamhleor nó droch-chaighdeán duit bia milis nó stáirsiúil a mhaolú toisc go bhfuil do chorp tuirseach agus éilíonn sé fuinneamh gasta chun é a choinneáil ag dul. Faoin mhaidin dár gcionn, tá do chóras díleá as info, agus má itheann tú is féidir go mbraitheann tú tinn ar do bholg.

Le cúpla eisceacht, cosúil le hoibrithe shift agus moms nua, is leatsa an rogha uaireanta codlata rialta a bheith agat. Tá patrúin codlata rialta agus seacht n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh oíche gan bhriseadh ríthábhachtach do do phutóg agus do shláinte iomlán .

4. Antaibheathaigh.

Níl ach ró-liostáil ar antaibheathaigh. Is leor an chuid is mó den am, an scíth agus an tacaíocht imdhíonachta chun ionfhabhtuithe a réiteach a fhorordaíonn dochtúirí antaibheathaigh ina ionad. Mar thoradh ar ró-úsáid antaibheathach tá níos mó fabhtanna atá frithsheasmhach in aghaidh antaibheathach atá deacair a chóireáil agus atá in ann beatha a éileamh.

Gach uair a ghlacann tú antaibheathach, bíonn tú freisin ag athrú do fhlóra gut . Mura n-itheann tú na bianna cearta, mar bianna coipthe , nó má ghlacann tú forlíonadh probiotic, ansin is cinnte go mbeidh dysbiosis ort - éagothroime idir miocrorgánaigh fhabhracha agus neamhfhabhracha i do phutóg.

5. Tocsainí.

Cruthaíonn gach rud ón aer a breatheann tú, go dtí an bia agus an t-uisce a itheann tú, na drugaí cógaisíochta a ghlacann tú, tocsaineacht sa chorp. Tá leasaithigh, lotnaidicídí, agus tocsainí comhshaoil ​​i measc na bpríomhchiontóirí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do líneáil do ghut, ag cruthú gut sceite agus saincheisteanna eile.

Nuair a dhéantar machnamh ort le chéile - antaibheathaigh, na bianna míchearta a ithe, droch-chodladh a fháil, béim a chur ort, agus tú féin a nochtadh do tocsainí - is féidir leat tosú ag tuiscint conas a tharlaíonn míchothromaíochtaí gut, rud a fhágann go bhfuil athlasadh ainsealach agus fadhbanna cosúil le gut sceite.

Nuair a gheobhaidh tú maith sceite , sleamhnaíonn bia agus cáithníní eile trí líneáil do ghuta isteach i do shruth fola. Toisc nach n-aithníonn do chóras imdhíonachta iad seo, ionsaíonn sé, rud a fhágann go bhfuil íogaireachtaí bia agus athlasadh níos mó ann.

B’fhéidir nach mbeadh tú fiú ar an eolas faoi na híogaireachtaí seo, a d’fhéadfadh míonna nó blianta a fhorbairt agus a d’fhéadfadh a léiriú mar choileáiníní, ailléirgí, athlasadh sinus ainsealach, agus migraines. Is minic gurb iad na híogaireachtaí seo a spreagann galar autoimmune nó dúlagar. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach sláinte mhaith gut a choinneáil, agus an fáth a dtarlaíonn havoc ar fud do chorp nuair a théann do phutóg go dona.

Aibreán 28 stoidiaca

Leideanna sláinte maidir le díleá níos fearr agus sláinte gut is fearr is féidir:

Cé go nglacaim cur chuige aonair maidir le díleá agus sláinte gut a bharrfheabhsú bunaithe ar dhálaí, stair mhíochaine, roghanna agus fhachtóirí eile gach othair, fuair mé amach go bhfuil na seacht bprionsabal seo a leanas mar bhunús láidir do bheagnach gach duine.

1.Tacaigh leis na daoine maithe le forlíonadh probiotic. *

Tá go leor róil ag na trilliúin baictéir i do phutóg, lena n-áirítear iad a spreagadh i gceart tréscaoilteacht stéigeach (rudaí a choinneáil laistigh de do phutóg nár cheart sleamhnú amach) agus baictéir, giosta agus paraisítí neamhfhabhracha a choinneáil amach. Beidh tú i gcónaí roinnt droch-fhir i do phutóg, ach ba mhaith leat do phutóg a choinneáil líonta le baictéir mhaith den chuid is mó. Chun é sin a dhéanamh, b’fhéidir gur mhaith leat forlíonadh a dhéanamh le probiotic ar chaighdeán gairmiúil . *

Cuardaigh probiotic saor ó dhéiríocht ina bhfuil 10 mbilliún CFU an ceann ar a laghad Lactobacillus agus Bifidobacterium ráthaithe ag an monaróir tríd an dáta éaga. Glac boilg folamh uair nó dhó sa lá ar feadh trí mhí ar a laghad, agus coinnigh an probiotic cuisnithe tar éis dó a oscailt chun a úire agus a neart a choinneáil.

Má tá gut sceite nó galar athlastach bputóg ort (mar shampla Crohn nó colitis ulcerative), b’fhéidir go mbeadh ort suas le 200 billiún CFU a thógáil go laethúil. * Maidir leis na coinníollacha seo agus coinníollacha eile a éilíonn probiotic ard-dáileog, molaim oibriú le speisialtóir sláinte gut.

a dó.Ith aiste bia a thacaíonn le gut.

Dírigh ar bhia a ithe atá furasta a dhíleá, íseal i fruchtós agus siúcraí eile, agus gan substaintí atá crua ar do phutóg, cosúil le glútan, déiríocht, soy agus arbhar. Cuirim béim ar bhianna atá orgánach, saor ó lotnaidicídí, neamh-mhodhnú géiniteach (GMO) a cheannach agus a ithe, lán le saillte sláintiúla, a fhástar go háitiúil agus a ndéantar feirmeoireacht inbhuanaithe orthu.

Ina measc seo tá saillte, cnónna agus síolta sláintiúla, carbs ardshnáithín agus íseal-glycemic, veggies neamh-stáirseacha, agus próitéiní 'glan' cosúil le héisc uisce fuar gafa fiáin. Ba chóir duit neart a ithe freisin bianna coipthe , cosúil le sauerkraut neamh-phaistéartha, kimchi, agus iógart cnó cócó gan siúcra.

Más mian leat treoracha níos sainiúla, ansin nuair a líonann tú do phláta le bia samhlaigh go bhfuil sé roinnte ina cheathrúna. Líon an ceathrú cuid de do phláta le próitéin agus saillte sláintiúla óimige-3-saibhir (cosúil le héisc sailleacha gafa fiáin, feoil féar-chothaithe, sicín a tógadh go daonnachtúil agus saor ó antaibheathach, agus avocado), agus líon na trí cheathrú eile le greens agus veggies amh, bácáilte nó gaile. Cinnteoidh an riail shimplí seo go bhfaighidh tú an chothromaíocht cheart próitéiní, saillte agus carbs gan an strus a bheith ort do bhia a mheá nó calraí a chomhaireamh. Anois is féidir leat taitneamh a bhaint as an ngníomh ithe.

3.Fócas ar snáithín.

Snáithín cothaithe tá dhá 'bhlastán' ann, agus tá ról difriúil ag gach ceann acu i sláinte gut.

Meallann snáithín intuaslagtha uisce agus foirmíonn sé substaint atá cosúil le glóthach le linn an díleá, rud a chabhraíonn leat mothú níos faide agus moillíonn sé an ráta ag a dtéann siúcra ó bhia isteach i do shruth fola. Déantar snáithín intuaslagtha a dhúbailt freisin mar a prebiotic toisc go gcothaíonn sé do fhlóra gut maith (níos mó faoi sin i nóiméid). I measc foinsí maithe snáithín intuaslagtha tá úlla, pónairí, gormáin agus flaxseed úr-talún.

Ar an láimh eile, tá snáithín dothuaslagtha le fáil i nglasraí agus i ngráin iomlána agus soláthraíonn sé mórchóir do do stól agus cuireann sé cosc ​​ar constipation. Toisc nach ndíscaoileann snáithín dothuaslagtha in uisce, téann sé trí do phutóg go hiomlán slán, ag cur sliocht na gcothaitheach agus na dramhaíola chun cinn.

Tá meascán de shnáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i bhformhór na mbianna. Má fhorlíonann tú freisin, déan púdar a chuardach ina bhfuil meascán de shnáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha a dhéanann aithris ar an méid a fhaigheann tú i mbia.

Ceithre.Beathaigh do fhlóra gut.

Beathaíonn do fhlóra probiotic snáithíní neamh-díleáite (ar a dtugtar prebiotics ) a chuireann fás flóra tairbhiúil chun cinn. Is é an bealach is fearr le prebiotics a fháil ná iad a ithe.

Ionchorpraigh níos mó bia saibhir i prebiotic i do réim bia, cosúil le fréamh siocaire amh, bliosán gréine Iarúsailéim amh, agus greens dandelion blanched. B’fhéidir gur mhaith leat forlíonadh prebiotic a ghlacadh - ach chomh mall sin - má théann tú ró-thapa ag méadú bianna prebiotic nó má dhéantar forlíonadh is féidir go mbeidh tú gassy.

5.Diailigh athlasadh.

Cuireann athlasadh ainsealach le beagnach gach galar a shamhlú, agus is cinnte nach ndéanann sé aon fhabhar do do gut. Staidéar ceangal athlasadh le gach rud ó gut leaky go meáchan a fháil. Tá siad sin i measc an iliomad cúiseanna le héisc uisce fuar agus bianna omega-3-saibhir eile a chur le do réim bia.

Is tionscnóirí frith-athlastacha tábhachtacha sa chorp iad na dhá aigéad sailleacha omega-3 bunscoile - aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) - a bhíonn easnamhach go minic i réim bia Mheiriceá. In éineacht leis na bianna seo, glac idir aon agus ceithre bhogearra ola éisc 1,000-milleagram gach lá le béilí chun a n-ionsú a fheabhsú.

6.Smaoinigh ar einsímí díleácha.

Má bhíonn tú ag streachailt le gás iar-bhéile, faoi bhláth agus le fadhbanna eile, b’fhéidir nach mbeadh do chorp ag déanamh dóthain einsímí díleácha . Tá míchothromaíochtaí gut, strus, agus aois i measc na bhfachtóirí a chuireann cosc ​​ar an bpróiseas díleá.

I gcás go leor othar, is féidir le forlíonadh a athlíonann einsímí díleácha an fhadhb seo a laghdú nó a dhíchur, go háirithe agus tú ag leigheas do ghut.

7.Bí aireach nuair a itheann tú.

Conas tá tú ag ithe chomh tábhachtach leis an méid a itheann tú. Ní amháin go gcuireann do fhealsúnacht itheacháin isteach ar do roghanna bia ach freisin ar an gcaoi a ndéanann do chorp bia a dhíleá agus a chomhshamhlú. Déan moilliú nuair a itheann tú, blaiseadh do bhia i ndáiríre, déan é a chew go maith, breathe go domhain, agus bí i láthair leis an duine lena bhfuil tú ag ithe.

Tá riail ‘neamhtheicneolaíochta’ ag go leor daoine aonair le linn béilí teaghlaigh. Riail maith ordóige is ea má theastaíonn deoch uait chun cabhrú leat do bhia a shlogadh, ansin is dócha go bhfuil tú ag ithe ró-thapa, ag slogadh aeir, agus gan a bheith ag coganta go leor.

Eanáir 30 comhoiriúnacht stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: