Táim ag Geimhreadh: Geimhreadh 6 Leid Síciatraí le Déileáil le Laethanta Dorcha

Aon leideanna maidir le strus na n-athruithe séasúir a bhainistiú ar bharr COVID? Braithim go bhfuil mé ag plódú níos mó ná mar is gnách leis an smaoineamh laethanta geimhridh agus liath, dorcha atá le teacht a dhorchaigh ag 5:30.

Kayla S.

Cé go ndeachaigh dúlagar séasúrach agus neamhord iarmharach séasúrach (SAD) i bhfeidhm ar go leor san am atá thart, tá amhras ar shaineolaithe sláinte meabhrach beidh na héifeachtaí níos mó an séasúr seo . Is é sin le rá, níl tú i d'aonar sna mothúcháin múchta sin, ach tá bealaí ann le cuidiú.

Cén fáth go bhfuil laethanta dorcha níos uafásaí i mbliana?

De ghnáth, comhcheanglaíonn daoine séasúir fuar le mothúcháin te ag cuimilt istigh le blaincéad, tine, agus mug te cócó. Tar éis míonna de go forneartach áfach, agus tú ag dul i mbun oibre istigh, níl sé ach nádúrtha go gcomhlíonfaí na laethanta dorcha liath atá le teacht chomh fonnmhar i mbliana.

Ar bharr an fo-iarsmaí meabhracha COVID-19 agus aonrú sóisialta, is féidir le hathruithe séasúracha (ag deireadh an earraigh agus an titim) mothúcháin an dúlagair agus an imní a mhéadú. Mar thoradh ar an gheimhreadh, go háirithe, tá comharthaí cosúil le hibernation, ar féidir leo a léiriú mar róbhorradh, róthéamh agus mothú aistarraingthe, chun cúpla ceann a ainmniú.

Tá baint bithcheimiceach ag na hathruithe giúmar seo le rithim circadian, solas agus teocht, agus mar sin is féidir le hionramháil na n-acmhainní seo cuidiú leis na hairíonna a bhainistiú.

Conas strus na laethanta dorcha a bhainistiú:

1.Úsáid teiripe éadrom.

Taispeánann taighde gur féidir le teiripe éadrom, a mhaisíonn solas na gréine i míonna dorcha, cabhrú leibhéil serotonin a rialáil agus an dúlagar a laghdú , fiú amháin sa tráthnóna is dorcha.

90 uimhir aingeal

Conas a oibríonn sé? Spikes Melatonin (a rialaíonn an rithim circadian) nuair a théann an ghrian síos, ag cur in iúl don chorp go bhfuil sé in am codladh. Ar ndóigh, nuair a shocraíonn an ghrian ag 4 p.m., is ar éigean go bhfuil duine ar bith sa domhan nua-aimseartha réidh le haghaidh leaba. Cuireann sé seo mearbhall ar an gcorp agus d’fhéadfadh raidhse saincheisteanna codlata a bheith mar thoradh air, ag cruthú lúb aiseolais a théann i bhfeidhm ar leibhéil agus giúmar serotonin.

Trí bhosca solais 10,000-lux a chasadh air (atá thart 20 uair níos gile ná bolgán solais faoi dhíon caighdeánach ), tá an comhlacht in ann fanacht níos airdeallaí. Déan é a mhúchadh agus spéaclaí gorm-éadrom a úsáid nuair a bhíonn sé in am tosú ag foirceannadh. Bosca éadrom a chomhcheangal le teiripe solais dhearg d’fhéadfadh a bheith tairbheach breise.

a dó.Tabhair aird ar do chuid cothaithigh.

Ceann de na rudaí móra a gcaithfimid breathnú air ná na cothaithigh agus na vitimíní riachtanacha atá againn. Is fachtóir riachtanach iad feidhmiú vitimíní agus mianraí i bhfeidhmiú ceallacha, agus mura bhfuil an méid cuí againn vitimín D. nó maignéisiam , mar shampla, beidh athruithe giúmar againn freisin. Má bhíonn easpa vitimíní ann is féidir go mbeidh níos mó suaimhnis, imní agus deacrachta codlata ann.

Cúpla príomhchothaitheach do mhíonna an gheimhridh:

• Vitimín D.
• Maignéisiam
• Aigéad fólach
• Vitimíní B.

Is féidir le haiste bia, nochtadh lasmuigh, agus stair sláinte a bheith ina gcúis le héagsúlachtaí i riachtanais chothaitheacha daoine. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach labhairt le do dhochtúir faoi phlean forlíonta níos pearsantaithe.

10 Iúil horoscope

3.Aistrigh do dhearcadh.

Tá a lán daoine ag streachailt le mothú as smacht anois. Agus le gach rud ag tarlú ar domhan, tá ciall leis sin. Ach má aithníonn tú gur rud é SAD is féidir a chóireáil agus a rialú, féadann sé níos mó cumhachta a thabhairt duit chun é a bhainistiú.

Ceithre.Faigh tacaíocht.

Tá an bhliain seo deacair go háirithe mar gheall ar táimid go léir scoite amach . Ag lorg duine le muinín agus muinín i is féidir dul ar bhealach fada, cibé acu is soláthraí sláinte meabhrach, dochtúir leighis, ball teaghlaigh, cara, comhpháirtí nó comh-oibrí é.

5.Déan beart go luath.

Sa gheimhreadh, tá slaodacht ar cheann de na chéad chomharthaí SAD a bhuail. Sula dtosaíonn do chorp ag sleamhnú isteach sa mhodh hibernation, déan do bhosca solais a ordú. Is féidir leis an ngníomh simplí ach an bosca solais a ordú cabhrú leat smacht a aisghabháil, ansin is féidir leat córas a chur ar bun chun é a úsáid.

Ina theannta sin, má thógann tú am chun a bheith amuigh timpeall meán lae gach lá, sula dtéann sé ró-fhuar (nó fiú nuair a bhíonn sé ann), féadann sé leibhéil vitimín D a mhéadú agus nochtadh do sholas nádúrtha na gréine.

6.Oibrigh amach an chéad rud ar maidin.

Is féidir le spíce cortisol a spreagadh an chéad rud a dhéanamh ar maidin, rud a chabhróidh leat do dhúiseacht. Agus ní hea, ní gá gur rang yoga dhá uair an chloig é (mura dteastaíonn uait é a bheith). Beidh cleachtaí pléasctha gearr chomh héifeachtach céanna.

Athróidh léim ar feadh 30 soicind agus 30 soicind saor ar feadh cúig nóiméad leibhéil hormóin i ndáiríre, chomh maith leis na buntáistí breise a bhaineann le luaith endorphin. Seo eile HIIT nó cleachtaí scaoileadh strus a d'fhéadfadh cabhrú le do ghiúmar a bhainistiú.

Bunlíne.

Saineolaithe Ar Glao

Táimid ag seoladh sraith nua ina bhfreagróidh saineolaithe barrleibhéil i sláinte mheabhrach do chuid ceisteanna.

Ceist a chur

Is gnách go mbíonn tionchar ag neamhord iarmharach séasúrach ar go leor daoine, ach i bhfianaise strus na bliana seo caite, féadfar na héifeachtaí a mhéadú - go háirithe do dhaoine a bhfuil stair dúlagar agus imní orthu. Bí aireach ar do leibhéil fuinnimh agus ar do ghiúmar de réir mar a théann na laethanta níos dorcha, agus déan iarracht na leideanna thuas a chur i bhfeidhm chun an SAD a choinneáil ar bhá. D’fhéadfadh sé a bheith ríthábhachtach freisin oibriú le teiripeoir má mhaireann na mothúcháin nó má théann siad in olcas.

Comhroinn Le Do Chairde: