Tá Dúlagar Cliniciúil agam: Seo Cad a Dhéanaim Nuair a Thiteann Mantras Gairid

Sé bliana ó shin earcaíodh táirgeoir mé ag Seó Rachael Ray. Shíl mé go raibh mé ar tí an briseadh is mó de mo shlí bheatha blagála bia a bheith agam ... go dtí gur nocht sí go raibh sí ag lorg lánúineacha a raibh easaontais dearaidh acu a d’fhéadfadh dearthóir cáiliúil cabhrú leo réiteach ar an aer.

Meitheamh 4 chomhartha

Agus mé fós dóchasach go bhféadfadh mo iarracht nua bunaithe ar phlandaí pléascadh ar bhealach éigin, d'fhreagair mé go gasta, 'TÁ, TÁ SÉANADH DEARTHA AGAINN!' agus ar an seó chuaigh mo bhuachaill ansin agus mé. An t-easaontas? Dearbhuithe.

Achomharc dearbhaisc, mantras, agus gach rud dearfach.

Chuir mé iad os cionn an deisce, ar an gcuisneoir, in aice leis an leaba, faoi na scátháin, sna tarraiceáin táirgí, ar bharr an leithreas. Ba maniac mantra mé a bhí ag coinneáil marcóirí daite, cártaí innéacs, agus téip péintéirí i mbun gnó go haonarach.

'Is léiriú é mo shaol seachtrach ar mo shaol istigh.' 'Is rogha mo sonas.' 'Táim ag cruthú saol is breá liom.' I ngach áit a d’fhéach mé bhí na dearbhaithe dearfacha seo ag breathnú siar orm, ag meabhrú dom go gcruthaíonn mo smaointe mo réaltacht, mar sin is fearr a cheapaim na smaointe is fearr.

Agus bhraith na smaointe maithe seo go maith ... nuair a mhothaigh mé go maith. Trí iad a athdhéanamh le linn chuimhneacháin dearfacha bhí sé cosúil le roinnt sprinkles tuar ceatha a chur le sundae uachtar reoite atá uamhnach cheana féin: go hiomlán sineirgisteach. Ag cur roinnt sprinkles tuar ceatha le lasagna dóite? Níl an oiread sin. Le linn chuimhneacháin níos deacra an tsaoil, thug mé faoi deara gur thosaigh mantras mar chuid den fhadhb i ndáiríre.

Nuair a bhíonn focail sona gearr.

Ar na laethanta nuair a bhí mé, mar is eol dom anois, depressed go cliniciúil , nuair a chonacthas na frásaí dearfacha grámhara seo cosúil le gás a dhoirteadh ar lasair mo phian. Chuir sé orm go raibh mé briste seachas é a dheisiú.

Tá amhras orm nach bhfuil mé i m'aonar ag mothú mar seo: Tá roinnt taighde ann chun é sin a thaispeáint mothúcháin deacra a shochtadh agus mothúcháin a adhlacadh is féidir leis dochar a dhéanamh do shláinte mheabhrach. Fuair ​​staidéir amach freisin go dtéann sé i dtaithí ar glacadh le mothúcháin dhúshlánacha is féidir linn a bheith níos athléimní agus muid ag dul ar aghaidh.

Nuair nach gceadaímid dúinn féin ár gcuid smaointe diúltacha a úinéireacht agus a phróiseáil, bíonn bealach acu le tógáil suas. Déanann breithiúnas freisin. Ar laethanta nuair nach féidir ach tonnchrith mhaith a mhothú, cuirimid an milleán orainn féin - rud a fhágann go mbraitheann muid go dona faoi bheith ag mothú go dona.

Mar sin anois, nuair a thugaim faoi deara gur cosúil go dteastaíonn dréimire uaim chun smaointe dearfacha a fháil, is iad seo na rudaí a dhéanaim chun aire a thabhairt dom féin ina ionad:

1.I sweat.

Díreach mar a chabhraíonn sweating le tocsainí fisiciúla a bhogadh amach as mo chorp, is diasend é chun cuidiú le fuinneamh dhiúltach a bhogadh as mo chloigeann. Taispeánann staidéar tar éis staidéir cé chomh aeróbach is féidir le cleachtadh comharthaí dúlagar agus imní a mhaolú trí ár n-brains a thuilte leis na endorphins bhraitheann-mhaith sin a d'fhoghlaim muid faoi Blonde go dlíthiúil .

Cuidíonn éirí te agus allais liom éirí as mo chloigeann agus isteach i mo chorp, rud a chuireann stop leis an smaointeoireacht dhiúltach nach bhfuil chomh sollúnta. Fuair ​​mé amach más rud é go bhfuil rith nó rang spin as réimse fhéidearthacht an lae, gur féidir le siúlóid chomh géar agus is féidir liom bailiú an oiread céanna.

Riail ordóige: Má tá do dhíbholaí ag lasadh, tá do neurotransmitters freisin.

oct 11 stoidiaca

a dó.Bím ag caint (nó ag scríobh).

Mar sin is minic nach mbíonn ach mothúcháin dhiúltacha ag dul as a chloigeann agus ar an mbord ag leigheas, bíodh an ‘tábla’ sin ann comhrá le gairmí sláinte meabhrach nó pearsanta seisiún le dialann . Ag rá nó ag scríobh mo fhírinne scaiptear í ar bhealach éigin, beagáinín ar a laghad.

Is féidir liom seisiún teiripe a thosú ag caoineadh agus ag cur dóchais orm, agus is féidir le brú smaoinimh dul ó 10 go dtí 4 agus mé ag scríobh faoi.

3.Déanaim cógais.

Yep. Cibé an bhfuil sé le oideas frithdhúlagráin ó mo dhochtúir nó le forlíonadh suaimhneach (le beannacht mo dhochtúir freisin), is clutch é fanacht ar an liathróid le mo chógas. Cé nach leigheas míorúilteach iontu féin iad, cuidíonn na huirlisí seo liom meas a bheith orm as gach rud atá i mo chumhacht a dhéanamh chun aire a thabhairt dom. Ní dóigh liom go gcreidim i beacáin íocshláinte (grá duit, reishi) agus creidim i míochaine íocshláinte a bheith comheisiatach.

Ceithre.Luighim.

Chuala mé é á rá gur 'gluaiseacht cumhachta é an chuid eile,' agus go bhfuil! Uaireanta, má bhíonn sé ró-dheacair ‘Is fiú dom’ a athrá taispeánfaidh mé mé féin ina áit - le folctha, staighre, nó suíochán taobh amuigh nó ar tolg compordach.

oct 13 stoidiaca

Cibé rud a dhéanaim, dírím m’aird ar mo chéadfaí: mothú an chluasáin faoi mo chloigeann, m’anáil, braistint an uisce sa tub, boladh na salainn folctha nó coinneal in aice láimhe, na scamaill sa spéir, na crainn in aice láimhe, cibé rud is féidir liom a ghlasáil taobh amuigh de mo smaointe féin.

5.I goldilocks mo smaointe.

Smaoineamh a bhíonn agam go minic ná ‘tá sé ar fad. Scread mé. ' Nuair a cheapaim é sin, seachas iarracht a dhéanamh mé féin a léim chun ‘tá gach rud ag obair amach thar mo cheann’ ar cosúil, i spás dúshlánach ceann, scéal síscéal neamhréadúil, tógfaidh mé go dtí go bhfaighidh mé é seo gach uair. Tá na huirlisí agam. Tá an neart agam. Creidim gur féidir liom é a dhéanamh trí seo. '

Fuair ​​mé amach gur féidir leis an léim ó smaointe diúltacha go smaointe dearfacha a bheith scanrúil. Mothaíonn smaointe meánacha níos mó i réimse na féidearthachta. Cosúil le scéal Goldilocks, éiríonn an t-idirphlé istigh agam an leite lár. Ní ró-the, ní ró-fhuar, ach díreach i gceart.

Cé go bhfuil cúpla mantras stáplacha agam fós a deirim le linn tráthanna deacra, na laethanta seo táim i bhfad níos dírithe ar chúram a thabhairt do mo smaointe ná iad a chaitheamh amach le dearbhaisc. Mothaíonn mantras péireála leis na huirlisí féinchúraim níos gníomhaí seo níos lú cosúil le neamhaird a dhéanamh den idirphlé inmheánach atá agam agus níos mó cosúil le foghlaim chun cairdeas a dhéanamh leis.

Comhroinn Le Do Chairde: