Seo an rud a tharlaíonn do do shláinte nuair a chuireann tú do mhothúcháin faoi chois

Cé mhéad uair a chuala tú an chomhairle seo maidir le déileáil le mothúcháin pianmhara? ‘Stop a bheith chomh híogair. Suca suas é agus bog ar aghaidh. '

Nuair a deir daoine eile leat do chuid mothúchán a adhlacadh, cuireann sé ort tú féin a cheistiú agus na teachtaireachtaí atá do chorp ag iarraidh a sheoladh chugat. Smaoinigh ar cé mhéad uair inniu a rinne tú iarracht mothú pianmhar a bhrú ar shiúl trí scrollaigh trí na meáin shóisialta, ragús ar Netflix, nó bia, alcól nó substaintí andúile a úsáid chun mothúcháin a sheachaint. I ndomhan atá lán de seachráin agus leis na teachtaireachtaí neamhbhailí a fuaireamar ar feadh ár saoil faoi mhothúcháin, is furasta a fheiceáil cén fáth go bhfuil eagla ar an oiread sin daoine a bheith ag mothú.

Múintear dúinn neamhaird a dhéanamh, diúltú agus seachaint ár gcuid mothúchán - ach níos mó ná drochchomhairle amháin atá i gceist anseo. Bíonn mothúchán mar thoradh ar an mothúchán (trite ach fíor). Nuair a bhrúimid ar shiúl, a shochtadh nó a cháineadh as mothúcháin a bheith againn, bíonn costas an-ard air: ár sláinte.

Is féidir le mothúcháin a sheachaint dochar a dhéanamh do shláinte.

D’fhoghlaimíomar conas míchompord a bhrú ar shiúl, ach fiú nuair a dhéanaimid, fanann sé i gcónaí - agus fásann sé. A. staidéar ó Ollscoil Texas nuair a sheachnaímid ár gcuid mothúchán, táimid ag déanamh níos láidre iad i ndáiríre. Féadann sé seo go leor drochrudaí a chruthú sa chorp agus san intinn, agus iliomad saincheisteanna sláinte a chruthú.

Nuair a chuireann tú do chuid mothúchán faoi chois, bíonn tú ag mearbhall agus ag gortú do chorp ar bhealach as cuimse. Is iad mothúcháin bealach ár gcorp chun muid a chur i ngníomh. Ar leibhéal an-phríomha, tá ár gcomhlachtaí ag iarraidh muid a choinneáil slán i gcónaí. Ar ais i laethanta fear na huaimhe agus bean uaimh, d’fhoghlaimíomar éisteacht lenár gutaí mar go sábhálfaidís sinn ó ionsaí: rith ar shiúl nó ithe. Ní gá go rithfeadh daoine sa lá atá inniu ann ó ainmhithe fiáine níos mó ach má imoibríonn siad le mothúchán agus lena bpróiseáil is féidir leis iad a chosaint ar chontúirtí, idir choirp agus mheabhrach. Le luas ár laethanta, is féidir leis a bheith dúshlánach a chloisteáil cad atá ár gcomhlachtaí ag iarraidh a rá, ach nuair a dhéanaimid neamhaird de na teachtaireachtaí sin, is féidir linn fulaingt go mór fós.

Tugann taighde le fios gur féidir mothúcháin a bhaint tá baint aige le rátaí arda de galar croí , comh maith le neamhoird autoimmune , ulcers , IBS , agus deacrachtaí sláinte gastrointestinal. Cibé an bhfuil fearg, brón, brón nó frustrachas ort, má chuireann tú na mothúcháin sin i leataobh bíonn strus corpartha ar do chorp i ndáiríre. Taispeánann staidéir go bhfuil comhghaol ag mothúcháin a choinneáil le cortisol ard - an hormón a scaoiltear mar fhreagairt ar strus - agus go mbíonn imdhíonacht níos ísle agus patrúin smaointeoireachta tocsaineacha mar thoradh ar cortisol. Le himeacht ama, d’fhéadfadh riosca méadaithe a bheith mar thoradh ar strus gan chóireáil nó neamhaitheanta diaibéiteas , fadhbanna leis an gcuimhne , ionsaí , imní, agus dúlagar.

Is é sin le rá, má shocraíonn tú do chuid mothúchán a adhlacadh, neamhaird a dhéanamh orthu, iad a inmheánú, ligean orthu nár tharla siad, nó a chur ina luí ort féin nach gá déileáil leo is féidir go mbeidh tú tinn ón strus.

Agus maidir le silíní ar an mbarr: Is dóichí freisin go mbeidh níos mó dúshlán idirphearsanta ag daoine a dhiúltaíonn déileáil go rialta lena gcuid mothúchán go macánta agus go hiomlán. Ní bhíonn siad chomh feasach ar na comharthaí a chuireann siad chuig daoine eile agus go minic bíonn siad níos imoibríche agus dícheangailte uathu féin, rud a d’fhéadfadh mothúcháin aonraithe a bheith mar thoradh orthu agus a d’fhéadfadh cur isteach ar chaidrimh.

aingeal uimhir 116

Samhlaímid go bhféadfadh duine a sháraíonn a chuid mothúchán a bheith ina dhuine go hiomlán neamhfhorleathan, fuar b’fhéidir, agus cinnte ar fhuinneamh íseal; ní hé seo an fhírinne i ngach cás ar chor ar bith. A mhalairt ar fad, má thuigeann tú tuiscint dhomhain ar ár gcuid mothúchán agus ar na rudaí is cúis leo, féadfaimid dul i bhfostú i bhfreagra troda nó eitilte. Spreagann rud éigin freagairt mhothúchánach, agus go tobann b’fhéidir go dtosóimid ag spochadh as na rudaí diúltacha ar fad agus a chur ina luí orainn féin go bhfuil na hiarmhairtí is uafásaí a d’fhéadfadh tarlú cinnte uacht tarlú. Tá sé ar fad FEAR, FEAR, FEAR. Spreagann sé seo freagairt struis do choirp agus cuireann sé brú ort i riocht ard múscailte. Sin nuair a spikes an cortisol, spreagtar ceimiceán ar a dtugtar norepinephrine a ardaíonn do ráta croí agus do bhrú fola, agus is féidir leat an oiread sin eagla a chur ort nach nglacann tú an t-am chun an rud a bhrúigh tú isteach sa fhreagra seo a thuiscint go hiomlán. Ní ghlacann tú an t-am le feiceáil an ndearna tú an strusach a léirmhíniú i gceart.

Conas is féidir leat caidreamh sláintiúil a fhorbairt le do chuid mothúchán?

Mar theiripeoir, faighim é: Tá éisteacht lenár mothúcháin scanrúil agus is féidir go mbraitheann mé sár-aisteach. Chaith tú an chuid is mó de do shaol ag seachaint iad, mar sin cén fáth ar domhan a mbeadh tú ag iarraidh iad a mhothú go léir ag an am céanna? Tá sé sin míshláintiúil freisin. Féadann sé an iomarca mearbhaill a chruthú. Ina áit sin, molaim do chliaint oideachas a chur orthu féin ar eolaíocht na mothúchán (atá déanta agat cheana má léann tú an méid thuas) agus cúpla ceann de na scileanna thíos a chleachtadh. Is é an aidhm atá leis dul go mall - cabhraíonn sé seo leat muinín a fháil as a bhfuil tú ag mothú agus foghlaim muinín a bheith agat as do chuid mothúchán seachas iad a chur faoi chois.

Céim 1: Breathe.

Tóg nóiméad chun a bheith feasach ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag mothú i rith an lae. Déanaim iarracht aláram nó meabhrúchán a shocrú don mhaidin agus don mheán oíche tráthnóna ach a mheabhrú dom féin seiceáil isteach agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Is cuma cad atá á dhéanamh agat, glac cúpla nóiméad. An bhfuil an aimsir agat? Má tá, cá háit? An bhfuil tú ag análú ar bhealach domhain nó ar bhealach éadomhain? Conas a bhraitheann sé cúpla anáil dhomhain a ghlacadh?

Trí seo a dhéanamh, is féidir leat tosú a aithint cá bhfuil mothúcháin i bhfostú i do chorp. Ansin trí análú diaphragmatic (análaithe domhain agus do bholg ag brú amach ar an ionanálú), is féidir leat do nerve faighne a ghníomhachtú. Tá an néaróg seo freagrach as mothúcháin a rialáil, agus nuair a ghlacann muid anáil aireach, táimid ag cur déine déine ár gcuid mothúchán i dtoll a chéile.

Céim 2: Sainaithin mothúchán amháin ag an am.

Má admhaíonn tú do mhothúchán, laghdaítear an déine iontu, agus bíonn sé níos éasca iad a bhainistiú. Bíonn d’amygdala, lárionad mothúchánach na hinchinne, sáite i bpróiseas smaoinimh neamhréasúnach nuair a dhéanann tú iarracht do chuid mothúchán a chur faoi chois. Nuair a dhéanann tú iarracht an rud atá á mhothú agat a sheachaint, níl aon rud á réiteach agat, agus rachaidh d’inchinn i bhfostú. Nuair a aithníonn tú an rud atá ag cur isteach ort - ‘Táim faoi strus anois’ - éiríonn le do lobe tosaigh a bheith ag obair. Cuidíonn an réigiún inchinne sin le réiteach fadhbanna, aimsíonn sé réitigh, agus déanann sé do thaithí a bhailíochtú, rud a chabhróidh leat tosú ag mothú níos fearr.

Céim 3: Bí cineálta le d’intinn.

Tá mothúcháin againn uile mar dhaoine. Tá cuid acu dearfach; cinn eile, nach bhfuil an oiread sin. Déan féin-chomhbhá a chleachtadh; déan iarracht gan tú féin a chur ó bhail le féinphlé suaiteach nó míshláintiúil faoi na rudaí atá tú ag mothú. Má tá tú trína chéile faoin mbealach a labhair duine leat, tá sé sláintiúil frustrachas nó brón a mhothú; ní deis é seo a dhéanamh ina cháineadh gan údar ort féin. Déanann sé seo díreach do leibhéil cortisol skyrocket, rud a fhágann go mbeidh níos mó struis agus níos mó imní agus smaointeoireacht níos diúltaí ann.

Nuair a stopfaimid agus onóir ár mothúcháin, cabhraíonn sé seo lenár smaointe a athfhoirmliú ar bhealach níos cineálta agus níos grámhara, mar shampla an chaoi a labhrófá le leanbh nó le cara maith. Kristin Neff, an ceannaire i dtaighde féin-chomhbhá, fuair sé sin nuair a bhíonn muid milis linn féin, féadfaidh sé tuile cortisol a stopadh agus cabhrú le duine rialáil a dhéanamh ar bhealach sláintiúil. D’fhéadfadh féin-chomhbhá a bheith ina spreagadh cumhachtach don scaoileadh ocsaitocin , hormón maolaithe agus ceansaithe a fhágann go mbraitheann muid go bhfuil baint againn ar bhealach maith agus a fhéadann staid dhrámatúil a bhaint anuas cúpla nod láithreach.

ean 19 stoidiaca

Céim 4: Cleachtadh aireach.

Nuair a fhoghlaimímid tiúnadh isteach inár gcorp, déanann ár smaointe moilliú agus cuireann siad níos mó smachta orainn. Tá ár gcuid brains iontach iontach— léiríonn staidéir go bhfeabhsaíonn cleachtas machnaimh frithghníomhartha ar strus agus gur féidir leis ár bhfreagairtí ar mhothúcháin a athrú, ag feabhsú ár sláinte mhothúchánach agus choirp.

Faighim amach gur bealach iontach iad machnaimh ghearr threoraithe (dhá go cúig nóiméad) chun d’intinn a bhaint den uathphíolóta agus seachaint mothúchán a laghdú. Is mór agam freisin é seo a dhéanamh le múinteoir agus trí aipeanna mar Nós Simplí agus Calma . Is féidir leat foghlaim freisin ó shaineolaí (cosúil le Watkins Éadrom , mar shampla), a chuidíonn leat fanacht gafa agus cuntasach le cleachtas laethúil.

Má dhéantar é seo go laethúil (go hidéalach ar maidin ach cibé rud a oibríonn duit) is féidir leis cabhrú leat a bheith níos féinfheasaí.

Feabhsaíonn do shláinte mheabhrach agus choirp a bheith aireach agus tuiscint ar do chuid mothúchán gan amhras. Is é seo fíorbhrí na féinchúraim agus is féidir leis cabhrú le duine ar bith a bhfolláine a fheabhsú. Má cheapann tú nach mbeidh drochthionchar ar d’intinn agus ar do chorp má chuireann tú bac nó cheilt ar do chuid mothúchán, tá tú mícheart. Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil agus míchompordach aghaidh a thabhairt ar do chuid mothúchán diúltach, cuideoidh sé leat áit tuisceana a fháil agus do cháilíocht fhoriomlán den saol laethúil a fheabhsú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: