Conas Do Aghaidh a Níochán Tar éis Oibre, De réir Derms

Pictiúr é seo: Tá a féinchúram Dé Domhnaigh, agus spreagtar tú chun freastal ar sheisiún allais allais, ól a smoothie glas , agus slap ar masc aghaidh agus tú ag iarraidh dul i ngleic le scanradh Dé Domhnaigh.

Is breá an rud é go léir, ach cén chaoi ar cheart duit cúram craicinn iar-workout a dhéanamh i ndáiríre? B’fhéidir go mbraitheann sé iomasach scrobarnach a dhéanamh ar phiocháin allais tar éis obráid, ach an bhféadfadh do ghnáthamh cúram craicinn reatha níos mó dochair a dhéanamh ná maith tar éis duit aclaíocht a dhéanamh? Conas ba chóir duit do nósanna glantacháin a athrú tar éis duit allas a dhéanamh?

Chuaigh mé i gcomhairle le deirmeolaithe bord-dheimhnithe, Keira Barr, M.D. , agus Ellen Marmur, M.D. , chun bun an chonspóid chonspóidigh (agus an-phearsanta, admhóidh mé) atá mar chúram craicinn iar-workout. Cibé an ndéanann tú cleachtadh ar maidin, meánlae nó tráthnóna, seo an chaoi ar chóir duit d’aghaidh a ní i ndiaidh allais.

Má dhéanann tú workout ar maidin

Más duine thú aclaíocht luath-éan , Creideann Marmur gur chóir duit do ghnáthamh nigh maidin a scipeáil ar fad. ‘Is é an milseán an glantóir is fearr,’ a deir sí. É sin ráite, fiú tar éis do sheisiún workout ar maidin, b’fhéidir go bhfuil tú ceart go leor gan bacadh leis an gallúnach.

'Glanann Sweat do phiocháin, mar sin ní bheidh ach sruthlú tapa ag teastáil ó do chraiceann,' a deir sí.

Deireadh Fómhair 28 comhartha

Má tá tú olach go háirithe, nó mura féidir leat iompróidh le dul i rith do lae gan deasghnáth níocháin de chineál éigin, is cinnte gur féidir leat glantóir mín a chur ar an T-chrios. Ná bí ró-throm ar an exfoliation ionsaitheach, mar d’fhéadfadh sé níos mó dochair a dhéanamh ná maith i ndiaidh cleachtaí.

Aontaíonn Barr: 'Is fearr fanacht go dtí tráthnóna nó tráthnóna mar go bhféadfadh do chraiceann a bheith níos leochailí ó ghreann go gairid tar éis obráid, mar go bhfuil do phiocháin oscailte.'

Mar sin b’fhéidir gur mhaith leat coinneáil siar ar sin craiceann einsím go dtí níos déanaí sa lá, ar a laghad.

Má oibríonn tú amach meán lae

Tá sé thar a bheith tábhachtach gan do chraiceann a stialladh le táirge i ndiaidh táirge, go háirithe agus tú ag obair amach. Molann Marmur fanacht go dtí iar-chleachtadh chun do ghlanadh a thosú (is féidir leat sruthlú le splancscáileán d’uisce te ceart nuair a dhúisíonn tú má bhraitheann tú go háirithe olach ar maidin).

Tar éis do chuid oibre, is féidir leat glantóir mín a úsáid ar an T-chrios. Mar is gnáth, bí aireach ar na baictéir a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú i mbun oibre ag baint an trealaimh giomnáisiam go léir . Cé go mb’fhéidir nach ndéanfaidh an allais féin dochar do do phiocháin, is cinnte go gcaithfidh an fungas a d’fhéadfá a bheith ag cur ar d’aghaidh nigh, de réir Barr.

Tar éis seisiún workout tráthnóna

Má thagann tú abhaile ón obair ag caitheamh chun bualadh isteach sa seomra aclaíochta, déan cinnte go scriosfaidh tú do chuid smideadh roimh do chleachtadh. Cibé an úsáideann tú a uisce micellar milis nó simplí éadach remover makeup , tá sé ríthábhachtach do smideadh a ní sula dtosaíonn tú ag cur allais.

'Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, téann do chorp suas agus osclaítear do phiocháin. Féadann makeup socrú isteach i do phiocháin agus cur le clogáil orthu, ’a deir Barr. Más rud é nach rogha duit féin é dul chuig an seomra aclaíochta saor ó smideadh, déan cinnte go bhfuil tú ag roghnú táirgí atá neamh-comedogenic , rud a chiallaíonn go bhfuil siad le chéile go speisialta chun gan do phiocháin a chlogadh.

Maidir le tar éis na hoibríochta? Ná nigh do chuid smideadh neamh-comedogenic, nó sruthlaigh in uisce má tá aghaidh úr ort. 'Níl uait ach sruthlú tapa, mar glanann an allais do phiocháin agus do chraiceann,' a deir Marmur.

Rud ar bith eile ar chóir dúinn a bheith aireach air?

Mar sin tá na buneilimintí agat maidir le huainiú, ach an bhfuil rudaí sainiúla eile ann ar cheart dúinn a bheith aireach maidir le cúram craicinn iar-chleachtaidh? Seo an liosta reatha de na rudaí ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne:

Teocht an uisce

Maidir le teocht an uisce, is rud neamhchúiseach é an dá dhálaí foircneacha. Is é an geall is fearr atá agat ná uisce fionnuar nó lukewarm a úsáid chun d’aghaidh a ní, mar ní chuirfidh sé turraing ar do chraiceann agus cuirfidh sé deargadh breise air.

'Is féidir le huisce te an craiceann a íogrú, go háirithe má tá tú fós dearg ó do chleachtadh. Is fearr uisce fionnuar nó lukewarm a shruthlú. An níos fuaire an teocht is luaithe a réiteoidh an deargadh, ’tugann Marmur le fios.

Mar sin, cé go mb’fhéidir gur mhaith leat léim isteach sa cithfholcadh te tar éis do sheisiún allais (go háirithe sna míonna frigide geimhridh seo), b’fhéidir gur mhaith leat an t-am a thógáil chun d’aghaidh a ní le huisce fionnuar roimh chith gaile.

Exfoliating

Maidir le hiar-chleachtadh exfoliating, féachann Marmur air seo mar rud cinnte ní . 'Tá aclaíocht dochreidte maidir le láimhdeachas an chraiceann agus is mór an borradh é féin,' a deir sí. Mar sin, ní gá an craiceann a exfoliate nó a scrobadh a thuilleadh, mar d’fhéadfadh sciúradh láidir a bheith ina chúis le greannú agus níos mó deargadh.

Is é an t-aon eisceacht amháin, áfach, ná wipes réamh-íocleasaithe ina bhfuil aigéad salaicileach nó glycol . Is exfoliants milis iontach iad na gníomhairí seo, de réir Barr, a chabhraíonn le haon smideadh iarmharach a d’fhéadfadh a bheith ina phiocháin clogála a bhaint tar éis do sheisiún allais. Ag caitheamh cúpla ceann díobh seo gly-pads is sócmhainn iontach é isteach i do mhála giomnáisiam, más féidir le do chraiceann é a fhulaingt ar ndóigh. Mar is gnáth, téigh i gcomhairle le do dheirmeolaí ar dtús le fáil amach an bhféadfadh do chraiceann leas a bhaint as na sreanga seo.

Measca

Chomh fada agus a théann an chumhdach, bíodh leisce ort rud beag níos cruthaithí a fháil. Tar éis duit glantóir mín a úsáid (nó sruthlú le huisce, ag brath ar do leibhéal ola agus do smideadh iarmharach), is féidir leat a masc hydrating a dhéanfaidh ‘maolú, plumpáil, athnuachan agus suaimhneas a dhéanamh ar aon deargadh,’ a deir Marmur.

'Is é masc féinchúraim agus aclaíocht an bronntanas is fearr!' a deir sí. Féach? Tacaíonn Derms leo siúd chuimhneacháin duit féin , freisin - déan cinnte go bhfuil an masc atá á úsáid agat ceansaithe agus moisturizing, ní exfoliating.

An líne bun

Cé go mb’fhéidir go mbeadh tú ag iarraidh an * is mó * a dhéanamh ar an Domhnach féinchúraim, maidir le cúram craicinn iar-workout, is lú i ndáiríre níos mó. Scipeáil na toners, scrubs, agus exfoliators - ina ionad sin ag roghnú glantóirí milis agus foirmlí hiodráitithe . Cás le haghaidh a gnáthamh cúram craicinn íostach , má chuala muid ceann riamh.

Mar is gnáth, ní cúram craicinn amháin atá i gceist. Is é nóta deiridh Barr aird a thabhairt ar an casadh muineál agus barra chomh maith, toisc go dteastaíonn grá iar-workout sna réimsí seo freisin. 'Tá cúl do mhuineál, do bhrollach agus do chúl leochaileach freisin do phiocháin clogged iar-workout. Déan cinnte na ceantair seo a ghlanadh freisin, ’a deir sí.

Agus sin agat é - treoir maidir le d’aghaidh a ní tar éis duit allas a dhéanamh, ag brath ar do leibhéal ola agus ar do nósanna oibre. Leis na leideanna seo, mairfidh do ‘glow iar-yoga’ níos faide ná nuair a fhágfaidh tú an stiúideo. Glanadh sona duit!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: