Conas a Fuair ​​mé Ar Ais Isteach Sa Giomnáisiam Tar éis Rhabdo

Nuair a tháinig mé i dtír san ospidéal le rhabdomyolysis tar éis obráid, bhí iontas orm. Tar éis an tsaoil, déanaim yoga agus Pilates cúpla uair sa tseachtain. Bhí mé i mo lúthchleasaí varsity ar scoil ard, agus fiú anois ag 32, measaim go bhfuilim i gcruth measartha maith fós. Ach nuair a thosaigh mé nua neart-oiliúint regimen, chuaigh rudaí ó dheas go gasta.

máirseáil 28 comhartha

Gluaiseacht a bhí cosúil go simplí, íseal-déine ar a dtugtar an tarraingt suas diúltach ba ea an cleachtadh a chuaigh i bhfeidhm orm: ag léim suas go bunúsach chun mo smig a choinneáil os cionn barra, ansin mé féin a ísliú go mall ag úsáid mo mheáchan coirp mar an bhfórsa. Bhí ar an traenálaí sé shraith de cheithre ionadaí a dhéanamh an ceann, ach faoin tríú tacar, ní fhéadfainn mé féin a sheasamh níos mó go fisiciúil gan chúnamh. Ag amharc siar dom, ba chóir dom a rá gur scor sé, ach gan a fhios agam go raibh rhabdo ann fiú, bhrúigh mé tríd. An lá dar gcionn, bhí mo muscle lat chomh swollen gur jiggled sé nuair a shiúil mé, agus cúpla lá ina dhiaidh sin, bhí cuma marshmallow puffy ar mo chorp uachtarach ar fad.

Rinne mé Googled (ar ndóigh) féachaint an raibh matáin ata gnáth (níl siad) agus chuir mé téacsáil ar chúpla cara le fiafraí an bhfaca siad a leithéid riamh (ní raibh siad). Dúirt gach duine liom gur dócha go raibh mé ró-ghníomhach, ach níorbh fhéidir liom an mothú go raibh rud éigin mícheart go dona a chroitheadh.

In ainneoin comhairle mo chara agus dochtúir gan chiúnas ag cúram práinneach a mhol dom dul le haghaidh acupuncture, chuaigh mé go dtí an seomra éigeandála áit ar sheol siad chugam láithreach le haghaidh EKG agus cheangail mé suas le IV sreabhán. Le rhabdo, faigheann an muscle ró-oibrithe bás, agus mar thoradh air sin tá tuile tocsainí, cealla marbha agus mianraí nach féidir leis na duáin a shruthlú go tapa go leor. Is féidir leis an buildup cliseadh duáin a chur faoi deara, nó i gcásanna eile, cliseadh croí mar gheall ar an méadú géar i mianraí cosúil le potaisiam.

Chríochnaigh mé ag fanacht ar feadh cúig lá ar dhraenáil IV timpeall an chloig go dtí gur thit mo leibhéil faoi bhun na tairsí contúirte. Cláraíonn gnáthléamh an einsím CPK (creatine phosphokinase) ag 120 micreagram in aghaidh an lítir nó níos lú. Nuair a shroich mé an ER, bhí 55,000 skyrocketed ag mianach agus ba ghá monatóireacht a dhéanamh air gach sé huaire an chloig.

Dul ar ais chuig an seomra aclaíochta tar éis rhabdo.

Nuair a bhí mé san ospidéal, bhí go leor ama agam níos mó taighde a dhéanamh ar rhabdo. Fuair ​​mé amach go bhfuil sé an-choitianta i measc daoine atá díhiodráitithe nó a dhéanann cleachtadh den chéad uair: Is dócha gur culprits iad workouts ard-déine mar CrossFit agus ranganna casadh mar SoulCycle. Cé go bhfuil go leor eolais ann faoi na cúiseanna atá le rhabdo, is beag a scríobhadh faoi athshlánú. Léigh mé neart scéalta uafáis faoi dhaoine nach raibh riamh ag ‘preabadh ar ais,’ ach ní raibh ailt faoi conas filleadh ar an seomra aclaíochta tar éis rhabdo ar chor ar bith. Ba é an rud a fuair mé ná díspreagadh: Dúirt cúpla foinse nár cheart duit an matán gortaithe a oibriú arís ar eagla go dtarlódh athiompaithe, rud a bhí ríméadach dom.

Tar éis dom an t-ospidéal a fhágáil, thóg mé seachtain eile chun téarnamh agus dí-puff (ghnóthaigh mé 12 phunt i at agus coinneáil sreabhán), ansin leag mé mo shúile ar conas é a mhaolú ar ais go sábháilte sa seomra aclaíochta. Thosaigh mé ag obair amach le Paul Kostas, stiúrthóir oiliúna pearsanta ag Club Lúthchleas Brooklyn . Chabhraigh sé liom mo mhuinín i mo chuid oibre a fháil ar ais agus deir sé gur féidir go leor de na teicnící a mhúin sé dom a aistriú go dtí oibriú amach arís tar éis ar bith gortú, ní amháin rhabdo. Seo an méid a d’fhoghlaim mé:

1.Sainaithin teorainneacha do choirp agus cad ba chúis leis an ngortú sa chéad áit.

I gcás mo rhabdo, rinne mé tacair an-fhada arís agus arís eile ar ghrúpa matáin nár ullmhaíodh don leibhéal aclaíochta sin. Gan amhras d’fhéadfadh eolas a bheith agam faoi rhabdo chuir sé cosc ​​orm mé féin a bhrú chun an-mhór, ach bhí muinín agam as an traenálaí a bheith ar an eolas faoi mo theorainneacha, rud a deir Paul a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh i ndáiríre:

‘Caithfidh tú éisteacht leat féin. Nuair a thosaíonn do chorp gan é a rá, uaireanta is é an chuid is deacra ná labhairt le cóiste nó traenálaí. I roinnt cásanna, b’fhéidir go ndéarfadh siad go leanfaidh siad ar aghaidh, ach nuair a bhíonn a fhios agat gur bhuail tú an pointe sin, níl le déanamh agat ach stopadh. ' Maidir liom féin, ba chóir gur bratach dearg ollmhór a bhí ann nuair nach bhféadfainn an cleachtadh a dhéanamh go fisiciúil gan cabhair ón traenálaí a choinnigh suas mé. Cé nach bhfuil aon chomharthaí nó comharthaí fíor-thrialacha ann go bhfuil gortú ar tí tarlú, is maith an tuiscint gur cheart duit éirí as cliseadh matáin a bhaint amach.

a dó.Leibhéil iomchuí tinneas matáin a chinneadh.

Rud eile a choinnigh orm aire leighis a lorg ar an bpointe boise ná an smaoineamh go raibh mé ag ceapadh go raibh mé thar a bheith tinn. Chaith mé searbhas i gcónaí tar éis obráid mar shuaitheantas onóra nach ndearna mé post maith, mar sin nuair nach bhféadfainn mo chuid arm a ardú thar mo cheann, chuir mé mé féin ar mo chúl go ciúin. Anois tá a fhios agam go bhfuil sé tábhachtach an difríocht idir a bheith i bpian agus a bheith tinn a aithint.

Chun a fháil amach cad é leibhéal inghlactha goirt, ba cheart duit aird a thabhairt ar cibé an bhfuil an tairisceana éagumasaithe. Is gnách go mbíonn beagán stiffness agus pian ann, ach má tá at nó bruising ann nó mura féidir leat siúl - tá tú imithe rófhada. Má tá tú gortaithe cheana féin, tá sé ríthábhachtach go dtógfaidh tú mall agus seasmhach é chun do neart coirp agus meabhrach a thógáil ar ais. Mhínigh Paul dom ‘Is é an botún is mó a fheicim daoine ag déanamh tar éis díobhála ná iarracht a dhéanamh ceart a fháil san áit ar fhág siad as. Caithfidh tú tú féin a mhaolú ar ais isteach agus deis a thabhairt do do chorp scíth a ligean agus athchlárú a dhéanamh. Ar an drochuair, tógann sé i bhfad níos faide ar fhíocháin cneasaithe ná mar a thaitneodh leat, mar sin tá foighne ríthábhachtach. ' B’fhéidir go mbeidh ort cúlrian a dhéanamh fiú níos mó ná an áit ar thosaigh tú ar dtús ag ligean don chorp deisiú a dhéanamh.

3.Aimsigh traenálaí a chasfaidh leat san áit a bhfuil tú.

Má tá sé i do bhuiséad, fruiliú a traenálaí is é féachaint ar d’fhoirm agus oibriú leat ar theicníc cheart ceann de na bealaí is tapa le dul ar ais ag obair amach. Bhí faitíos orm aon rud a dhéanamh go cianda cosúil leis an gcleachtadh nuair a ghortaigh mé mé féin, agus mar sin níorbh fhiú dom Paul a bheith ann chun tacú liom le linn mo chuimhneacháin eagla nó chun a chur ar mo shuaimhneas nach raibh mé ag dul rófhada. Beidh traenálaí maith in ann bualadh leat san áit a bhfuil tú agus cabhrú leat ar luas atá ceart duitse.

Agus tú ag cur agallaimh ar oiliúnóirí, déan do chuid taighde agus ná déan dearmad a ndeimhniú a iarraidh. Is iad na heagraíochtaí náisiúnta deimhniúcháin an NSCA, ASCM, NASM, agus an ACE, agus cé gur féidir traenálaí iontach a fháil atá deimhnithe lasmuigh de na heagraíochtaí móra seo, ba cheart duit a bheith cúramach.

Seo liosta ceisteanna breise le cur ar oiliúnóir ionchasach:

• Cad é do thaithí oiliúna agus do chúlra?
• Cá fhad a bhí tú ag traenáil?
• Ar oibrigh tú le daoine i suíomhanna iar-athshlánúcháin?
• Cén taithí atá agat le daoine le gortuithe?
• An bhfuil tú eolach ar mo ghortú agus muiníneach ag obair liom?
• An bhfuil athbhreithnithe agat nó an féidir le haon cheann de do chliaint labhairt faoi do rath?

Cé go bhfuilim fós ag obair ar mo bhealach suas le bheith in ann na tarraingt diúltacha a thug rhabdo dom a dhéanamh, braithim i bhfad níos ullmhaithe dul ann ar an mbealach ceart. Bhí sé scanrúil rhabdo a fháil, ach shiúil mé ar shiúl le tuiscint níos fearr ar theorainneacha mo choirp féin agus an mhuinín agam gan a rá nuair a shroich mé iad.

Ag iarraidh níos mó a fhoghlaim faoi rhabdomyolysis ? Seo é nuair ba chóir duit a bheith buartha faoi do nósanna aclaíochta .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: