Ar chóir duit Cardio a Dhéanamh Roimh nó Tar éis Meáchain?
I saol idéalach, bheadh sceidil sholúbtha againn uile agus am spártha ar fáil chun bualadh isteach sa seomra aclaíochta dhá uair sa lá agus ár n-oiliúint chardashoithíoch agus ár n-oiliúint neart a dhéanamh ar leithligh. Ní hé sin an réaltacht don chuid is mó daoine, mé féin san áireamh. Dóibh siúd againn a dteastaíonn uathu an dá chineál oiliúna a chur le chéile le linn seisiún amháin, cén cineál oiliúna ba chóir a bheith ar an mbealach? Níl an freagra sin dubh agus bán agus braitheann sé go mór ar do spriocanna.
An cás maidir le hoiliúint neart ar dtús.
Dá ag fáil neart Is é do sprioc, beidh tú ag iarraidh dul isteach sa seomra meáchain roimh an limistéar cardio. Ag tús do sheisiún oiliúna, beidh níos mó fuinnimh agat , níos mó ar fáil glycogen , agus níos mó stamina meabhrach ná mar a bheidh agat ag deireadh do chuid oibre. Dá mbeifeá ag déanamh lá cos, mar shampla, ina dhiaidh ag rith 10 gciliméadar , seans go mbeidh ort meáchain níos ísle a úsáid, tréimhsí scíthe níos faide a thógáil, agus b’fhéidir méid oiliúna níos ísle a dhéanamh ar an iomlán mar gheall ar thuirse. Éiríonn neamhní nuair a thugtar tosaíocht agus críochnú d’obair na gcos sula rithtear é.
Má tá tú ag dul chuig an seomra aclaíochta le meáchain caillteanas mar sprioc, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar d’oiliúint neart a dhéanamh ar dtús. Agus tú ag iarraidh do mheáchan sláintiúil a bhaint amach, is dóichí go mbeidh easnamh á ithe agat i dteannta le do ghníomhaíocht choirp. Fágann sé sin go bhfuil oiliúint friotaíochta an-tábhachtach d’fhonn an oiread mais thrua agus is féidir a chaomhnú agus meáchan a chailleadh. Is é an sprioc deiridh fíochán saille a chailleadh agus mais muscle a chaomhnú go coinnigh do mheitibileacht ard .
Fógra
An cás chun cardio a dhéanamh ar dtús.
Má tá d’aidhm ag feabhsú do luas nó oiliúna le haghaidh imeachta seasmhachta ar leith, ansin is é cardio an príomh-mhealladh nuair is gá oiliúint chomhthráthach. Mar shampla, má bhí tú ag traenáil do rás 10 gciliméadar agus má rinne tú cleachtadh cos roimh an rith, d’fhéadfá a bheith ag súil go bhfeicfeá luasanna níos moille agus i gcásanna áirithe b’fhéidir nach mbeifeá in ann an fad socraithe a chríochnú. Ní amháin go gcuirfeadh sé seo moill ar do dhul chun cinn luais nó seasmhachta, ach má tá tú fatigued agus má tá d’fhoirm i gcontúirt, cuireann sé sin tú i mbaol díobhála.
É sin ráite, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht cardashoithíoch a fheabhsú oiliúint neart. Is cúlpháirtí riachtanach í oiliúint frithsheasmhachta mar d’fhéadfadh sí gortú a laghdú, luasanna a fheabhsú, agus matáin agus hailt a neartú.
An fíorasc.
Dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a folláine fhoriomlán, is ceist roghnaithe tú ar dtús ar chóir duit neart a oiliúint nó cleachtadh cardashoithíoch a dhéanamh. Tá seans níos mó ann go ndéanfaidh tú aclaíocht go comhsheasmhach agus go fadtéarmach má bhaineann tú taitneamh as an méid atá á dhéanamh agat. Más fearr leat rothaíocht sula mbuailfidh tú na meáchain - agus go mbraitheann do chorp go maith le linn do chuid oibre - ansin sin an t-ord ba chóir a ghlacadh d’oiliúint chomhthráthach. Ní thabharfaidh fiú an clár oiliúna is foirfe torthaí fabhracha mura ndéantar é go comhsheasmhach. Is é an clár aclaíochta is fearr leat an ceann a thaitníonn leat agus a chuirfidh i gcrích é i ndiaidh ama.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
