Ag iarraidh do mheitibileacht a athshocrú? Is é an Plean Aon Lae Seo Gach Rud atá uait

Le ró-fhada dúradh leat na bealaí go léir chun meáchan a chailleadh agus dul i gcruth ar an mbealach is tapa agus is féidir. Oibríonn sé cuid den am, nó níl na torthaí ach sealadach, agus ní fhaigheann sé na torthaí iomlána atá tuillte agat riamh. Agus tá cúis ann. Tá sé in am gach rud a dúradh leat i gcónaí a bheith fíor faoi conas cruth a fháil. Tá sé in am stop a chur ag éisteacht leis na pundits agus athshocrú meitibileach a fháil.

Seo na tosca is tábhachtaí chun do mheitibileacht a athbhreithniú:

1. Faigh codladh ceart.

Ar feadh gach dhá uair an chloig codlata a chailleann tú déanann tú do mheáchain caillteanas a chailleadh thart ar leath phunt! Níos measa ná sin, mura bhfaigheann tú seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad is féidir leat ghrelin, do hormón ocrais, a chur ag dul thar fóir. Tá cúis ann go bhfuil tú ag baint amach do phróca candy na hoifige! Mar sin faigh do Zzzanna. An chuid is fearr? Déanann do chorp deisiúchán domhain nuair a chodlaíonn tú, a dhólann níos mó calraí ná aclaíocht.

2. Ól go leor uisce.

Tá a fhios agam dá mba bhreá leat uisce go n-ólfá gach a theastaíonn uait. Ach tá an chuid is mó daoine díhiodráitithe, rud a mhoillíonn cailliúint meáchain agus an tsláinte is fearr. Go deimhin, ní mór duit leath de do mheáchan coirp a ól in unsa. Seo leid chun do hiodráitiú a chur ar phointe: Má mheá tú, abair, 160 punt sin 80 unsa. Is é an bealach is éasca le fanacht hiodráitithe ach cúig phionta a ól: Ól pionta nuair a éireoidh tú, ceann eile ag 11 i.n., ceann ag 1 p.m., 3 p.m., agus 5 p.m., agus déantar tú don lá!

Meán Fómhair 30 comhoiriúnacht stoidiaca

3. Bainistigh strus.

Ní féidir liom cosc ​​a chur ar do shaoiste tú a chur ar mire nó do chomaitéireacht fhada a ghiorrú chuig agus ón obair, ach is féidir liom a rá leat anois go bhfuil strus ag moilliú do mheáchain caillteanas, ag cur isteach ar do hormóin agus ag ionsaí do thyroid. Seo trí chomhairle éasca chun do lá a dhí-strus:

• Tóg 4 go 5 nóiméad chun machnamh a dhéanamh nó breatheáil go domhain chun do hormóin strus a athshocrú agus chun tú a chailliúint don mheáchain caillteanas is fearr agus do ghiúmar dearfach.
• Cleachtadh 8 go 10 nóiméad ar maidin nó ag am lóin, cuirfidh sé seo borradh faoi do serotonin (hormón mothú-mhaith) agus laghdóidh sé cortisol (do hormón strus a phacálann ar na punt agus a mhoillíonn do mheitibileacht).
• Brew duit féin cupán deas tae luibhe agus abair aaaaaaah. Is é balm líomóid, luibh i dteaghlach na miontaí, an dí-strusóir is fearr chun cuidiú le codladh domhain, suaimhneach, rud a chiallaíonn - rinne tú buille faoi thuairim air - torthaí meáchain caillteanas níos fearr

4. Ith na bianna cearta a oibríonn do do cheimic.

An mbraitheann tú riamh faoi bhláth nó faoi ghás tar éis béile? Sin é do chorp ag rá os ard agus go soiléir, 'Ná tabhair seo dúinn le do thoil!' Scipeáil an comhaireamh calraí, agus ina ionad sin ithe na bianna a fhágann go mbraitheann tú go maith. Is féidir leat mo leabhar a úsáid, An Plean Meitibileachta , chun na bianna a fhágann go bhfuil tú 110 faoin gcéad a fháil.

5. Stop a fheidhmiú an oiread sin.

Cé go mb’fhéidir go bhfuair tú gnáthamh aclaíochta a cheapann tú a oibríonn duit, d’fhéadfá a bheith ag déanamh an iomarca aclaíochta agus ag na hamanna míchearta. Is féidir le cleachtadh ró-dhian dul i bhfeidhm ar hormóin a mhoillíonn d'fheidhm thyroid mar cortisol, estrogen, agus testosterone. Bíonn tionchar ag na hormóin sceabhacha seo ar do thyroid, máistir-fhaire do mheitibileachta. Bíonn tionchar ró-mhór ag do chóras inchríneacha freisin, rud a chruthaíonn leibhéil níos airde cortisol. An bhfuil an chuma air seo go léir mar lúb aiseolais mór diúltach amháin? Bhuel, sea, díreach anois a dhéanann sé. Ach tá sé sin ceart go leor mar anois beidh tú i gceannas agus faigh amach cad a oibríonn duitse.

Is féidir le péireáil na leideanna seo le plean béile saincheaptha do mheitibileacht a chur i bhfearas ard.

Do aiste bia athshocraithe meitibileachta aon lae

Is bianna iad seo go léir atá frith-athlastach, rud atá riachtanach chun do mheitibileacht a threisiú. Ardaíonn bianna athlastacha leibhéil cortisol agus cruthaíonn siad éagothroime hormónach agus fás giosta rampant, a chuireann isteach ar fheidhm thyroid, do mháistir-fhaireog do mheitibileacht.

Bricfeasta: Líon Granola

Déanann 4 riar

Comhábhair

• 1 cupán uisce
• 2 chupán flaxseeds
• 1 spúnóg bhoird neachtar agave
• 2 cainéal taespúnóg talún
• 1 teaspoon sliocht vanilla íon
• ½ teaspoon nutmeg
• ½ rísíní cupáin

Modh

1. Más féidir leat na flaxseeds a sáithiú thar oíche, go hiontach - táirgfidh siad níos mó mucilage agus beidh siad níos fearr fós le haghaidh díleá. Ach má tá tú i dtólamh, is féidir leat uisce agus flaxseeds a chur le chéile i mbabhla meánach, meascadh go maith, lig suí ar feadh 30 nóiméad, agus meascadh arís.
2. Idir an dá linn, preheat oigheann go 275 ° F. Cuir agave, cainéal, vanilla, nutmeg, agus rísíní le flaxseeds agus measc go maith.
3. Caith an granola i sraith tanaí ar bhileog bácála agus bácáil ar feadh 50 nóiméad. Laghdaigh teocht an oigheann go 225 ° F agus tú ag baint an bhileog bácála. Gearr an leathán granola i mbraislí, smeach iad, agus bácáil 30 go 40 nóiméad sa bhreis, go dtí go mbeidh an taise go léir imithe agus go bhfuil granola brioscach. Do mhná, seirbheáil le ½ úll; ba chóir do na fir freastal le ½ úll agus roinnt bainne cnó cócó nó almón.

Lón: Uachtar Anraith Brocailí

Déanann 3 go 4 riar

Comhábhair

• 3 spúnóg bhoird im
• 1 oinniún mór, mionghearrtha
• 1 teaspoon cumin
• 1 spúnóg bhoird saoi triomaithe
• Síol soilire triomaithe 1⁄2 teaspoon
• Stoc sicín 1 quart nó uisce te
• 2 chupán uisce
• Is féidir le 1 bainne cnó cócó lán-saille
• 8 gcupán brocailí, mionghearrtha - thart ar 4 chinn brocailí
• 4 chupán zucchini, mionghearrtha - thart ar 2 mheán zucchini
• 1 piobar cayenne beag nó 1 spúnóg bhoird Sriracha
• 1 avocado meánach, scafa agus poll bainte

Modh

1. I scillet meánach, leáigh an t-im thar teas meánach. Cuir an oinniún, an cumin, an saoi, agus an síol soilire leis, agus an sauté go dtí go mbeidh an oinniún tairisceana.
2. Le pota anraith meánach, cuir an stoc nó an t-uisce, uisce, bainne cnó cócó, brocailí, zucchini, piobar cayenne, avocado, agus ar deireadh an meascán oinniún sáithithe. Tabhair an t-uisce chun boil agus suanbhruith go dtí go mbeidh na glasraí tairisceana, thart ar 30 nóiméad. Déan an anraith a chumasc. Reoíonn an t-oideas seo go maith, mar sin tá sé iontach an t-oideas a dhúbailt le go mairfidh sé coicís!

Freastal le: romaine leanbh le cairéid grátáilte, ¼ de shíolta úll, slisnithe agus lus na gréine, cóirithe le ola olóige seach-mhaighdean, fáisceán sú líomóide agus cibé luibheanna úra atá agat ina luí timpeall.

Snack: Síolta Pumpkin Amh

Dinnéar: Sicín le Glasraí Rósta

Maidir le mná, bíodh 4 go 6 unsa sicín féaraigh saor-raoin acu. Is féidir le fir 8 go 10 unsa den chéanna a bheith acu, agus an oiread de na glasraí rósta (féach thíos) ar an taobh is mian leo. Freastal le: romaine leanbh le ¼ avocado, cóirithe le ola olóige seach-mhaighdean, fáisceán sú líomóide, agus cibé luibheanna úra atá agat ina luí timpeall.

Glasraí Rósta

Déanann 4 riar

Comhábhair

• 3 cairéad mór
• 1 zucchini mór
• 1 scuais bhuí
• 1 brocailí ceann
• 1 oinniún meánach
• 4 go 5 clóibh gairleog
• 3 spúnóg bhoird d’ola olóige seach-mhaighdean
• Luibheanna na hIodáile, úr nó triomaithe, chun blas a chur orthu
• Salann mara agus piobar dubh úr talún chun blas a chur air

Modh

Preheat oigheann go 375 ° F. Gearr na glasraí agus caith iad leis an ola olóige, luibheanna, salann, agus piobar. Má tá am agat, lig don mheascán seasamh ar feadh 30 nóiméad sula bácáil tú ar feadh 30 nóiméad.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: