Conas a Athraíonn Saineolaí Hormóin a Gnáthamh Maidin i rith na Míosa

Mar shaineolaí ar chothú feidhmiúil agus biohacking baineann agus bunaitheoir an chéad ardáin chúraim sláinte míosta ar domhan, Ionad Hormóin Beo FLO , d’fhéadfá a rá Alisa Vitti tá rud nó dhó ar eolas aige faoi hormóin na mban. Is í údar an leabhair nua í freisin Sa Flo , ina gcabhraíonn sí le mná a gcuid ithe, aclaíochta agus bainistíochta ama a bharrfheabhsú timpeall ar a n-hormóin.

De bharr a cuid taighde fairsing ar an ábhar is saineolaí í, ainneoin nach bhfuil céim leighis aici. Sin an rud atá chomh suimiúil agus spreagúil faoi Vitti - bhain sí úsáid as an bhfaisnéis go léir atá aici cheana féin chun léargas ceannródaíoch a nochtadh faoin gcaoi a dtéann ár gcleachtadh aclaíochta, aiste bia agus stíl mhaireachtála i bhfeidhm ar ár mbitheolaíocht (agus a mhalairt!).

Maidir le Vitti, níl na nósanna stíl mhaireachtála sin chomh socraithe. ‘Tá ceithre ghnáthamh maidin agam, agus aistríonn siad, bunaithe ar an áit a bhfuil mé sa timthriall infradian,’ a deir sí liom ar an bpodcast lifeinflux.

aquarius fear leabhar leabharlainne

Tá an rithim infradian is clog míosúil bitheolaíoch a bhíonn ag mná (i.e., an timthriall míosta) a théann i bhfeidhm ar gach príomhghné den tsláinte: an inchinn, meitibileacht, córas imdhíonachta, micribhithe, freagairt struis, agus atáirgeadh. É sin ráite, tá sé tábhachtach bitheolaíocht na mban a chur san áireamh agus tú ag iarraidh do shláinte a bharrfheabhsú - agus do ghnáthamh maidin, ar an ábhar sin.

Seo an fáth a deir Vitti gur chóir duit do ghnáthamh maidin a chur in oiriúint do do bhithcheimic. De réir Vitti, teastaíonn roinnt tweaks fiú amháin na stíleanna maireachtála is sláintiúla i rith na míosa.

B’fhéidir go mbeidh níos mó scíthe ag teastáil uait i rith do thimthrialla.

De réir Vitti, teastaíonn níos mó codlata ó mhná ná fir (30 nóiméad, le bheith cruinn) d’fhonn go ndéanfaidh an inchinn a próiseas féin-ghlanadh iontach. Sin an fáth go spreagann Vitti scíth, go háirithe le linn an dara leath den rithim infradian.

Sin an fáth go n-athraíonn a gnáthaimh maidin le linn na timthrialla míosúla, mar a thugann sí faoi deara go mbíonn amanna áirithe ann nuair a bhíonn sé níos sláintiúla fanacht sa leaba (nó snooze an t-aláram sin ). ‘Sa dara leath den timthriall, dúisfidh mé áit ar bith idir 30 nóiméad agus uair an chloig níos déanaí ná sa chéad leath de mo thimthriall,’ a deir sí.

Murar féidir leat 30 nóiméad breise codlata a chur le do sceideal, ná bí buartha. Deir Vitti gur féidir leis an 30 nóiméad scíthe seo a léiriú ar bhealaí éagsúla: ‘Ba mhaith leat rudaí a dhéanamh a laghdaíonn cortisol,’ a deir sí, ‘a d’fhéadfadh a bheith mar rudaí mar léim ar thrampailín, níos mó orgasms a bheith agat, do chraiceann a scuabadh go tirim— aon rud atá ag dul chun cortisol a shruthlú ón gcorp. '

aingeal uimhir 844

B’fhéidir go mbeadh ort cleachtadh nach bhfuil chomh dian sin roinnt maidineacha.

Tá HIIT anois mar an 'leanbh órga' de workouts chomh déanach, le staidéir ar staidéir ag tabhairt faoi deara na buntáistí a bhaineann le sochair mar meáchain caillteanas agus aosú sláintiúil . Deir Vitti, áfach - go bhfuil na sochair airbheartaithe seo ag brath go hiomlán ar uainiú - cosúil le mórchuid na ngníomhaíochtaí.

Má tá tú i do bhlianta atáirgthe, de réir Vitti, ní bheidh éifeacht le workouts HIIT ach sa chéad leath de do thimthriall. 'A luaithe a thrasnaíonn tú ovulation anuas, fan amach ó oiliúint eatramh ard-déine nó beidh a mhalairt de éifeacht agat,' a deir sí.

É sin ráite, má tá sé luath i do thimthriall míosta - bíodh leisce ort bualadh isteach sa seomra aclaíochta chomh luath agus is mian leat! Tabharfaidh rang tapa HIIT na buntáistí sin a léigh tú an oiread sin fúthu. Ach toisc go dteastaíonn níos mó scíthe ó mhná le linn an dara leath dá dtimthriallta, b’fhéidir nach é workout HIIT go luath ar maidin an smaoineamh is fearr. D’fhéadfadh go mbeadh cineál gluaiseachta níos ciúine (smaoineamh ar yoga nó siúlóid deas fhada) níos tairbhiúla do do shláinte le linn na tréimhse sin.

B’fhéidir go mbeidh níos mó (nó níos lú) carbs ag teastáil uait i rith na míosa.

I do ghnáthamh maidin tipiciúil, an itheann tú bricfeasta a luaithe a dhúisíonn tú? An gcleachtann tú troscadh uaineach ? Cad a shroicheann tú de ghnáth - babhla te min-choirce nó píosa torthaí le greim a fháil air?

De réir Vitti, tá sé tábhachtach aghaidh a thabhairt ar na nósanna itheacháin seo maidir le do ghnáthamh maidin. Chun do bhithcheimic a hackáil is fearr, ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag ithe níos mó carbs le linn an dara leath de do thimthriall.

'Toisc go n-athraíonn do mheitibileacht go suntasach ón gcéad leath go dtí an dara ceann, ní gá duit an oiread carbaihiodráite sa chéad leath de do thimthriall agus a dhéanann tú sa dara leath,' a deir Vitti.

Is é a chiallaíonn sí ná go mbíonn claonadh ag do mheitibileacht dlús a chur le linn an dara leath de do thimthriall. Sin an fáth go bhféadfadh craving a bheith agat le haghaidh prátaí milse nó coirce le linn na tréimhse ama sin. Ar an láimh eile, níl an oiread sin de dhíth ort carbaihiodráití casta siúcra fola a choinneáil seasmhach sa chéad leath den mhí, mar sin b’fhéidir gurbh fhearr bricfeasta íseal-charbóin a ghlacadh.

D’fhonn gnáthamh maidin fíor-optamaithe a bheith agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar na tweaks seo a dhéanamh de réir mar a athraíonn do hormóin i rith na míosa. Tar éis an tsaoil, tá sé de chumas ag fiú na stíleanna maireachtála is sláintiúla a n-éifeachtacht a chailleadh gan uainiú ceart. Aontaíonn Vitti, mar a thugann sí faoi deara, ‘Ní hamhlaidh a dhéanaimid níos mó. Tá sé nuair. '

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Eanáir 3ú stoidiaca