Conas Do Chiorcal Tionchair Phearsanta a Fhionnadh (Agus a Leathnú)

Nuair a bhíonn cúrsaí deacair, bíonn sé mealltach a bheith ag iarraidh é a shocrú. Ar an drochuair, an oiread agus a d’fhéadfá a bheith ag iarraidh cuidiú leis na fadhbanna go léir ar domhan, is féidir go n-éireoidh leat an iomarca a thógáil, rud a fhágfaidh go mbainfidh tú na rudaí a dhéanann tú dhéanamh smacht a bheith agat ar.

Ina áit sin, ba cheart duit díriú ar na gnéithe den saol ar féidir leat dul i bhfeidhm orthu go díreach, rud a ligeann duit athrú a achtú agus do leas a chothabháil freisin. Le treoir a fháil ar conas é sin a dhéanamh, is féidir linn breathnú ar an gCiorcal Tionchair.

Cad é an Ciorcal Tionchair?

Ba é Stephen Covey a chum an coincheap Circle of Influence ina leabhar móréilimh 1989, Na 7 Nós atá ag Daoine an-Éifeachtacha .

De réir Covey, tá dhá ‘chiorcal’ is féidir linn a úsáid chun ár n-imní a chatagóiriú: an Ciorcal Imní (na rudaí a bhfuil cúram orainn fúthu), agus an Ciorcal Tionchair (rudaí a bhfuil cúram orainn agus a bhféadfadh tionchar a bheith acu orthu).

Cuimsíonn an Ciorcal Imní aon rud a bhféadfadh imní a bheith ort, lena n-áirítear do shláinte, do theaghlach, airgeadas, an rialtas, staid an domhain, srl. Cuid de na rudaí seo ar féidir leat tionchar a imirt orthu, agus cuid eile nach féidir leat a dhéanamh. Rud ar bith agat féidir tagann seoladh díreach faoin gCiorcal Tionchair.

Mar shampla, d’fhéadfá a bheith buartha faoin méid atá an rialtas chun a dhéanamh faoin ngeilleagar. Thiocfadh sé seo faoin gCiorcal Imní. Is ábhar imní duit é ach ní féidir leat mórán a dhéanamh faoi.

Ar an taobh smeach, má tá imní ort faoi thionscadal mór oibre a chaithfidh tú a dhéanamh, thiocfadh sé sin faoin gCiorcal Tionchair. Is ábhar imní duit gur féidir leat díriú go díreach air trí ghníomh.

ailse tuisceadóir baineann fireann

Ar ndóigh, níor cheart duit neamhaird a dhéanamh ar shaincheist díreach toisc go bhfuil sé as do smacht, ach, áitíonn Covey, is féidir leat roinnt imní a mhaolú trí do chuid fuinnimh a dhíriú ar an rud a thagann díreach taobh istigh de do Chiorcal Tionchair.

Conas do Chiorcal Tionchair phearsanta a fháil.

‘Trí dhíriú níos mó ar rudaí is féidir linn a rialú ligtear dúinn ár bhfuinneamh mothúchánach a infheistiú i saincheisteanna ar an mbealach is éifeachtaí agus is tairbhiúla,’ síciteiripeoir William Chum, LMHC, insíonn mbg.

'Cosúil le icing cáca, mura bhfuil againn ach próca sioc amháin, is féidir linn é a úsáid chun beagán sioc a scaipeadh ar gach císte ar domhan, nó is féidir linn an próca a úsáid chun císte an-mhaith amháin a dhéanamh.'

D’fhonn tosú ag leithdháileadh do chuid fuinnimh ar bhealach éifeachtach, beidh ort a bheith in ann a fháil amach cad a thiteann laistigh agus lasmuigh de do Chiorcal Tionchair. Seo mar atá:

Céim 1: Déan liosta de do chuid imní.

Scríobh síos iad ar phíosa páipéir, agus tosú ag eagrú iad trí fháil amach cad is féidir leat dul i bhfeidhm go díreach air agus cad atá as do smacht. Téann rud ar bith is féidir leat tionchar a imirt air sa chiorcal istigh, agus téann aon rud as do lámha isteach sa taobh amuigh. Beidh sé furasta roinnt imní a chur in iúl, ach d’fhéadfadh go mbeadh roinnt eile ag teastáil ó chuid eile cleachtaí aireachais .

Céim 2: Tabhair aird ar do leideanna mothúchánacha.

An mbraitheann aon rud ar do liosta go bhfuil tú faoi léigear, dóite nó drochbhéasach? 'Is leideanna iad na mothúcháin seo chun tú a mhoilliú agus scrúdú a dhéanamh ar cibé an bhfuil nó nach bhfuil tú ag iarraidh tionchar a imirt ar an tionchar,' síceolaí Justine Grosso, PsyD, insíonn mbg.

17 Deireadh Fómhair comhartha

'Mura féidir leat teacht ar aon fhianaise go bhfuil athrú incriminteach mar thoradh ar do chuid iarrachtaí, b’fhéidir gurbh fhiú do chur chuige a atheagrú chun tionchar a imirt nó d’iarrachtaí a chur in áit eile.'

Céim 3: Déan beart dírithe.

Nuair a bheidh do Chiorcal Tionchair curtha amach agat, beidh tú ag iarraidh do chuid fuinnimh a dhíriú ar aon rud a thagann laistigh den chiorcal agus tú ag cleachtadh uirlisí glactha do na hábhair imní sin a thagann lasmuigh den chiorcal.

Agus an Ciorcal Tionchair á úsáid agat, is féidir leat teorainneacha a shocrú agus a choinneáil leat féin. In áit díriú ar sprioc deiridh níos mó, fiafraigh díot féin, 'Cad é rud amháin is féidir liom a dhéanamh inniu chun na rudaí a theastaíonn uaim a bhaint amach sa todhchaí?' Molann Chum.

'Ligeann an cheist seo dúinn a aithint cad iad na gníomhartha nó na cinntí atá inár gCiorcal Tionchair a chabhróidh linn oibriú i dtreo ár gCiorcal Imní a shásamh.'

Conas do Chiorcal Tionchair a thógáil amach le himeacht ama.

Le himeacht ama, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir leat do chiorcal a leathnú má oibríonn tú ón taobh istigh.

‘Chun tionchar a chothú, caithfimid tosaíocht a thabhairt do fhéinchúram,’ a deir Grosso. ‘Caithfear cothromaíocht a bheith ann chun muid féin a athlánú agus muid ag caitheamh fuinnimh lasmuigh dínn féin. Dá mhéad a bhíonn ionainn féin - aigne, corp agus spiorad - is ea is mó a bheidh ár gcumas tionchar a imirt ar dhaoine eile agus cúiseanna fiúntacha. '

Arís, má scríobhann tú do chuid imní agus do spriocanna saoil is féidir go mbraitheann an ciorcal níos soiléire. ‘Má tá sé d’aidhm ag duine a bheith ina mhúinteoir ach mura bhfuil aon dintiúir aige faoi láthair, is féidir a aithint ar dtús céard atá laistigh dá gCiorcal Tionchair ach iarratas a chur isteach ar chlár teagaisc,’ a deir Chum.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a rialú, go bhféadfadh go mbeadh daoine eile ann a d’fhéadfadh níos mó tionchair a imirt ar rud nach dtagann taobh amuigh de do chiorcal. Sna cásanna seo, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach sioncronú le daoine eile chun comhspriocanna a bhaint amach.

‘Ná bíodh eagla ort do chuid paisin a shíneadh amach agus a roinnt le daoine eile,’ a deir Grosso. 'Cuir tús le cainéal Slack, grúpa oibre, nó cruinniú fíorúil Zúmáil chun físeanna agus spriocanna a roinnt.'

An líne bun.

B’fhéidir go dtógfadh sé beagán cuardach anam chun a fháil amach cad é go díreach a thagann isteach i do Chiorcal Tionchair, ach nuair a dhéanann tú, féadfaidh tú tosú ag díriú go díreach ar chuid de na hábhair imní is mó a bhfuil aghaidh agat orthu. Ina dhiaidh sin, maolóidh sé seo cuid de do strus agus ligfidh sé duit tionchar bríoch a bheith agat ar an domhan gan cur i mbaol.

Nollaig comhartha 19 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: