4 Bealaí chun Féin-Ghlacadh Radacach a Chleachtadh & Cén Fáth nach bhfuil sé Comhlántach

Is éard atá i gceist le glacadh radacach ná a thabhairt faoi deara an chaoi a bhfuil an saol ag teacht chun cinn gan fhriotaíocht, fiú mura maith linn an bealach ina bhfuil rudaí in aon nóiméad faoi leith. Bíonn sé an-deacair an prionsabal seo a chur i bhfeidhm le linn paindéime. Conas is féidir linn tosú ag glacadh lenár staid - agus muid féin - le linn na tréimhse dúshlánaí seo a bhfuil imní, éiginnteacht agus eagla ann?

Cén fáth nach ionann féin-ghlacadh agus bogásach.

Anois níos mó ná riamh an t-am dúinn go léir féin-ghlacadh radacach a chleachtadh ionas gur féidir linn muid féin a oiliúint chun cobhsaíocht inmheánach a fháil in ainneoin cúinsí seachtracha cráite, nach féidir a thuar. I ndeireadh na dála, táimid freagrach as ár gcuid créachtaí i bhfolach a éileamh, agus is iad sin a chuireann ar ár gcumas éabhlóidiú ina n-aonair, agus i dteannta a chéile.

A mhalairt de fhéin-ghlacadh radacach is ea freagracht a sheachaint nó tabhairt suas i bhféin-ruaigeadh. Baineann sé le brú i gcoinne seanbhealaí chun a bheith, agus a fhios a bheith acu cad a osclaíonn an doras chun leighis ag an leibhéal is doimhne. Agus é sin á dhéanamh, tugann muid an deis dúinn féin comhtháthú ár ngnéithe scáth agus maireachtáil níos barántúla. Má tá sé de mhisneach ag gach duine againn féin-ghlacadh radacach a chleachtadh agus an t-áiteamh a throid, a thumadh, a imoibriú, a leithscéal, nó a shéanadh, tá sé de chumas againn ansin a bheith inár saoránaigh agus ina rannpháirtithe níos fearr inár bpobail.

4 bhealach chun féin-ghlacadh radacach a chleachtadh:

1.Déan moilliú aon uair a bhraitheann tú go dtosaíonn tú ag féin-bhreitheamh.

Sa nóiméad nuair a bhraitheann tú do chrapadh is gnách ar fhéin-bhreithiúnas tar éis duit rud éigin a rá nó a dhéanamh nár mhaith leat nach raibh agat, déan análú. Bí macánta leat féin faoi na mothúcháin atá agat. Tabhair faoi deara iad agus fan leo, gan iad a íoslaghdú nó a shéanadh. Ansin cleachtadh a bheith oscailte duit féin agus tú féin a thabhairt. cead a bheith díreach mar atá tú. Gan aon leithscéal. Gan cuíchóiriú. Gan aon sheachaint.

Is frása cumhachtach é seo le hathrá chun seanphatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú: 'Seo an cás, agus glacaim go domhain agus go hiomlán liom féin mar atá mé.'

a dó.Cuimhnigh gur deis foghlama é gach cúlú.

An chéad uair eile a dhéanfaidh tú, déan iarracht idirphlé inmheánach a chothú a bhogann tú go mód réiteach fadhbanna in ionad bíseach gnáth-náire. Seo trí rud chuiditheacha is féidir leat a rá nuair a thagann d’fhoirfeacht nó d’fhéin-bhreithiúnas aníos:

• N’fheadar cad a bhí á mhothú agam nuair a rinne mé sin?
• Tá sé sin ceart go leor; Táim fós ag foghlaim.
• N’fheadar cad a dhéanfaidh mé go difriúil an chéad uair eile?

3.Seachain comparáid.

Tá sé éasca a bheith gafa leis an méid atá á chur i gcrích ag daoine eile, gan comparáid a dhéanamh idir muid féin agus teacht aníos. Is cinnte go dtógfaidh ár bhféinmheas buille nuair a dhéanaimid é seo. Tá sé ríthábhachtach a mheabhrú nach féidir linn ár gcuid taobh istigh a chur i gcomparáid le daoine eile, mar níl a fhios againn cad atá ar siúl ina ndomhan istigh. Ina ionad sin déanaimis ár rath a thomhas de réir ár slat tomhais féin agus ár gcuspóirí pearsanta féin a athdhearbhú.

Is féidir leat tú féin a atreorú i gcónaí ó lúb meabhrach diúltach obsessive trí fhiafraí: 'Cad é I. ag smaoineamh? Céard atá i gceist I. mothú? Cad é mo an chéad smaoineamh nó gníomh ceart eile? ' Ansin, tabhair an intinniúlacht ar ais chuig do thuras uathúil féin.

Ceithre.Lean ar aghaidh leis na cleachtais a mheabhraíonn duit go bhfuil smaointe ag dul i laghad.

An chéad uair eile a bhraitheann tú féin-chriticiúil, bain triail as cleachtas a d’fhéadfadh tú a chur i riocht intinne eile atá níos dearfaí agus a mheabhrú duit go bhfuil smaointe ag dul i laghad. Is féidir é a bheith machnaimh , cnagadh , ag siúl, nó ag freastal ar dhaoine eile.

Thar aon rud eile, cuimhnigh go bhfuil tú cumhachtach a bheith anseo chun an t-ord domhanda nua seo atá á chruthú againn a athrú agus a mhúnlú tar éis don phaindéim laghdú seo. Déan iarracht a bheith i láthair leat féin agus is féidir le linn na tréimhse seo, ag bogadh isteach i bhféin-ghlacadh ionas gur féidir leat a thaispeáint i do lár. Ciallaíonn féin-ghlacadh radacach a bheith buíoch as do chuid sócmhainní, botúin, míthuiscintí, teipeanna, agus gach rud a thug leat anois é. Is eiseamláir an chomhbhá atá i ngníomh, agus is é an chaoi a ndéanaimid an leibhéal is airde a uasghrádú dúinn féin.

stoidiaca 13 Meán Fómhair

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: