Aireachas do dhaoine a cheapann nach féidir leo machnamh a dhéanamh

Ar feadh cuid mhaith de mo shaol, chuir mé cath ar inneall inmheánach a chuir sruth seasta de smaointe diúltacha. D’fhéach mé ar fhaoiseamh ar gach bealach a shamhlófaí agus léigh mé go minic go raibh eochair chumhachtach ag an machnamh do mo fhíor-sonas. Ach gach uair a shuigh mé i riocht lóis agus a rinne iarracht m’intinn a ghlanadh de smaointe, bhí níos mó tuilte ann. Bhí mé cinnte go gcaithfidh mé a bheith ag déanamh mícheart air.

Tar éis blianta ag iarraidh - agus ag teip orm - cleachtas machnaimh a thosú, tháinig mé ar thuiscint faoi dheireadh nach bhfuil i gceist le machnamh ach smaointe a stopadh ach an bealach a bhfreagraíonn tú dóibh a athrú. Leis an bhfeasacht seo, d’oscail mé mé féin chun bealaí nua a iniúchadh chun aire a chleachtadh gan suí isteach machnamh foirmiúil . Seo cúig cinn de na cleachtaí aireachais is fearr liom le haghaidh socair, fócas, dóchas, intleacht mhothúchánach, agus folláine fhoriomlán.

1. Anáil bhunúsach.

Seo aireach bunúsach teicníc análaithe a chabhróidh leat d’intinn a choinneáil ó bheith ag filleadh siar go smaointe struis. Is féidir leat é seo a dhéanamh beagnach áit ar bith agus is dócha go mbainfidh tú taitneamh as na buntáistí ceansaithe tar éis cúpla nóiméad.

Nollaig 1 comhartha

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Cleachtaigh teicnící análaithe le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Is é an sprioc anáil dhomhain a ghlacadh go cothrom agus go mall agus comhaireamh le linn gach exhale. Ná comhaireamh ach suas le 5, agus ansin tosú arís. Má aimsíonn tú uimhir 8, 10, nó 15, beidh a fhios agat go bhfuil d’intinn imithe i léig, agus ní fhéadfaidh tú dul ar ais ag comhaireamh le linn exhales ach suas go dtí uimhir 5. Is féidir leat do lámh a choinneáil ar do chroí freisin má bhraitheann an ceint cuidíonn do bhuille croí leat díriú ar do anáil.

2. Análaithe cearnógach.

Samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt cearnóg san aer. Agus tú ag ionanálú go mall go dtí comhaireamh 1-2-3-4, samhlaigh an líne aníos de chearnóg san aer, nó is féidir leat é a tharraingt le do mhéar innéacs. Nuair a bhíonn do ionanálú críochnaithe, coinnigh do anáil go dtí an líon céanna 1-2-3-4 agus tú ag íomháú nó ag tarraingt líne barr na cearnóige san aer. Ansin, exhale go mall go dtí comhaireamh 1-2-3-4 agus tú ag samhlú nó ag tarraingt líne anuas na cearnóige. Ar deireadh, coinnigh d'anáil ar feadh 1-2-3-4 agus tú ag comhlánú na cearnóige tríd an mbunlíne a shamhlú nó a tharraingt trasna san aer. Déan an timthriall seo arís agus arís eile arís agus arís eile, bíodh do shúile oscailte nó dúnta.

eanáir 12 comhartha stoidiaca

3. Squish agus scíth a ligean.

Luigh síos le do shúile dúnta. Squish agus brú gach muscle i do chorp chomh docht agus is féidir leat. Squish do bharraicíní agus do chosa, níos doichte na matáin i do chosa an bealach ar fad suas go dtí do chromáin, tarraing i do bolg, brú do lámha ina dhorn, agus do ghuaillí a ardú suas go dtí do cheann. Coinnigh tú féin i do phost squished-up ar feadh cúpla soicind, agus ansin scaoileadh agus scíth a ligean go hiomlán. Déan é seo dhá nó trí huaire. Ba chóir go dtabharfadh sé feasacht bhreise do do chorp agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat a bheith níos suaimhní agus i láthair.

4. Úsáid na cúig chéadfa.

Nuair a théann tú isteach ar do chúig chéadfa (teagmháil, blas, éisteacht, boladh agus fís), nascann tú le do chorp, déanann tú na braistintí atá ag tarlú san am i láthair a bhlaiseadh, agus tugann tú sos meabhrach duit féin. Is féidir leat spraoi a bheith agat agus a bheith cruthaitheach leis seo le props. Is maith liom a úsáid olaí cumhartheiripe le haghaidh boladh, déileálann yummy le haghaidh blas, cúpla cárta álainn agus grianghraif le haghaidh radharc, pillow beag, bog le haghaidh tadhaill, agus an seinmliosta is fearr liom le haghaidh fuaime. B’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as píosa craiceann oráiste úr, sprig de lavender, nó bláth jasmine le haghaidh boladh, nó cleite nó cloch réidh le teagmháil. Dún do shúile, déan do chuid análaithe a mhoilliú, agus dírigh d’aird iomlán ar gach ceann de do chuid céadfaí, ceann ag an am (nó díreach roghnaigh ciall amháin le díriú air ag an am). Is í an eochair ná gach braistint a thógáil go mall, agus aird neamhbhreithiúnach a thabhairt.

ailse hÉisc fear bean

5. Bol análaithe.

Cuir lámh nó dhó ar do bolg agus tú i do shuí nó ina luí go compordach. Agus tú ag breathe isteach go mall agus go domhain, samhlaigh an anáil ag líonadh do bolg. Brúigh do bolg go réidh agus tú ag líonadh le haer le gach ionanálú, agus lig do do bolg titim nuair a fholmhaíonn tú an t-aer le gach exhale. Go minic bímid ag análú ar bhealach eile leis seo: ag cur ár gcuid cloigtheach isteach agus muid ag ionanálú agus ag brú ár gcuid cloigtheach nuair a bhíonn muid ag easanálú. Trí shamhlú go líonann ár gcloigíní le haer le gach ionanálú, is féidir linn an méid ocsaigine atá á thógáil againn inár scamhóga a uasmhéadú.

De réir mar a thosaíonn tú ag glacadh leis na bealaí seo chun aireachas a chleachtadh, smaoinigh air mar oiliúint yoga d’intinn. Ní mór dúinn ár n-intinn a oiliúint díreach mar a dhéanaimid oiliúint ar ár gcorp, le cleachtadh agus dúthracht rialta inár saol laethúil.

Comhroinn Le Do Chairde: