Seo Bealach Níos Fisiciúla chun Mothúcháin Deacair a Phróiseáil

Le strus agus imní níos airde ná riamh na laethanta seo, tá sé níos tábhachtaí ná riamh bealaí a aimsiú chun ár mothúcháin deacra a phróiseáil. Ní théann sé seo níos mó ná bealaí a aimsiú chun déileáil agus féin-mhaolú, cé go bhfuil siad seo tábhachtach freisin.

Cuid de mothúcháin a phróiseáil ar bhealach sláintiúil ag glacadh ama chun iarbhír bhraitheann ár mothúcháin seachas a bheith ag earrach láithreach chun 'iad a bhainistiú' nó fáil réidh leo. Nuair a ligimid dúinn féin suí lenár mothúcháin agus a aithint cad iad agus cá as a dtagann siad, is féidir linn tosú ag tuiscint níos mó fúinn féin agus faoi ár mbunriachtanais.

Aibreán Comhoiriúnacht 5 stoidiaca

Doula gnéasachta agus oideachasóir gnéis Ev'Yan Whitney roinnte linn le déanaí bealach amháin an-tadhlach chun é seo a dhéanamh is féidir a dhéanamh go furasta ón mbaile: machnamh damhsa céadfach. Smaoinigh air mar chineál gluaiseachta neamhstruchtúrtha atá bunaithe ar aireachas a ligeann duit a bheith go hiomlán i do chorp - agus do chuid mothúchán.

Conas is féidir le damhsa céadfach cabhrú le mothúcháin a phróiseáil.

Má chuireann tú bríce instinctively ag smaoineamh damhsa, fan liom anseo!

Bíonn an-chuid againn gan smaoineamh ach ag damhsa - toisc go mbraitheann muid féin-chomhfhiosach, toisc go mbraitheann sé amaideach b’fhéidir, nó toisc nach rud é a dhéanaimid de ghnáth. Ach ní bhaineann machnamh damhsa céadfach, mar a shamhlaíonn Whitney leis, le feidhmíocht, scil, nó struchtúr ar bith i ndáiríre. Ní bhaineann an cineál damhsa seo níos mó leis an damhsa féin agus níos mó faoi tiúnadh isteach ionat féin agus i do mhothúcháin. Tá sé ag tabhairt asraon do na mothúcháin sin trínar féidir iad a chur in iúl.

‘Damhsa nó gluaiseacht de chineál éigin a úsáid chun an fuinneamh sin a bhogadh amach, chun an imní, an eagla, an easpa féinfhiúchais, an easpa féinmhuiníne , is bealach iontach é chun nasc a dhéanamh linn féin, ’a deir Whitney liom. 'Ba mhaith le mothúcháin a bheith bogtha amach. Sin an fáth a dtugann siad e- tairiscint . '

Deir Whitney gur minic a bhíonn a cuid machnaimh damhsa ina meascán den áthas agus den phian. 'Tá sé cosúil le bheith níos soiléire faoi na rudaí atá faoin dromchla ... Ag ligean dúinn féin brón a mhothú. Ag ligean dúinn féin aiféala a dhéanamh. '

Go bunúsach is bealach é an damhsa - nuair a dhéantar é a chleachtadh go meabhrach agus go hiomasach seachas go feidhmiúil do dhaoine eile - chun mothúcháin atá marbhánta sa chorp a bhogadh. Tá a fhios agat go mbraitheann an iomarca mothúcháin ort, mar go mbraitheann do chorp iomlán trom nó an bhfuil strus ort? Is féidir le gluaiseacht cuidiú le cuid den bhrú sin a mhaolú. Agus tú ag siúl nó ag cleachtadh scaireanna den chineál céanna buntáistí le damhsa , sconnaí gluaiseachta níos neamhstruchtúrtha i do intuition. Bogann tú an bealach is mian leat bogadh, bunaithe ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Ar an mbealach seo, is féidir mothúcháin a chur in iúl níos saor.

‘Níl i gceist ach ligean dár gcomhlachtaí an bealach atá ár gcomhlachtaí ag iarraidh bogadh, gan breithiúnas, gan iarracht a dhéanamh aon choreagrafaíocht a dhéanamh,’ a mhíníonn sí. 'Nuair a bhíonn mé ag damhsa, tugaim cead do mo chorp na rudaí is mian leis a dhéanamh a dhéanamh, an bealach is mian leis a thaispeáint a thaispeáint, mothú agus emote ar bhealach a theastaíonn uaidh a mhothú agus a aithris.'

Conas triail a bhaint as.

Bíonn Whitney i gceannas go rialta ar mhachnamh damhsa céadfach ar a Instagram más mian leat beagán treorach, ach tairgeann sí an cleachtadh seo más maith leat triail a bhaint as féin:

1.Cuir amhrán nó dhó ar siúl a chuireann ar do chumas bogadh.

B’fhéidir go smaoineofá ar sheinmliosta gairid a chur le chéile ar amhráin a bhfuil fonn ort. Is féidir leo a bheith ina n-amhráin a bhfuil aithne agat orthu. Is é an smaoineamh go simplí go n-aistríonn gach amhrán 'go huathoibríoch agus go hiomasach, agus ansin déanann do chorp an chuid eile.'

Deir Whitney, 'Ní gá gur amhráin ghasta iad. Is maith liom i ndáiríre a bheith ag seinm le hamhráin mhall agus le hamhráin thapa toisc nach dtugann sé ach bealaí éagsúla do mo chorp taithí a fháil agus mothú. Ach cuir amhrán air agus gan damhsa leis. '

a dó.Bí aireach agus tú ag bogadh.

Ní gá go gceaptar go bhfuil sé seo cosúil le 'ooh, is breá liom mo chorp, agus táim á bhogadh, agus mothaíonn sé chomh maith!'

5252 uimhir aingeal

Cé go bhféadfadh sé a bheith go hiomlán mar sin nuair a bhíonn tú ag mothú go hiontach, baineann an cleachtadh seo le teagmháil a dhéanamh leis ar bith mothúcháin atá tú ag mothú - dearfach agus diúltach.

‘Just a rá, is cuma cad a thagann suas, áfach, tá mo chorp ag iarraidh bogadh, táim chun ligean dó bogadh, agus beidh mé an-aireach sa damhsa. Nílim chun é a rince ach, ’a deir Whitney.

Molann sí ceisteanna a chur ort féin agus tú ag bogadh: Cad iad na mothúcháin atá ag teacht aníos dom sa nóiméad seo? Agus mé ag bogadh mo chuid arm mar seo, cén mothúchán atá ag iarraidh a scaoileadh saor? Agus mé ag bogadh mo chromáin mar seo, cad atá á chroitheadh ​​scaoilte agam?

'Fiú mura féidir na ceisteanna a spreagadh, meabhraím do dhaoine i gcónaí gur leor cuimhneamh ar análú,' a deir Whitney. 'Ceangail díreach leis an anáil.'

3.Ná déan é a róthéamh.

Déan iarracht gan a bheith gafa le smaoineamh ar conas do chuid arm nó do chromáin a bhogadh. Níl aon duine ag faire ort.

Má tá tú ag streachailt le fáil amach as do cheann, molann Whitney arís go díreach ag díriú isteach ar d'anáil . Nuair a dhíríonn tú ar análú agus aird chúramach a thabhairt ar mhothú an aeir ag bogadh isteach agus amach trí do scamhóga, is fearr is féidir leat nasc a dhéanamh le do chorp. ‘Is bealach iontach é chun beagán a dhícheangal ó d’inchinn, ón bhféin-chaint sin, agus díreach dul isteach i sreabhadh na gluaiseachta sin,’ a deir sí.

Ceithre.Lig duit do chuid mothúchán a mhothú.

Tabhair faoi deara cibé mothúcháin a thagann aníos. D'fhéadfaidís fuaim mar: Tá faitíos orm. Tá imní orm. Táim ag mothú mar ba chóir dom a bheith ag déanamh níos fearr faoi láthair.

Just a thabhairt faoi deara iad.

‘Úsáidim damhsa mar bhealach chun na mothúcháin sin a bhogadh amach,’ a deir Whitney. ‘B’fhéidir nach mbogtar amach go hiomlán iad, ach chun iad a bhogadh. Cabhraíonn sé le cuireadh a thabhairt do fhuinneamh nua agus níos féideartha eile mar dhóchas, áthas, pléisiúr, rudaí mar sin. '

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Iúil 9ú comhartha

Comhroinn Le Do Chairde: