Ag mothú Imní? Déanfaidh an Gnáthamh Anála Diaphragmatic seo tú a ligean amach i níos lú ná 5 nóiméad

Nuair a bhaineann sé le yoga, Ally Bogard is múinteoir múinteoirí é. Tá sí leabaithe go domhain i bpobal yoga i Nua Eabhrac le fréamhacha i gCeanada, a baile bunaidh. Tarraingíonn a bealach fileata cainte, seichimh dhúshlánacha, agus a hintleacht ar an láthair sluaite móra dílse chuig a ranganna seachtainiúla ag SKY TING agus Yoga shanti i gCathair Nua Eabhrac agus traenálacha thar lear.

Ó bunaíodh é gaiatri , clár oiliúna múinteoirí yoga atá lonnaithe i gCeanada, tá ainm déanta aici di féin laistigh den phobal folláine mar fhoinse eagna ciúin ach cumhachtach go sonrach sa chleachtas chun aird a chothú trí asana, machnaimh , yoga Nidra , agus obair anála .

Ceann de na rudaí is coitianta a fheiceann sí agus a oibríonn sí lena clientele príobháideach agus i ranganna poiblí ná imní. ‘Tá a fhios againn go mbeidh duine éigin i néarchóras gníomhachtaithe, struis agus imní ar ghrád íseal má thagann an bolg isteach ar ionanálú,’ a dúirt Bogard. Tugtar patrún droim ar ais análaithe air seo agus, ní nach ionadh, tá sé coitianta go leor i saol na meán sóisialta i gcónaí, digiteach.

féadfaidh an 14ú comhartha stoidiaca

'Gabhann cleachtas na machnaimh agus anála an corp caolchúiseach, an corp iomasach, an corp uile-eolach - an chuid sin den chorp a bhfuil eolas agus a fheiceann agus a chloiseann agus nach gcloiseann,' a dúirt Bogard. Seo iad na rudaí a mbíonn claonadh againn, trí iad féin a choinneáil gnóthach, a bhrú síos.

bean ailse fear ailse

Seo iad na rudaí a théann i bhfeidhm ar ár n-orgán, díleá agus musculature nuair nach gceadaímid dóibh scaoileadh. Tá an scairt ceolfhoirne a lán den teannas agus den scaoileadh seo, a dúirt Bogard. D’fhonn scaoileadh diaphragmatic a éascú, bain triail as an ngnáthamh obair anála seo a mhúineann Borgard go minic ag ceardlanna agus traenálacha.

Patrún anála gníomhachtaithe: análaithe diaphragmatic.

1. Luí síos. Coinnigh análaithe trí do shrón, agus ansin é a dhoimhniú trí do bolg níos ísle. Ba chóir go mbraitheann do bolg cosúil le balún ar an ionanálú agus go laghdaíonn sé ar an exhale. Déan é seo ar feadh 5 nó 10 anáil.
2. Cuir do lámh ar an navel nó beagán faoina bhun. Cuir brú an-bheag síos idir an navel agus an bolg íseal chun an anáil a spreagadh isteach sa spás sin. Le bheith soiléir, ní hé seo an anáil ag dul síos sna horgáin ach cruthaíonn sé gabháil den scairt thoracach síos agus amach.
3. Breathe suas agus isteach i brú na láimhe trí chumhacht do bolg íseal. Tosaíonn an análú íseal, domhain seo ag gabháil leis an scairt.
4. Ag coinneáil na láimhe sin san áit a bhfuil sí, sleamhnaigh an lámh eile go bun na n-easnacha ar thaobh an choirp. Coinnigh an anáil íseal agus déan é a dhoimhniú an oiread sin go dtéann sé leathan isteach i do lámh féin. Is anáil dhomhain leathan é. B’fhéidir go dtosófá ag mothú beagáinín tingle agus tú ag tosú ar an scairt a ghníomhachtú.
5. Coinnigh an anáil go domhain agus lean ort ag brú do lámha amach leathan leis an anáil. Is é seo an scairt ag tosú ag scaoileadh ó strus ó na psoas móra.
6. Tabhair an lámh atá ar do easnacha níos ísle suas go díreach faoi bhun an chnámháin. Ag coinneáil anáil an bolg domhain, ag leanúint ar aghaidh ag breathe leathan isteach sna easnacha íochtaracha, tosú ag tabhairt ard i do lámh uachtarach é. Lean ort ag análú mar seo: Téann an anáil domhain, leathan, ansin ard. Ar an exhale, lig dó titim amach go simplí agus go dícheallach.
7. Tiontaigh an anáil trí chuid ina tonn aigéanach amháin den anáil, gan uaim gan dul domhain, leathan agus ard. Lean ar aghaidh mar seo ar feadh 10 anáil.

‘Nuair a bhíonn tú ag análú go maith, tá cuan na bolg agus taoide na anála ina iomláine rithimeach álainn ar an ionanálú agus ar fholmhú ar an exhale beagnach sa bolg,’ a dúirt Bogard.

Chun tuilleadh a fháil amach faoi chumhacht cneasaithe anála, féach ar an rang mbg seo .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

féadfaidh 13 comhartha stoidiaca