Ídithe? 8 Bealaí Nádúrtha le Tuirse Ainsealach a Shárú go Maith
Tá cónaí orainn i sochaí ídithe an-mhór. De réir an Lárionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), tá 1 mhilliún go 4 mhilliún Meiriceánach ag fulaingt einceifilíteas myalgic / siondróm tuirse ainsealach . Ach tá measta i measc na déimeagrafacha sin, rinneadh níos lú ná 20 faoin gcéad a dhiagnóisiú go foirmiúil.
Cad is tuirse ainsealach ann?
Tá tuirse ainsealach tréithrithe ag roinnt comharthaí gaolmhara, lena n-áirítear:
- Tuirse leanúnach nó athiompaithe
- Tuirse nach gcabhraíonn go mór le scíth
- Tuirse a chuireann isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus ar do chuid oibre
- Ídithe agus aclaí tar éis gníomhaíochtaí coirp
- Cuimhne nó tiúchan lagaithe
- Ag dúiseacht tuirseach, fiú tar éis oíche iomlán codlata
- Tinneas cinn go minic
- Pian sna matáin
- Pian comhpháirteach
- Scornach thinn
- Nóid lymph tairisceana ar do mhuineál
Má tá ceithre cinn de na hairíonna seo ar a laghad agat, b’fhéidir gurb é siondróm tuirse ainsealach (CFS) atá an locht. Ach is í an fhadhb leis an téarma 'tuirse ainsealach' ná nach bhfuil ann i ndáiríre ach tuairisc ar an gcaoi a mbraitheann tú - ní mhíníonn sé cén fáth tá tú fatigued sa chéad áit.
Fógra
Leigheasanna nádúrtha do shiondróm tuirse ainsealach.
I leigheas feidhmiúil , is é an sprioc bunchúis fadhbanna cosúil le tuirse ainsealach a fháil amach. Is é fírinne an scéil nach cúis amháin le siondróm tuirse ainsealach é - tá go leor píosaí bunúsacha ann.
Fós féin, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun tosú ag athshlánú do leibhéil fuinnimh. Seo ocht leid a mholfainn:
1.Múscail do chealla.
Tá do chorp comhdhéanta de thrilliúin cealla. Is é monarcha fuinnimh do chealla na mitochondria, agus fuair roinnt staidéir fianaise ar mhífheidhm mitochondrial sna daoine sin a bhfuil tuirse ainsealach orthu. Staidéar eile, a foilsíodh i NMR sa Bhithleighis , fuarthas leibhéil ísle de na glutathione frithocsaídeacha in inchinn othair le CFS.
Cad atá le déanamh: Is trí bhealach nádúrtha iad forlíonadh le L-arginine, aigéad alfa lipoic (ALA), agus CoQ10 chun glutathione a mhéadú chomh maith le do mitochondria a chosaint agus táirgeadh trífhosfáit adenosine (ATP), breosla ardfhuinnimh do chill.
a dó.Faigh do BCAA ar.
Tagraíonn Aimínaigéid Slabhra Brainse (BCAAs) do thrí aimínaigéad: leucine, isoleucine, agus valine. BCAAs dul san iomaíocht le do tryptoffan aimínaigéad ‘codladh-ama’ agus cosc a chur ar iompar isteach san fhuil, agus ar an gcaoi sin tuirse a laghdú.
Cad atá le déanamh: Labhair le do chleachtóir cúraim sláinte faoi fhorlíonadh le BCAA chun tuirse a throid. Is é an dáileog laethúil tipiciúil de BCAAn ná thart ar 20 go 30 gram de na trí aimínaigéad comhcheangailte uair go trí huaire in aghaidh an lae.
3.Tacaigh le do phutóg.
Is é do gut do dara inchinn. Déanta na fírinne, cruthaíodh do ghut agus d’inchinn ón bhfíochán féatais céanna agus tá nasc dlúth eatarthu don chuid eile de do shaol tríd an néaróg faighne agus an ais gut-inchinn . Déantar an chuid is mó de do serotonin, an neurotransmitter sona, agus stóráiltear é sa gut.
Cad atá le déanamh: Molaim go ndéanfaí saotharlanna chun do shláinte gut a mheas. Tugann taighde le fios go bhfuil probiotics mar bifidobacterium agus lactobacillus féidir sláinte micribhithe a fheabhsú . Broth cnámh Tá saibhir i collagen agus glutamine, atá cabhrach araon chun tacú leis an gut. Tá brat cnámh saibhir i freisin glicín , a léiríodh freisin go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht agus fuinneamh na hinchinne.
Ceithre.Strus a bhainistiú agus codladh aisiríoch a mhéadú.
Nach mbraitheann sé go mbíonn an saol níos gnóthaí gach bliain? Tá na saolta hectic agus struis seo a mairimid ag déanamh roinnt ar ár gcodladh.
Cad atá le déanamh: Tosaigh agus deireadh do lá le meditation mindfulness . Tá aimínaigéad ar a dtugtar theanine curtha freisin a thaispeántar chun codladh a fheabhsú agus tugann sé deis duit scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh ort nuair a dhúisíonn tú. Is roghanna iontach iad tae-chaiféin íseal mar tae bán nó tae glas decaf a chur chun cinn, freisin.
feb 7ú horoscóp
5.Cothromaigh do hormóin.
Féadann mífheidhmeanna hormónacha bunúsacha do leibhéil fuinnimh a scriosadh. Tuirse adrenal, fadhbanna thyroid , agus is féidir le míchothromaíochtaí hormóin ghnéis cosúil le estrogen agus testosterone tuirse a bhreoslú.
Cad atá le déanamh: Braitheann sé ar d’eisiúint shonrach. Léigh mo alt ar an ábhar le haghaidh liosta iomlán, agus labhair le cleachtóir míochaine feidhmiúil chun léargas a fháil ar do chás.
6.Uasmhéadaigh do chuid cothaithigh.
Leibhéil ísle iarainn, vitimín D. , B12, agus folate go léir cur le tuirse.
Cad atá le déanamh: Faigh saotharlanna chun do leibhéil cothaitheach a sheiceáil. Mura bhfuil tú ann cheana, dírigh ar aiste bia saibhir cothaitheach a ithe le réimse leathan bia iomlán cosúil le glasraí, torthaí, meats orgánacha agus saillte sláintiúla.
7.Tacaigh le do chóras imdhíonachta.
Ionfhabhtuithe ainsealacha (lena n-áirítear Galar Lyme (c) d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis bhunúsach le tuirse ainsealach, ach déantar diagnóis fhorleathan orthu.
Cad atá le déanamh: Chomh maith le tástáil a dhéanamh ar ionfhabhtuithe bunúsacha, smaoinigh ar chumaisc de ginseng Siberian, samento, sarsaparilla, guaiacum, astragalus, resveratrol, agus claw cat as a n-airíonna neartaithe imdhíonachta.
Bunlíne
Mar a fheiceann tú, cé nach bhfuil aon chúis nó réiteach amháin ann le siondróm tuirse ainsealach, tá bealaí éagsúla ann chun cabhrú le do chorp comharthaí a shárú. Tríd is tríd, díríonn gach céim ar shláinte agus folláine iomlán do chorp a chur chun cinn.
