Go díreach Cad atá le hithe chun Cailleadh Gruaige a Bhaineann le Hormón a Chosc
Is ceist íontach faoi chaillteanas gruaige i measc na mban, go háirithe agus aird á tabhairt ar chomh coitianta is atá sé— de réir Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá , cailleann suas le 40% de na mná caillteanas gruaige infheicthe faoi aois 40.
'Is é is cúis le caillteanas gruaige hormónach ná athruithe hormónacha a tharlaíonn go minic ag sos míostraithe, perimenopause, toircheas, nó díreach strus nó tráma ard,' a deir Taz Bhatia, M.D. ., mbg Comhchomhalta agus údar Super Woman Rx . An dea-scéal? Cé gur ceist chasta í, is cinnte gur ceist intuaslagtha í - má tá a fhios agat cad atá le déanamh.
Cad is cúis le caillteanas gruaige i measc na mban?
‘Is gnách go mbíonn ceithre phríomhchúis le cailliúint gruaige i measc na mban: easnaimh hormónacha, micronutrient, autoimmunity, agus comhshaoil,’ a mhíníonn Magdalena Wszelaki, saineolaí inchríneacha agus údar Cócaireacht le haghaidh Comhardú Hormóin . I measc na gcúiseanna hormónacha tá éagothroime thyroid, testosterone ard, DHT, PCOS, friotaíocht inslin, ceannas estrogen, cortisol ard. I measc na n-easnamh micronutrient tá vitimín B12, biotin (ar a dtugtar vitimín B7 freisin), iarann, sinc, shilice, agus EFAanna (aigéid shailleacha riachtanacha). '
Sara Gottfried, M.D. . agus údar An Aiste Bia Comhlacht Brain , faigheann sí amach ina hothair, ‘bíonn baint ag caillteanas gruaige uaireanta le siondróm ubhagán polycystic (PCOS, le androgens ard), ach níos minice, is í an bhunchúis ná iarann íseal, éagothroime hormóin thyroid, nó friotaíocht inslin. '
Aviva Romm, M.D. , mbg Comhchomhalta agus údar Réabhlóid Adrenal Thyroid , a deir 'cé go mbíonn testosterone ag mná de ghnáth, is cúis mhór iad na leibhéil arda atá coitianta le PCOS maidir le caillteanas gruaige' patrún fireann 'i measc na mban.'
Taobh amuigh de testosterone, is féidir le hormóin eile teacht i bhfeidhm ar bhealach mór. ‘Is cúis mhór é hormón thyroid íseal le tanú agus briseadh gruaige,’ a deir sí. 'Is féidir le strus cortisol ard a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gruaig a chailleadh. Tarlaíonn rud ar a dtugtar telogen effluvium, cineál eile caillteanais gruaige mar gheall ar strus, go coitianta i measc na mban trí go cúig mhí tar éis do leanbh a bhreith. '
Is féidir leis an aosú fórsa a bheith mar chúis leis freisin. ‘De réir mar a théann estrogen i laghad le sos míostraithe, tá sé coitianta freisin taithí a fháil ar ghruaig tanaithe,’ a deir Romm.
stoidiaca nov 2
Cuireann na saineolaithe go léir i bhfios go láidir go bhfuil sé ríthábhachtach do bhunchúis ar leith a fháil amach chun do chaillteanas gruaige aonair a chóireáil. 'An gcabhróidh vitimín B12 agus / nó aenna ithe (nó a fhorlíonadh)? Más é B12 an chúis, ansin tá, ’a mhíníonn Wszelaki. 'Más é thyroid an tsaincheist, ansin tabharfar fás gruaige ar ais má thugtar aghaidh ar shaincheist an thyroid.'
Molann Gottfried painéal fola iomlán a chuimsíonn glúcós troscadh, inslin, haemaglóibin A1C, staidéir iarainn, go háirithe ferritin, a deir sí, ‘caithfidh sé a bheith níos mó ná 40 chun caillteanas gruaige a chobhsú agus níos mó ná 70 d’fhás gruaige nua. '
Nuair a gheobhaidh tú do phainéil fola ar ais, is féidir leat tosú ag réiteach fadhbanna aonair chun cabhrú le caillteanais bhreise a laghdú agus fás nua a spreagadh.
Fógra
Bianna a chuidíonn le caillteanas gruaige agus fás gruaige nua.
Mura féidir leat painéal fola a dhéanamh nó mura dteastaíonn uait tosú anois, ná bíodh imní ort - tá roinnt athruithe aiste bia ann a d’fhéadfadh difríocht mhór a dhéanamh, gan mórán fo-iarsmaí diúltacha ann. Molann Bhatia a chinntiú go bhfuil do réim bia saibhir i mbia a thagann faoi thrí chatagóir: saillte sláintiúla, próitéiní sláintiúla, agus bianna a chothromaíonn an rud ar a dtugtar chi in leigheas traidisiúnta na Síne . Maidir le saillte, molann sí ghee, ola cnó cócó, im cnónna, agus avocado - cuir iad le do smoothie laethúil, cócaráil leo, nó déan mousse seacláide avocado le haghaidh milseog.
Sa chatagóir próitéine sláintiúil, molann Bhatia meats lean, pónairí, agus lintilí. Chun chi a chothromú, molann Bhatia (a úsáideann leigheas an Oirthir agus an Iarthair ina cleachtas feidhmiúil) brat cnámh, yams nó prátaí milse, agus feoil ae nó orgáin.
755 uimhir aingeal
Molann Romm freisin triail a bhaint as aiste bia saor ó ghlútan. 'Is féidir le glútan a bheith ina chúis i bhfolach le míchothromaíochtaí hormóin agus le Hashimoto,' a mhíníonn sí, 'mar sin déan iarracht dul saor ó ghlútan ar feadh trí mhí agus féach an gcabhraíonn sé seo.' Taobh amuigh de sin, molann Romm a chinntiú go bhfuil go leor á fháil agat óimige-3s ('go hidéalach ó olaí éisc nó éisc, nó forlíonadh algaí más vegan tú) agus forlíonadh multivitamin agus mianraí a ghlacadh le biotin, iarann agus cothaithigh eile a d'fhéadfá a bheith in easnamh. Más ceist í an strus, tugann sí comhairle freisin breithniú a dhéanamh ar choimpléasc B, maignéisiam , agus cumasc adaptogen.
An líne bun?
‘Cuireann aon chailliúint gruaige an-strus ar mhná; má aimsíonn tú na bunchúiseanna is féidir leat tú a threorú sa treo ceart chun cailliúint gruaige a stopadh, ’a deir Romm. 'Le gach ceann de na cúiseanna seo, tá straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun cothromaíocht hormóin a chur chun cinn agus gruaig shláintiúil a bheith agat!'
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
