Beyond The Jitters, Seo 10 gComhartha Tá tú ag Óil an iomarca Caiféin

Tá caife ar cheann de na deochanna is mó éilimh ar fud an domhain, agus tae níl sé i bhfad taobh thiar de. Tá a lán daoine ag brath ar dheochanna caiféinithe chun an lá a thosú agus chun an lá a chríochnú go láidir. Ach cathain a chaithfimid smaoineamh an bhfuil muid ag trasnú na líne agus ag glacadh an iomarca caiféin isteach?

Baineann cuid mhaith againn taitneamh as ár ndeochanna caiféinithe mar gheall ar a n-éifeachtaí spreagúla. Tá fianaise ann freisin go bhféadfadh caiféin cabhrú le fuinneamh, cognaíocht agus feidhmíocht aclaíochta . Rinneadh staidéar freisin ar roinnt foinsí caiféin mar chaife agus tae le haghaidh a n-éifeachtaí dearfacha ar athlasadh, galar cardashoithíoch , murtall, autoimmunity, ae sailleacha, galair néareolaíocha, agus diaibéiteas. É sin ráite, cé go labhraímid go minic faoi na buntáistí a bhaineann le caiféin, ní labhraímid i gcónaí faoi na míbhuntáistí féideartha.

aingeal uimhir 2727

Conas a fháil amach an ólann tú an iomarca caiféin.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara ar dtús go bhféadfadh tairseach dhifriúil a bheith ag gach duine maidir leis an méid atá i bhfad ró-mhór dóibh. Déanann gach duine againn caiféin a mheitibiliú ar bhealach difriúil. Is meitibilítí tapa iad roinnt daoine, agus meitibilítí mall iad daoine eile, mar sin beidh tionchar aige seo ar an méid is dóichí a fhéadann tú a fhulaingt.

Is é riail ghinearálta an ordáin cloí le 200 mg de chaiféin más meitibilítitheoir mall tú (sin 2 chupán caife) agus smaoineamh ar suas le 400 mg de chaiféin a thógáil más meitibilítitheoir tapa tú (arb ionann é agus thart ar 4 chupán caife) .

Mura bhfuil tú ag comhaireamh do dáileoga caiféin, seo cúpla ceann fo-éifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith agat má thrasnaíonn tú an líne:

• Ráta croí tapa (tachycardia nó palpitations)
• Géire
• Imní
• Brú fola ard
• Sóidiam agus coinneáil uisce
• Éagothroime leictrilít
• Díhiodráitiú
• Insomnia
• Tinneas cinn
• Saincheisteanna díleácha (mar shampla gluaiseachtaí bputóg go minic, míchothú, aife aigéad)

Mheas Cad tá tú ag ól, freisin.

Go minic, is féidir le leibhéil iomarcacha caiféin teacht ó dheochanna fuinnimh a ól, a bhféadfadh leibhéil arda caiféin agus substaintí míshláintiúla eile a bheith iontu.

Tá sé tábhachtach freisin machnamh a dhéanamh ar éifeachtaí substaintí eile atá i láthair sa dí caiféinithe is fearr leat. Cé go bhféadfadh an caifé mocha sin a bheith an-bhlasta, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh suas le 35 gram siúcra a bheith in aon deoch mheánmhéide.

Mar sin, cad a dhéanaimid?

Sílim gurb é an chéad rud atá le déanamh ná féachaint ar cháilíocht an chaiféin atá á ól agat, agus cad eile atá i láthair i do dheoch.

An chéad rud eile: B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar thástáil ghéiniteach a fháil, féachaint an meitibilítitheoir tapa nó meitibileoir mall caiféin tú. D’fhéadfadh sé seo cabhrú leat do theorainneacha a thuiscint.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Ansin, ceann de na céimeanna is tábhachtaí ná tuiscint a fháil ar an méid caiféin a chaithfidh tú a ionghabháil - agus cén tréimhse ama - d’fhonn na tairbhí a bhaint gan na hiarmhairtí diúltacha. Mar shampla, cé gur fearr leat espresso, an gá duit i ndáiríre trí ghiota a ól thar uair an chloig d’fhonn díriú ar do chur i láthair mór ag an obair? Ní dócha. Tá a fhios againn i ndáiríre go bhfuil ár d’fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht ar thascanna éagsúla má thógann muid dáileoga beaga caiféin thar eatramh níos faide. Seo coincheap an chaiféin microdosing , agus féadfaidh sé cabhrú leat an méid ceart a fháil do do chorp.

Bunlíne.

Tá gach duine difriúil, agus beidh pointí socraithe difriúla ag gach duine maidir leis an méid caiféin is féidir leo a fhulaingt agus ba chóir dóibh a ól. Ach tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar aon chomharthaí de iomarca caiféin, chun aire a thabhairt do do shláinte. Tá cinnte straitéisí a mheas a chabhróidh leat do spriocanna a chur i gcrích gan líne teorainneacha do choirp a thrasnú.

21 Meán Fómhair stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: