An Fáth Molann an Dochtúir Seo Caiféin a Mhicrodosú dá Othair

Is mór an rage na coincheapa a bhaineann le micrea-ghléasadh na laethanta seo - agus ar chúis mhaith. Tagraíonn microdosing don chleachtas codanna beaga bídeacha de shubstaint a thógáil, de ghnáth timpeall an deichiú cuid nó an fichiú cuid de ghnáth-dáileog. Is é an smaoineamh buntáistí dearfacha substainte a bhaint as, gan aon cheann de na diúltacha.

Rud eile, tá corp gach duine difriúil, mar sin freagraíonn daoine do shubstaintí ar a mbealach uathúil féin. Ina theannta sin, uaireanta bíonn sé níos éasca rud éigin a rampáil go mall seachas dul díreach ar an dáileog níos airde, agus is é sin an fáth go minic go molfaidh mé micrea-ghléasadh do mo chuid othar i gcomhthéacsanna éagsúla. Le déanaí, cleachtas amháin a raibh spéis agam ann ná micrea-chaiféin.

Cad is microdosing caiféin ann?

Chun an crios fuinnimh is fearr a bhaint amach, de ghnáth ní mór duit idir 60 mg agus 100 mg de chaiféin a ithe. Ina theannta sin, tá sé níos fearr do chumas foriomlán díriú agus taibhiú nuair is féidir leat fanacht san áit bhreá seo thar thréimhse seasta. Chun é sin a chur i bpeirspictíocht, de ghnáth bíonn thart ar 100 mg de chaiféin i gcupán caife amháin, is é urchar espresso 85 mg de chaiféin, agus cupán is é tae glas 40 mg de chaiféin .

Bealach amháin chun d’iontógáil a bharrfheabhsú is ea trí mhicrea-ghléasadh, nó méideanna beaga caiféin a ithe i rith an lae. D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le cupán caife a ól ar maidin, agus ansin gan ach tae glas a bheith agat i rith an chuid eile den lá. Nó sipping go mall do chaife ar maidin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat thart ar 10 mg nó mar sin de chaiféin a ól ag an am. D’fhéadfadh go dtabharfadh na teicnící seo dóthain spreagtha duit chun cabhrú leat a bheith chomh táirgiúil agus is féidir gan mothú jittery nó imníoch .

Na buntáistí a bhaineann le caiféin, fiú amháin i dáileoga beaga.

Cé gur féidir an iomarca caiféin a chur faoi deara fo-iarsmaí diúltacha cosúil le himní nó buille croí tapa, tá go leor fianaise sa litríocht eolaíoch maidir le caiféin, a buntáistí sláinte, agus a acmhainneacht mar ghníomhaire micrea-scagtha.

5252 uimhir aingeal

Chomh maith le fuinneamh a mhéadú agus cognaíocht a fheabhsú, tá roinnt taighde ann freisin a léiríonn go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm air coinníollacha athlastacha agus autoimmunity . Tugann litríocht eile le tuiscint go foinsí caiféin nádúrtha is féidir go gcabhróidh caife cosc a chur ar prediabetes agus diaibéiteas cineál 2 .

Eanáir 7 stoidiaca

Rinneadh taighde ar chaiféin freisin ó na 1970idí i leith substaint a fheabhsaíonn feidhmíocht , do lúthchleasaithe agus do lucht míleata, ach go minic ag dáileoga measartha go hard. Mar sin féin, is é an rud atá á fháil againn anois ná sin dáileoga ísle is féidir leo a bheith níos sábháilte agus níos fearr don chorp: Is féidir leo cabhrú le beogacht, giúmar agus cognaíocht a fheabhsú le linn cleachtadh coirp agus ina dhiaidh sin ach gan mórán fo-iarsmaí (más ann dóibh). Déanta na fírinne, mhol athbhreithniú le déanaí go dáileoga ísle de chaiféin , chomh híseal le 3 mg, is féidir a bheith chomh héifeachtach le dáileoga níos airde.

Céard atá níos mó, rinne eolaithe ag Harvard staidéar randamach, dúbailte-dall-rialaithe faoi phlaicéabó, áit a ndearna 16 ábhar fireann caiféin a mhicreathonnú ar feadh 29 lá, agus a gabhadh iad. Caitheadh ​​leideanna ama orthu freisin ionas go bhféadfaidís insamhladh a dhéanamh ar an múscailt fhairsing a bhíonn ag dochtúirí, míleata agus céadfhreagróirí na seirbhísí éigeandála go minic. Ba é an rud a fuair na taighdeoirí ná gurb iad siúd a ghlac an forlíonadh caiféin dáileog íseal d'fheidhmigh sé níos fearr i dtástálacha cognaíocha agus bhí níos lú suíomhanna codlata de thaisme aige . Tugann na torthaí le tuiscint gur féidir le caiféin micrea-chabhrach a bheith an-chabhrach in imthosca ina gcaithfidh duine fanacht ar an deis oíche mhaith codlata aisiríoch (smaoinigh ar oibrithe riachtanacha).

Ar chóir duit triail a bhaint as micrea-chaiféin?

Nuair a bhíonn suim ag othair a leibhéil cothaitheach agus vitimín a bharrfheabhsú, is minic a ritheann mé painéal géanóm cothaithe. Nuair a dhéanaim é seo, is é ceann de na géinte coitianta a ndéantar tástáil air ná géine a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht caiféin. Má tá sóchán géine ag othar sa ghéine CYP1A2, tá riosca méadaithe acu go mbeidh brú fola ard nó taom croí ann má ólann siad níos mó ná 200 mg de chaiféin go laethúil.

Is é seo go léir a rá go bhfuil daoine áirithe níos íogaire do chaiféin ná daoine eile. B’fhéidir gur thug tú faoi deara é seo fút féin go scéalaíoch - b’fhéidir tar éis dhá chupán caife a bheith agat go mbraitheann tú crith nó imníoch. Mar chomhthéacs, bíonn claonadh ag mórchuid na ndaoine dul isteach sa chrios giotáir nuair a bhuaileann siad 140 mg go 200 mg, rud a tharlaíonn go minic agus iad ag ól deochanna fuinnimh agus cumhachta.

Is cuma cén chaoi a ndéanann tú caiféin a mheitibiliú, má thógann tú i méideanna beaga é is féidir leat dul i muinín na dáileoige cruinn atá uait chun do fhócas, cruthaitheacht, giúmar agus fuinneamh a bharrfheabhsú gan a bheith buartha faoi cad a tharlaíonn nuair a dhéanann tú 'tuairteáil' ón gcaiféin ard agus tosú ag fáil tinneas cinn agus fo-iarsmaí eile.

Rabhadh maidir le micrea-scagadh caiféin.

Rud amháin is maith liom i gcónaí rabhadh a thabhairt do dhaoine faoi ná lipéid a léamh. Ba mhaith leat a chinntiú nach ndéantar do dhea-rún a neodrú trí tháirge a thógáil a bhfuil comhábhair neamhshláintiúla eile measctha ann nó a bhfuil caiféin ann ó fhoinse mínádúrtha.

Meitheamh 1ú stoidiaca

Molaim i gcónaí d’othair a bheith ag lorg lipéid ar nós ‘ó fhoinse plandaí’ cosúil le pónairí caife glas nó duilleoga tae glas, mar shampla. Mura nochtar é seo ar an lipéad, is féidir go bhféadfadh an táirge atá á thógáil agat a bheith sintéiseach agus a dhéanamh i saotharlann. Chomh maith leis sin tá níos mó buntáistí sláinte ag baint le foinse nádúrtha caiféin seachas foirm phróiseáilte sintéiseach. Cosúil le haon rud a ionghabháil tú, déan cinnte go bhfuil na táirgí fíor dá gcuspóir.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh le do thoil go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú rud éigin nua a thriail, cosúil le micrea-scagadh caiféin.

Bunlíne.

Is féidir le micrea-ghléasadh a bheith ina bhealach úsáideach chun na buntáistí a bhaineann le caiféin a bhaint amach. Go háirithe más meitibileoir caiféin mall tú mar mise, féadfaidh sé cabhrú leat fo-iarsmaí nach dteastaíonn uait a sheachaint ó bhreis caife. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra ar do ghnáthamh cothaithe.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: