Luibheanna agus Teanna Cothromaithe Siúcra Fola Ba chóir dúinn go léir a bheith againn idir lámha

Níl a fhios agam fút, ach is dóigh liom gurb é an geimhreadh an t-am is deacra den bhliain le siúcra a laghdú. Ar dtús, tá an siúcra ceangailteach thar na laethanta saoire agus ansin bíonn Lá Vailintín ann, oícheanta scannáin agus cóisirí dinnéar cluthar, agus ar ndóigh, an easpa ama amuigh faoin ngrian chun aird a tharraingt orainn agus muid a choinneáil gníomhach. Is í an stoirm foirfe í - agus féadann sí siúcra fola a fhágáil ag mothú go hiomlán as míol mór agus cuid mhaith againn ag fiafraí cad a tharla dár rún sláintiúil níos lú siúcra a ithe in 2019.

Ar ámharaí an tsaoil, tá mé anseo chun a rá leat gan a bheith buartha. In ainneoin na gconstaicí go léir, níl sé ró-mhall. Is féidir leat gluaiseachtaí a dhéanamh fós chun do iontógáil siúcra a laghdú agus do shiúcra fola a chur ar ais ar an mbóthar.

Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach do siúcra fola a chothromú.

Má thuigeann tú cén fáth go bhfuil leibhéil siúcra fola sláintiúla chomh tábhachtach dár sláinte is féidir leo a bheith ina spreagadh tromchúiseach agus muid ag iarraidh gearradh síos ar na déileálann milis is breá linn. I dtéarmaí simplí, tá siúcraí fola ardaithe go ainsealach agus friotaíocht inslin mar phríomhthiománaithe i bhforbairt galar ainsealach, go háirithe diaibéiteas cineál 2.

dara stoidiaca aibreog

Mar sin, conas a laghdaíonn tú spící in inslin agus siúcra fola? Is cinnte go bhfuil ról mór ag roghanna bia sa phróiseas seo, agus mar sin an méid atá tú ag cleachtadh, ag codladh, agus ag seachaint tocsainí. Tá bealaí nádúrtha eile ann freisin ar féidir leat borradh a thabhairt do do chorp maidir le rialáil siúcra fola, lena n-áirítear tae agus luibheanna a chothromaíonn siúcra fola.

Conas a chabhraíonn tae le siúcra fola a chothromú agus tú a choinneáil sláintiúil ar feadh an tsaoil.

Is iad tae an leigheas is fearr liom ar chothromú siúcra agus leigheas plandaí a fhorordaím go minic i m’oifig le haghaidh coinníollacha éagsúla (chomh maith le sip mé féin i rith an lae). Agus ámharaí an tsaoil, tá an oiread sin cineálacha iontacha tae ann. Is é tae glas an ceann is fearr liom mar tá an oiread sin éagsúlachtaí éagsúla ann - cé gurb é tae glas jasmine an rud is fearr liom go pearsanta - nach mbíonn sé leadránach riamh le hól. Taispeánadh go bhfuil tae glas úsáideach chun an ionsú agus meitibileacht siúcraí , agus le déanaí, léirigh staidéar gur féidir le héifeachtaí polyphenol tae glas, ar a dtugtar Polyphenon E, dul i bhfeidhm ar mhicribhitheome an gut éifeachtaí íslithe siúcra fola .

Más mian leat é a athrú beagán agus tae dubh a ól, beidh tú sásta a fhios gur léirigh staidéar le déanaí é sin tomhaltas tae dubh féadfaidh sé leibhéil siúcra fola a laghdú freisin tar éis ithe. Tae cabhrach eile a léiríodh dó leibhéil glúcóis fola a bhaint tar éis béile saibhir i carbaihiodráit a ghlacadh tae pu-erh. Déanta na fírinne, léirigh staidéar le déanaí go bhféadfadh sé cabhrú siúcra fola níos ísle níos fearr ná an druga acarbose. Go hiontach go hiontach, ceart?

Cuimhnigh, ní chiallaíonn díreach toisc gur tae é go gcaithfidh tú é a ól te nó te. Is minic a thaitníonn mianach liom ar an taobh is fuaire nó fiú iced. Déan cinnte nach bhfuil uachtar nó siúcra á luchtú agat.

Luibheanna cothromaithe siúcra-fola ba chóir duit a bheith ar an eolas fúthu.

Chomh maith leis na taenna cabhracha seo, is féidir le luibheanna a bheith ina n-arm iontach le cur le do ghnáthamh folláine a thacaíonn le siúcra fola. Is é an luibh is fearr liom le haghaidh seo ná cainéal. Léirigh triail chliniciúil rialaithe randamach le déanaí go d’fhéadfadh cainéal fachtóirí a fheabhsú mar BMI, saill choirp, agus saille visceral i dteannta le hinnéacsanna siúcra fola agus próifílí lipidí. Bain triail as cainéal a chur ar bharr do chaora measctha, caife, nó fiú cuir é le do matcha . Tá an oiread sin bealaí ann chun buntáistí an luibh chumhachtach seo a fháil!

Rogha iontach eile atá ann Gymnema sylvestre, dá ngairtear 'ardán' na dteiripí dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu toisc go bhfuil sé suntasach airíonna íslithe siúcra fola . Cuireann sé bac ar shiúcra ó bheith á ionsú, rud a fheileann go hiontach má chuireann tú ceist orm.

Ar deireadh ach ní ar a laghad, ná déanaimis dearmad faoi turmeric. Tá go leor feidhmeanna ag an sár-luibh frith-athlastach seo agus d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach i réimse leathan suíomhanna. Baineann ceann acu seo le bainistíocht siúcra fola. Taispeánadh go gcabhraíonn Curcumin diaibéiteas a chosc iontu siúd atá réamh-dhiaibéiteach, agus féadann sé alfa-glucosidase agus alfa-amaláis a íoslaghdú (einsímí a fhaightear sa chonair intestinal atá ríthábhachtach do dhíleá carbaihiodráití), rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra san fhuil a rialú. Ar ámharaí an tsaoil, is furasta turmeric a chur le béile ar bith, agus is féidir leat roinnt bia baile a fhuíoll freisin latte bainne órga .

Mar sin, sin agat é! Feiceann tú, ar bharr roghanna bia sláintiúla a dhéanamh agus neart aclaíochta a fháil, go bhfuil dornán bealaí ann chun cabhrú go nádúrtha le do leibhéil siúcra fola a fheabhsú. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil sé tábhachtach na forlíonta agus na luibheanna seo a phlé le do dhochtúir. B’fhéidir go bhféadfá do leibhéil siúcra fola a ísliú an iomarca agus hipoglycemia a fhorbairt.

Deireadh Fómhair 13 comhartha

Fiú má tá diaibéiteas ort, má chuireann tú cuid de na leigheasanna nádúrtha seo san áireamh go córasach i do bhosca uirlisí - agus tú ag díriú freisin ar chuid de na príomhghnéithe de mhodhnú stíl mhaireachtála - b’fhéidir go mbeidh tú in ann borradh a chur faoi na cóireálacha atá á nglacadh agat cheana féin le haghaidh siúcra fola smacht. Mar is gnáth, agus tae, luibheanna agus forlíonta á bhfoinsiú, déan iarracht dul le brandaí iontaofa a bhfuil deimhnithe íonachta acu chun aon fhadhbanna féideartha le hábhair shalaithe nó dosage a sheachaint.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: