Is dóichí go mbeidh insomnia ag daoine fásta 65+: Seo an fáth agus cad atá le déanamh

I gcás roinnt daoine fásta níos sine, is tromluí dáiríre iad oíche mhaith codlata a fháil. Taispeánann taighde gur gnách go mbíonn níos mó trioblóide ag daoine os cionn 65 bliana d’aois titim ina gcodladh agus fanacht ina gcodladh ná mar a bhíonn ag daoine fásta níos óige, agus mar thoradh air sin, caitheann siad níos mó ama ina ndúiseacht sa leaba agus níos lú ama iontu céimeanna codlata domhain .

Chuamar i gcomhairle le speisialtóirí codlata chun a fháil amach cén fáth a mbíonn cáilíocht codlata ag laghdú de réir aoise agus cad is féidir (más ann) a dhéanamh faoi.

An fáth go mbíonn deacrachtaí ag daoine fásta níos sine le codladh.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, síciatraí cliniciúil agus stiúrthóir an chláir leigheas codlata iompraíochta ag an Ollscoil Utah , a mhíníonn go bhfanann ár riachtanais chodlata comhsheasmhach go leor i rith an aosaigh. ‘Taispeánann na sonraí nach n-athraíonn an méid codlata a theastaíonn [daoine fásta níos sine],’ a deir Baron le mbg. 'Tá an t-athrú inár gcumas an codladh sin a fháil.'

Is é sin le rá, 'Tuairiscíonn suas le 50% d'aosaigh aosta comharthaí insomnia; áfach, ní chiallaíonn sé seo gur gnáthchuid den aosú an insomnia, ’léann alt athbhreithnithe in Clinicí Leigheas Codlata .

Mar sin má fhanann an méid codlata a theastaíonn uainn comhsheasmhach agus muid ag dul in aois, cén fáth go mbíonn sé deacair ar an oiread sin daoine scothaosta é a fháil? Is cosúil go bhfuil meascán cúiseanna ann. ‘Is féidir le cáilíocht codlata meath mar gheall ar athruithe hormónacha, deacrachtaí míochaine, agus strus,’ néareolaí Nicole Avena, Ph.D., a mhíníonn.

Ar an meán (cé nach bhfuil sé sin fíor i gcás gach duine), is gnách go mbíonn daoine scothaosta níos lú gníomhaí go fisiciúil, ar níos mó míochainí, agus níos mó seans maith le pian ainsealach agus lamhnáin róghníomhacha - gach fachtóir ar féidir leo cáilíocht codlata a laghdú.

Agus cé gur gnách go mbíonn sceidil níos géire agus níos mó ama ag na daoine a roghnaíonn dul ar scor, is féidir leis seo cáilíocht codlata a laghdú i gcásanna áirithe. ‘Má chaitheann tú an iomarca ama ag iarraidh codladh, bíonn do chodladh briste agus mí-éifeachtach i ndáiríre, agus caitheann tú go leor ama ina dhúiseacht sa leaba,’ a mhíníonn Baron.

síniú do 23 Meán Fómhair

Ar an gcúis seo, teacht ar chomhsheasmhach sceideal codlata-tar éis obair a oibríonn duitse agus bata leis i ndáiríre ceann de na príomhrudaí is féidir le daoine fásta níos sine a dhéanamh chun cáilíocht codlata a chosaint.

'Tá spreagadh meabhrach agus fisiceach i rith an lae an-tábhachtach freisin,' a deir Baron. Míníonn sí gurb é ceann de na torthaí is comhsheasmhaí i dtaighde codlata tá aclaíocht iontach do cháilíocht codlata . Agus ní gá go mbeadh sé ró-dhian: Tá cleachtaí measartha cosúil le siúl go bríomhar, cleachtaí coirp agus yoga uile cabhrach nuair a dhéantar iad go rialta.

Tá sé tábhachtach freisin an intinn a choinneáil gníomhach trí ghníomhaíochtaí cosúil le léitheoireacht, cluichí cognaíocha agus rannpháirtíocht shóisialta tosaíocht a thabhairt do shláinte mheabhrach .

Tabharfaidh tú faoi deara gur féidir leis na straitéisí seo go léir, chomh maith le cuidiú le codladh tacú le fad saoil agus dea-shláinte níos ginearálta .

féadfaidh an 17ú stoidiaca

Ag ullmhú do shaolré codlata soladach.

B’fhéidir go bhfuil léitheoirí óga ag déanamh iontais, an bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh anois chun mé féin a chur ar bun le haghaidh codlata maith nuair a rachaidh mé in aois? Tá agus níl. Cé nach bhfuil aon bhealach ann a thuar cad iad na deacrachtaí codlata a thiocfaidh chun cinn níos déanaí sa saol, ní féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothú nuair atá tú óg ach cabhrú leat dul síos ar an líne.

'Codlaíonn daoine atá sláintiúil go fisiciúil níos fearr. Sin a mbaineann sé leis, ’a deir Baron. Tá folláine choirp agus dea-shláinte chardashoithíoch cosanta do Alzheimer agus freisin le haghaidh codlata. Tá na rudaí sin go léir fite fuaite lena chéile. '

Is féidir bunús láidir a leagan síos má ghlactar le dea-nósanna codlata go luath. D’fhreastalófaí go maith ar gach duine fásta, is cuma cén aois é, chun gnáthamh sláintiúil oíche a fháil a oibríonn dóibh. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar ghnéithe áirithe de do chuid alcóil agus caiféin a ól go luath sa lá; sneaiceanna siúcraí nó béilí móra a sheachaint roimh leaba agus greim a fháil ar rud éigin níos airde i gcothaithigh a thacaíonn le codladh mar mhaignéisiam; leictreonaic a dhúnadh síos uair an chloig ar a laghad roimh chodladh; agus timpeallacht dorcha, fionnuar ag am codlata a chothabháil. *

Morálta an scéil ag am codlata: Is gnách go n-athraíonn na constaicí ar chodladh de réir mar a théann muid in aois, ach ní gá go gcaithfidh ár mbealaí chun déileáil leo.

Comhroinn Le Do Chairde: