9 Bealaí le bheith Aclaí Mura Féidir Leat Traenálaí Pearsanta a Fháil
Síleann an oiread sin daoine nach mbeidh siad in ann dul i gcruth riamh toisc nach bhfuil sé ar a gcumas traenálaí pearsanta a fhostú, ach is é fírinne an scéil go bhfuil go leor is féidir leat a dhéanamh leat féin chun a bheith aclaí agus sláintiúil.
Seo naoi mbealach le bheith aclaí mura féidir leat traenálaí pearsanta a íoc:
decan dreapadóireachta 1
1.Faigh aip workout mhaith.
Cé nach bhfuil aon amhras ann gur féidir le hoiliúnóir tú a spreagadh chun brú níos deacra agus oibriú amach níos comhsheasmhaí ná mar a bheadh agat murach sin, is é aip mhaith workout an chéad rud eile is fearr. Bain triail as ceann acu seo cúig aip workout a bheith níos aclaí in am ar bith.
Fógra
a dó.Foghlaim a ullmhú prep béile.
Cuireann mórchuid na n-oiliúnóirí pearsanta agus na gcothaitheoirí béim ar a thábhachtaí atá prepping béile lena chinntiú go n-itheann tú sláintiúil i rith na seachtaine fiú mura gceadaíonn do sceideal cócaireacht laethúil i gcónaí.
Ach i ndáiríre níl sé deacair prepping béile agus le beagán pleanála, is féidir leat a bheith i do pro prep béile. Bain triail as do bhéilí a chócaráil don tseachtain Dé Domhnaigh chun am agus buaireamh a shábháil i rith na seachtaine. Má theastaíonn inspioráid uait, is áit iontach é Pinterest chun smaointe cruthaitheacha agus sláintiúla prep béile a fháil.
3.Glac le workouts meáchan coirp.
Cleachtaí cosúil le squats aeir, ups ups, burpees, agus planks Tá siad iontach mar ní amháin go bhfuil siad sár-éifeachtach ag obair do chorp ar fad ag an am céanna, is féidir leat iad a dhéanamh beagnach áit ar bith. Agus ós rud é nach dteastaíonn trealamh casta nó trom ó chleachtaí coirp, tá seans an-íseal acu maidir le riosca díobhála agus is furasta iad a athrú do do leibhéal folláine reatha.
Ceithre.Rolla cúr.
Tabharfaidh mórchuid na n-oiliúnóirí na laethanta seo tú trí seisiún rollta cúr tar éis do chuid oibre cabhrú le tinneas iar-workout a íoslaghdú agus tú a choinneáil saor ó ghortú. Ach is féidir leat na buntáistí céanna a fháil nuair a dhéanann tú cúr a rolladh leat féin: bain triail as matáin ghoirt a rolladh amach dhá go cúig huaire sa tseachtain nó tar éis gach cleachtaí chun an éifeacht is mó a bhaint amach.
5.Babhtáil seisiúin workout fhada do HIIT.
Cinnte, is féidir le hoiliúnóir pearsanta cabhrú leat a spreagadh agus tú a bhrú amach as do chrios chompord, ach is féidir leat an leibhéal déine céanna a fháil leat féin freisin. Babhtáil amach workouts fada, measartha luas le oiliúint eatramh ard-déine agus bí ag faire agus tú ag éirí níos aclaí ná riamh i dtréimhse ama níos giorra. Just a dhéanamh cinnte a bheith ag obair go crua!
6.Stop dieting tuairteála.
Inseoidh gach traenálaí nó cothaitheoir maith duit nach n-oibríonn aistí bia foircneacha nó tuairteála agus go ndéanfaidh siad níos mó dochair ná maith san fhadtréimhse. Ina áit sin, déan iarracht cur chuige níos socair, níos inbhuanaithe a ithe maidir le hithe tríd an riail bhunúsach 80/20 a leanúint: ithe sláintiúil 80% den am agus tabhair seomra níos mó wiggle duit féin an 20% eile den am.
aug 5 stoidiaca
7.Téad léim.
Is féidir leat roinnt cardio a fháil is cuma cá bhfuil tú téad léim mhaith , a chosnóidh níos lú ná $ 10 duit agus a thaistealaíonn leat áit ar bith. Mar sin, scipeáil an treadmill agus tabhair amach do pháiste istigh le geansaithe aonair, bun dúbailte, nó glúine ard le rópa léim ina ionad.
8.Ith do veggies.
Beidh gach traenálaí lena n-oibríonn tú ag iarraidh labhairt leat faoi chothú agus gan dabht leagfaidh sé béim ar a thábhachtaí atá sé go leor glasraí a fháil go laethúil. Ach is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar d’iontógáil veggie leat féin trí chinntiú go bhfuil tú ag ithe na 2-3 chupán a mholtar go laethúil ar a laghad.
9.Glac leis an domhan mar do ghiomnáisiam.
In ainneoin an méid a dúradh leat, ní gá duit traenálaí a fhostú chun a insint duit cad atá le déanamh nó fiú rochtain a fháil ar ghiomnáisiam chun a bheith aclaí. Féach cad atá thart timpeall ort ... bain úsáid as binsí le haghaidh cleachtaí mar geansaithe bosca agus brú-bhrú ardaithe, páirc in aice láimhe chun seastáin láimhe nó barraí yoga agus moncaí a chleachtadh chun tarraingt suas nó dhó a dhéanamh. Bí cruthaitheach!
Agus den chuid is mó, bain sult as! Má bhaineann tú taitneamh as do workouts, is mó an seans go gcloífidh tú leo. Mar sin faigh rud éigin nach gcuireann tú eagla ort, agus bí gníomhach!
Lúnasa 12ú stoidiaca
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
