Na 7 gCéim le Bheith ag súil leo agus tú ag Obair Trí Bhriseadh

Ní rud éasca é caidreamh a bheith ag teacht chun deiridh riamh, cibé an duine tú a bhí briste suas leis nó an duine a rinne an briseadh suas. Ba mhaith leis an duine a bhfuil grá agat a rá leat nach bhfuil siad ag iarraidh a bheith leat níos mó, agus, chomh maith leis sin, tá sé pianmhar a bheith ag teastáil deireadh a chur le rudaí le duine is breá leat , fiú nuair a bhíonn a fhios agat gurb é an rud ceart é a dhéanamh.

Ní hionann céimeanna an bhriste agus céimeanna an bhróin, á cheangal ar an mbeirt bogadh trí chéimeanna cosúil le séanadh, fearg agus glacadh sa deireadh. Seo a bheith ag súil leis nuair ag obair trí bhriseadh , móide cá fhad a thógfaidh sé i ndáiríre, de réir shaineolaithe caidrimh.

Briseadh suas le duine éigin vs briste suas leis.

Más tusa an duine a bhí briste suas leis, b’fhéidir go dtógfadh sé beagán níos faide ort glacadh leis an méid a tharla. Ach níl sé éasca freisin a bheith ar an duine a dhéanann an cinneadh deireadh a chur le caidreamh .

Maidir leis an duine sin, b’fhéidir go raibh tréimhse ama ann agus iad ag plé a gcinnidh agus ag iarraidh a dhéanamh amach cad a bhí siad ag iarraidh a dhéanamh. ‘Tá sé an-phianmhar fós briseadh suas le duine,’ oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe Jordan Aura-Gullick, LCSW, a mhíníonn mbg, 'agus más tusa an duine a rinne an briseadh suas, is dócha gur réitigh tú do chúiseanna cheana féin.' Féadann sé seo a bheith beagán níos éasca bogadh trí chéimeanna cosúil le turraing agus séanadh, ach is féidir leis an mbriseadh a bheith crágach fós.

Bogfaidh an dá pháirtí trí na céimeanna ar a luas féin, rud a fheicfidh rud beag difriúil do gach duine.

Cén fhad a thógann sé i ndáiríre dul thar briseadh?

Níl aon fhreagra deifnídeach ann cá fhad a thógann sé chun briseadh síos a fháil , de réir Gullick agus síceolaí cliniciúil araon Kristina Hallett, Ph.D., ABPP. ‘Braitheann sé ar an fhad a bhí tú páirteach, cé chomh láidir agus a mhothaigh tú, cé chomh infheistithe a bhí tú, agus cé chomh tábhachtach agus a bhí sé,’ tugann Hallett faoi deara.

Deir sí gur dócha go mbeidh cúpla mí ann, ach más caidreamh fadtéarmach a bhí ann, féadfaidh sé níos mó ama a thógáil. Ar a bharr sin, is suntasach an áit a raibh an caidreamh tráth an bhriseadh. An raibh gach rud le feiceáil go breá agus go gnáth? Nó an raibh sé ag éirí soiléir go raibh rudaí ag tosú ag titim as a chéile go seasta? Is féidir go mbraitheann sé níos éasca teacht thairis más rud é chonaic an bheirt agaibh é ag teacht ach d’fhéadfadh go dtógfadh sé níos mó ama dá mba iontas iomlán é.

Tugann Gullick dá aire go n-imreoidh an chaoi a nascann muid an duine seo lenár mothú féinfhiúntais agus féin-mheas chomh fada agus a thógfaidh sé chun briseadh síos a fháil. Rudaí cosúil le 'an méid a bhí gach duine agaibh ag brath ar an duine eile lena gceadú, lena nglacadh, lena mbailíochtú, lena n-aitheantas, srl.' Tá sé tábhachtach a chur san áireamh. Má chreid tú i ndáiríre ba é seo do sheans amháin do maité anam Arsa Hallett, féadann sé go mbraitheann sé an-chorraitheach agus pianmhar.

Agus díreach mar nóta, deir Hallett go bhfuil an smaoineamh go dtógann sé leath an ama a bhí tú le duine chun iad a fháil ró-ghinearálaithe, agus i ndáiríre, beidh cuma dhifriúil air do gach duine.

Céimeanna briste:

Céim 1: Turraing

Tá an chéim seo an-ábhartha má bhí tú ar an duine a bhí briste suas leis agus mura bhfaca tú é ag teacht. Baineann an turraing a bhaineann le briseadh le pian, neamh-eagrú agus mearbhall, a deir Gullick mbg. B’fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht é a réasúnú agus go mbraitheann tú riachtanas ollmhór chun tuiscint a fháil ar an rud a chuaigh mícheart. 'Go minic, bíonn sé bewildering,' a deir sí.

Tugann Hallett dá aire freisin go dtagann an chéim seo le go leor pian, agus beidh sé dírithe go mór ar an 'fáth.' Ag fiafraí de rudaí mar 'Cén fáth ar tharla sé seo?' nó 'Conas a d'fhéadfaidís é seo a dhéanamh ormsa?' níl iarracht neamhchoitianta tuiscint a fháil. 'Braitheann daoine go bhfuil éadóchas orthu le haghaidh freagraí, nó go bhfuil siad ag lorg dúnadh,' a deir sí. 'Ní thuigeann siad é, agus an cheist' Cén fáth, cén fáth, cén fáth? ' coinníonn sé ag teacht suas. Seo an chéad fhreagra. '

Céim 2: Séanadh

Tá dlúthnasc idir turraing agus séanadh, agus tú ag dul i ngleic le réaltacht an méid a tharla. Míníonn Hallett, de réir mar a théann daoine isteach i séanadh, 'tá siad ag lorg faisnéise - is gnách go ndíríonn siad ró-fhócas ar rudaí mar,' Dúirt sí nó sé go mbeadh grá acu dom go deo, nó gheall siad go mbeimis ag dul ar saoire. ''

Ag séanadh, tugann daoine suas gach cineál rudaí a dúirt a bpáirtí a cheap siad a léirigh go raibh a gcaidreamh ag dul ar aghaidh. 'Tá siad ag argóint cén fáth nár cheart go mbeadh an duine eile sin briste suas leo,' ar sise, 'agus bíonn séanadh mar thoradh air sin.'

Is féidir le séanadh iarracht a chur ina luí ort féin nár chiallaigh do pháirtí é nó go n-athróidh siad a n-intinn. 'Táimid ag iarraidh é a réasúnú lenár n-inchinn loighciúil freisin, ach ní minic go mbíonn rudaí ciallmhar sa chéim shéanadh agus turraing,' a deir Gullick.

Céim 3: Margáil

Is é seo an chéim a bhféadfadh 'athiompaithe' nó ag dul ar ais chuig do sean , A deir Gullick. In iarracht rudaí a dhéanamh níos fearr agus / nó an fhadhb a chur ar ceal, féadfaidh daoine tosú ag margáil - leo féin nó lena sean.

Tugann Hallett faoi deara ceisteanna mar 'Cad is gá dom a dhéanamh ar bhealach difriúil?' agus 'An féidir linn seans eile a bheith againn agus triail a bhaint arís?' féadfaidh sé a bheith tempting a iarraidh. Déanfaimid smaoineamh ar gach a bhfuil ann, agus is minic a chuirimid an milleán orainn féin as an áit a ndeachaigh an caidreamh mícheart. 'Sa chéim seo, bíonn cúram ar dhaoine faoi na rudaí' más rud é amháin, '' a thugann sí faoi deara, ag cur leis go bhféadfá 'rudaí a chur suas nach raibh tú ceart go leor leo roimhe seo mar go bhfuil tú ag mothú chomh fada sin a bheith leis an duine sin.'

Go dtí go mbeidh rudaí fuaraithe, go bhfuil roinnt ama caite, agus go mbeidh deis ag an mbeirt agaibh roinnt soiléireachta agus dúnta a fháil, is fearr é a dhéanamh seachain síneadh amach le linn na céime seo. Arís, ní bhíonn muid i gcónaí ag smaoineamh go loighciúil sna céimeanna luatha seo, agus más mian leat a bheith in ann bogadh ar aghaidh agus leigheas, beidh spás leordhóthanach ag teastáil ón mbeirt agaibh.

Céim 4: Fearg

Chomh luath agus a bhogann tú trí turraing, séanadh agus margáil, tosóidh réaltacht an bhriseadh síos, ‘Agus is minic a bhíonn fearg ar an duine faoin méid a tharla,’ a mhíníonn Hallett. Is féidir leis an gcéim seo teacht ó go leor áiteanna éagsúla ag brath ar chomhthéacs an chaidrimh.

An bhfuil fearg ort mar gheall gur cheil do pháirtí? Feargach toisc go raibh an briseadh as gorm? Feargach leat féin - nó leo - as gan níos mó a infheistiú sa chaidreamh? Is féidir é a bheith ina meascán de na rudaí seo fiú. Deir Gullick gur féidir le rudaí cosúil le éad agus iomaíochas a gcúl a thógáil ag an gcéim seo, cibé an bhfuil na mothúcháin seo dírithe ar do pháirtí nó ort féin. I ndeireadh na dála, áfach, is minic gur mothúchán é fearg a thagann chun tosaigh sula bhféadfaimis mothúcháin níos doimhne a sheasamh, cosúil le gortú, díomá, brón, náire, easpa cabhrach agus mar sin de.

Céim 5: Brón agus brón

De réir mar a thosóidh an fhearg ag scaipeadh, tosóidh an próiseas fíor-bhróin ag tosú. Ag an bpointe seo, tá tú ag glacadh go mall leis an réaltacht gur tharla an briseadh, cé go mb’fhéidir nár ghlac tú leis go bhfuil deireadh leis i ndáiríre. Is gnáthrud é caidreamh a bhrón agus a bheith ag súil leis. Tar éis an tsaoil, ní amháin gur chaill tú do S.O., ach ar bhealach, chaill tú an duine a raibh tú leo - nó ar a laghad, an chaoi ar mhothaigh an duine tú.

Tugann Gullick dá aire go bhfuil tú ag déileáil freisin le cailliúint na cinnteachta a chuir an caidreamh ar fáil, chomh fada le pleananna don todhchaí, cairde frithpháirteacha, a dteaghlach, agus aon rud eile a roinn tú. Tugann sí dá haire gur féidir leis seo mothúcháin dúlagar, folmha agus trua a spreagadh. Is féidir le rudaí cosúil le féin-amhras agus éadóchas teacht isteach freisin, chomh maith le uaigneas agus tréigean.

Is céim an-deacair é seo le bogadh tríd, ach is é an dea-scéal, nuair a thosaíonn tú ag próiseáil na mothúchán seo de brón agus brón , tá tú in ann tosú ag leigheas agus ag bogadh ar aghaidh. Ag leanúint ar do chóras tacaíochta, ag tabhairt tosaíochta do riachtanais féin agus féinchúram , agus fiú gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil is féidir leat cabhrú leat dul tríd an tréimhse dheacair seo.

Céim 6: Glacadh

Ah, sea, tá an solas ag deireadh an tolláin le feiceáil. Nuair a thosaíonn tú ag glacadh leis an mbriseadh síos, tosóidh rudaí ag mothú níos dearfaí, agus b’fhéidir go dtosóidh tú a aithint nárbh é an caidreamh an t-aon cheann duitse. Tugann Gullick dá aire gur féidir glacadh leis ‘áit ar bith ó ghéilleadh apatóideach go fíor-dhóchas agus bogadh thart ar an duine sin.’

Tá sé tábhachtach an speictream glactha seo a choinneáil i gcuimhne, a deir sí, toisc nach cosán líneach é i gcónaí. 'Féadfaidh tú a bheith réitithe go leor faoi, agus ansin chuimhneacháin eile tá tú ar ais i séanadh nó i margáil.'

Mar sin féin, beidh a fhios agat go bhfuil tú ag bogadh tríd an gcéim ghlactha nuair a aimsíonn tú tú féin ag ligean dul agus ag scaradh óna chéile ón duine seo. Tá tú ‘ag smaoineamh fút féin mar dhuine aonair seachas ag smaoineamh nó ag smaoineamh ar d’iar-sean,’ a deir Gullick. Agus mar a chuireann Hallett leis, is féidir leat 'tús nua, dóchas, agus an fhíric go bhféadfadh duine éigin eile a bheith amuigh ansin - ní hé an t-aon iasc san fharraige iad.'

Céim 7: Ag bogadh ar aghaidh

Seachas glacadh leis an mbriseadh síos, is scéal difriúil é bogadh ar aghaidh. ‘Tá a fhios agat i ndáiríre gur bhog tú ar aghaidh nuair nach bhfuil ann ach glacadh leis, tá sé fíor-dhíspreagadh ón duine seo,’ a deir Gullick. Tá tú in ann do fhócas a atreorú ón gcaidreamh agus ón duine sin níos mó ná nuair a thosaigh tú ag glacadh leis ar dtús, agus tá tú ‘ag díriú i ndáiríre ort féin, ar do riachtanais féin, agus ar do fhéinfhiúntas féin,’ a deir sí .

Stop tú ar deireadh ag seiceáil a gcuid meán sóisialta, ní bhíonn tú ag smaoineamh orthu i gcónaí, agus is mian leat an rud is fearr a fháil dóibh, agus a fhios agat nach mbeidh tú mar chuid de sin. Agus tú ag bogadh tríd an gcéim seo, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú réidh chun tú féin a chur amach arís agus dáta a chur le duine éigin nua, rud atá iontach! Déan iarracht ach a bheith ar an eolas an bhfuil tú 'rebounding,' nó i ndáiríre réidh chun caidreamh nua a thosú.

Deir Gullick nuair a shroicheann tú áit a bhfuil tú ceart go leor le bheith i d’aonar, nach bhfuil tú gafa i d’iar-a thuilleadh, agus gur féidir leat seasamh leat féin go mothúchánach i ndáiríre, beidh a fhios agat go bhfuil tú réidh le grá eile a thabhairt do dhuine eile. lámhaigh.

An líne bun.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach gá go dtéann na céimeanna seo in ord gach duine, agus b’fhéidir go léimfidh tú timpeall nó go dtéann tú siar i rith an phróisis bhróin. 'Uaireanta is féidir le duine a bheith feargach ar an bpointe boise, ansin cúpla lá tar éis dó a bheith feargach, go tobann is cosúil go mbuaileann sé, agus ansin bíonn siad ag séanadh,' nótaí Hallett mar shampla.

féadfaidh an 4ú comhartha

Ach mar sin féin féachann na céimeanna seo ort, deir sí gur féidir oibriú tríd gach ceann acu. Tá miondealuithe diana agus iarrann siad neart féin-ghrá agus go leor tacaíochta ó do ghaolta. B’fhéidir go mbraitheann sé uafásach, agus b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall, ach rachaidh an bheirt agaibh tríd agus tiocfaidh siad amach ar an taobh eile le ceachtanna a foghlaimíodh, agus tá súil agam, toilteanas triail a bhaint as arís nuair a bheidh an t-am ceart.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: