7 Comhartha Tá Do Nósanna Ithe Ró-Srianta

A ligean ar aghaidh é: Tá fadhbanna ag an gcuid is mó de na cineálacha cur chuige maidir le dieting. Is minic a dhícheanglaíonn an próiseas dieting tú ó na comharthaí inmheánacha a chuireann in iúl duit nuair a bhíonn ocras ort agus nuair a bhíonn go leor le hithe agat. Tugann aistí bia sceideal itheacháin cláraithe duit, ach ní shaorann siad tú ó na bianna a mbíonn dúil agat iontu agus ró-ithe. Ina áit sin, ní dhéanann siad ach tú a bheith ró-imníoch faoi na calraí sna bianna seo.

Ná bí cearr liom - tá calraí tábhachtach. Má laghdaíonn tú d’iontógáil calórach go suntasach, caillfidh tú meáchan go deimhin. Ach ní bhíonn an cineál seo meáchain caillteanais inbhuanaithe nó sláintiúil i gcónaí.

Mura dtaitneoidh rud éigin leat, ná críochnaigh é.

Rogha malartach cumhachtach seachas a bheith ag streachailt i gcónaí le dieting is ea aireach a ithe. Ciallaíonn sé seo tiúnadh le luach cothaithe do bhia agus le comharthaí nádúrtha do choirp, a éilíonn caidreamh dearfach a chothú leat féin.

Chun cabhrú le saoirse a fháil maidir le do nósanna itheacháin, is maith liom an analaí a bheith ar bhuiséad. Nuair a bhíonn buiséad airgeadais á leanúint agat, ní chaitheann tú an méid céanna gach lá. Uaireanta splurge tú ar rud éigin.

Mar sin cén chaoi a gcuireann tú aird réasúnta ar do bhia gan dul rófhada?

Seo mar is féidir seacht ‘obsessions calraí’ coitianta a shárú ag baint úsáide as roghanna malartacha a chothromaíonn aireachas calraí le hairdiúlacht blas, ocras, iomláine, agus, sea, áthas fiú.

12 Meán Fómhair stoidiaca

1. Seachnaíonn tú cóisirí toisc nach féidir leat aon rud a bhfuiltear ag freastal air a ithe nó a ól.

Malartach aireach: Bain sult as an gcóisir, ach ní féidir ach na bianna is mó a ghlaonn ort a thapú. Smaoinigh air mar thástáil blas. Mura dtaitneoidh rud éigin leat, ná críochnaigh é. Má tá blas iontach ar rud éigin, lig roinnt eile duit féin. D’fhéadfá a bheith cinnte freisin go n-itheann tú bianna a thaitníonn leat sula dtéann tú amach ionas go mbraitheann do chorp sásta cheana féin.

2. Bíonn tú ag streachailt trí mhilseog agus deireann tú leat féin i gcónaí, 'Níor chóir dom' ach, 'Ba mhaith liom é.'

Malartach aireach: Ah, an mhilseog sin. An bhfuil ocras ort i ndáiríre? An bhfuil fíor-speisialta ? Más ea, tiúnáil isteach sa bhlas - in ionad an chiontachta - agus b’fhéidir go bhfaighfeá gur leor é a leath (agus ar an mbealach sin, gheobhaidh tú an chuid eile an lá dar gcionn!). Mura bhfuil ... lig dó dul.

3. Ní cuimhin leat béile ón mí seo caite a thaitin nó a raibh blas ar leith ort, ach tá tú bródúil go raibh gach ceann acu ard i gcothú agus íseal i calraí.

Malartach aireach: Cén fáth a n-itheann tú rud nach bhfuil tú ag taitneamh? Ceangail do mhian le bheith sláintiúil le fonn do bachlóga blas a shásamh - is cinnte go bhfuil sé indéanta. Déan turgnamh agus iniúchadh. Cad iad na cách a thaitníonn leat? Séasúir?

Cad mar gheall ar na glasraí amha sin a thumadh i roinnt guacamole nó hummus in ionad iad a ithe plain? B’fhéidir nach bhfuil ann ach leid de shiúcra donn atá uait chun na coirce mall-chócaráilte sin a dhéanamh níos deise. Is minic nach dtéann ach méid beag saibhris nó binneas i dtreo béile a dhéanamh níos taitneamhaí.

4. Itheann tú soilire (nó bataí cairéad) i gcónaí mar go mbraitheann ocras ort i do réim bia an t-am ar fad.

Malartach aireach: Ní réim chothrom bia é seo, agus is cinnte nach féidir leat a chothú san fhadtréimhse. In áit mórghrúpaí bia a ghearradh as do réim bia, déan iarracht bealaí a aimsiú chun thart ar 500 calraí nó mar sin a ghearradh amach as do ghnáthphatrúin itheacháin. Tugaim an Dúshlán 500 Calorie air seo. B’fhéidir go mbraitheann sé go leor, ach smaoineamh air i dtéarmaí 100 calraí ag cúig huaire i rith an lae: gach béile, agus cúpla sneaiceanna. Tiocfaidh meáchan de réir a chéile leis an gcur chuige níos inbhuanaithe seo, ach is dócha go bhfanfaidh sé níos faide.

5. Tá eagla ort ithe amach i bhformhór na mbialann.

Malartach aireach: Béilí bialainne is féidir leat a bheith scanrúil, ach cuimhnigh nach gá duit do phláta a ghlanadh. Is minic a bhíonn méideanna na gcodanna an-mhór, mar sin déan ithe aireach agus bíodh leisce ort an rud atá fágtha a fhilleadh agus a thabhairt abhaile.

Is minic nach dtéann ach méid beag saibhris nó binneas i dtreo béile a dhéanamh níos taitneamhaí.

6. Cuireann tú iallach ort an mhias a ordú ar an mbiachlár a bhfuil an líon calraí is ísle aige, fiú má tá a fhios agat nach dtaitneoidh sé leat.

Malartach aireach: Tá sé i gceist go mbeadh na lipéid calraí sin cabhrach, agus ní cúis imní dóibh. Sea, d’fhéadfadh béile a bheith níos mó ná 1,000 calraí, ach ní hionann sin agus a theorannú go buan. Cuimhnigh, is féidir leat leath de a ithe i gcónaí agus an chuid eile a fhilleadh chun taitneamh a bhaint as arís níos déanaí.

7. Cuireann tú iallach ort bainne lom a úsáid i do chaife, ach 10 nó 20 calraí a shábháil.

Malartach aireach: Tá 90 calraí i gcupán bainne lom, 100 i gcupán 1 faoin gcéad agus 120 i gcupán 2 faoin gcéad. Tá an difríocht i calraí eatarthu neamhbhríoch, mar sin déan tástáil blas. Bíodh méid beag de na trí cinn agat, agus roghnaigh cibé ceann a thabharfaidh an-áthas ar do thaithí óil bainne. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat go bhfuil níos mó siúcra ná uachtar ag bainne lom, chomh maith le próitéiní éagsúla a d’fhéadfadh boilg agus masmas a bheith trína chéile - bí aireach ar fhreagairt do choirp anseo.

Fágfaidh comhaireamh calórach obsessive go ndíreoidh tú ar na huimhreacha roimh gach rud eile. Tá feasacht calórach aireach difriúil - baineann sé le gach rud a chothromú agus ligean duit féin méideanna beaga de bheagnach aon bhia a ithe, gan an chiontacht agus an aiféala.

Chun tú féin a shaoradh ó réim bia obsessive agus bogadh isteach i gcaidreamh níos solúbtha agus níos cothroime le do chuid ithe, tóg mo leabhar nua The Joy of Half a Cookie: Mindfulness a Úsáid chun Meáchan a chailleadh agus Deireadh a chur leis an streachailt le Bia , ar fáil san áit a ndíoltar leabhair.

Léamha gaolmhara:

• 10 Bealaí chun Cravings Seacláide a Bhuille (Sea, Dáiríre)
• 6 Chéim chun Ithe iomasach, aireach

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: