10 Bealaí chun Cravings Seacláide a Bhuille (Sea, Dáiríre)
Tá Oíche Shamhna cúpla lá ar shiúl, agus tá a fhios agam chomh deacair agus is féidir é a chosc chun tú féin a chosc ó bhaint amach don candy. Seo dáileog réaltachta a d’fhéadfadh éifeacht éigin a bheith agat ort: Taispeánann staidéir gnóthaimid cúig phunt nó níos mó le linn na laethanta saoire, agus go ndéanaimid coinnigh ar an meáchan sin .
Cé go mbaineann séasúr na saoire go hiondúil le Lá an Bhuíochais tríd an Nollaig, tosaíonn a lán daoine ag baint suilt as nuair a thagann na pumpkins amach - agus ní stopann siad go dtí Eanáir 1. Bhuel, lig dom a bheith i mo ghuth réasúnach anois. Ní fiú an dola dosheachanta ar do choim, do shláinte agus do shláinte an cúpla nóiméad sin de bhláth siúcraithe gooey.
Cuideoidh na 10 straitéis seo a bhfuil tástáil cath orthu leat cravings a threascairt agus meáchan saoire a sheachaint.
1. Coinnigh an namhaid as an teach.
Im almón Mine. Éiríonn spúnóg bhoird amháin… níos mó ná spúnóg bhoird amháin. Má insíonn tú duit féin ní bheidh agat ach 10 gcnó rósta mall agus má itheann tú 50, sin do bhia truicir. Bíodh aithne agat ar do namhaid, agus fiú má tá sé sláintiúil, más dóigh leat é a róthéamh, coinnigh as do chófra é, d’oifig, do charr, urrann glove, deasc, nó áit ar bith a mbeidh sé ina theampall.
2. Ith leis an pláta.
16 Meán Fómhair stoidiaca
Déan an bricfeasta ag brú go géar croith próitéin , agus le haghaidh do bhéilí cuir le chéile próitéin ghlan, thrua le saillte sláintiúla, tonna de veggies duilleacha agus cruciferous, agus carbs ardshnáithín a scaoiltear go mall. Nuair a itheann tú béilí líonta, brúite crave, cothromaithe siúcra-fola, is lú an seans go gcaitheann tú an builín pumpkin sin a thug do chomhoibrí isteach.
3. Ith ag an gclog.
Ith laistigh de uair an chloig tar éis duit dúiseacht (tá croith próitéine foirfe) chun do mheitibileacht a chur ar siúl don lá. Ansin ithe gach ceithre go sé huaire an chloig. Stop ag ithe trí uair an chloig roimh leaba. Caithfimid aghaidh a thabhairt air, nuair a scoireann tú béilí nó béilí spáis rófhada óna chéile, beidh tú ag iarraidh rud éigin éasca agus gasta a bhaint amach - rud a chiallaíonn de ghnáth nach bhfuil sé sláintiúil.
4. Scríobh síos é.
Staidéar amháin fuair siad amach gur chaill daoine a scríobh síos gach rud a d’ith siad a dhá oiread meáchain ná na daoine nár ith. Dá ndéanfadh forlíonadh an t-éileamh sin, bheifeá ar fud na cruinne. Is é an rud deas faoi iriseoireacht ná seo: Abair é ag 4 p.m. tá an craving craiceáilte seo agat. Féadfaidh tú dul ar ais agus athbhreithniú a dhéanamh, 'Cad a rinne mé ag am lóin? Cad a tharla chun an craving seo a chruthú? '
5. Beware of snacking.
Nuair a itheann tú gach ceithre go sé huaire an chloig, déanann tú do chuid a chobhsú siúcra fola agus níor chóir go mbeadh ocras ort. Idir bhéilí, ba chóir duit a bheith ag ól uisce scagtha agus tae glas gan stró. Má tá ocras ort, féach ar do dhialann agus faigh amach ar ith tú go leor. Má tá tú ag déanamh gach rud i gceart fós faigh munchies idir béile, sroich le haghaidh almóinní mall-rósta nó díhiodráitithe, nó b’fhéidir croith próitéine. Ar dtús, faigh amach an bhfuil ocras ort i ndáiríre nó an bhfuil tú ag géilleadh do dhroch-nós.
6. Aistrigh go leaganacha níos sláintiúla de do chuid déileálann.
Go leor is féidir le haon saoire is fearr leat uasghrádú a dhéanamh ar thionchar siúcra-íseal i gcothaithigh. Déanann Quinoa ionad foirfe do rís bán. Cuirfidh seacláid dhorcha beag le tionchar íseal siúcra (ach glac go héasca ansin é!) Ciceáil milis ar bith ar an gcosán. Go leor, is deis aistrithe cliathánach é aon bhia nó deoch le beagán cruthaitheachta.
7. Cruthaigh cuntasacht.
Tiomantas a thabhairt duit féin. Scríobh síos do sprioc, labhair le seomra folctha leat féin má bhraitheann tú go bhfuil cathú ort ag do chéad chruinniú sóisialta eile, agus cuimhnigh ar an gúna beag dubh sin (nó b’fhéidir jeans tanaí) atá ag fanacht leat don chóisir mhór Oíche Chinn Bhliana sin.
8. Buíochas a chleachtadh.
Staidéar san iris Síciatracht léirigh sé go raibh níos mó áthas agus dóchais ag daoine a choinnigh dialann buíochais. I bhfuadar bia agus féilte, is féidir linn dearmad a dhéanamh ar fhíor-bhrí na laethanta saoire. Déan do liosta buíochais féin: Cuir i gcuimhne do do mhuintir agus do chairde a bhailigh an meas atá agat orthu. Beidh tú ag mothú go hiontach, gan aiféala ar bith ort mar a bheadh agat leis an dara píosa pie peram caramal.
9. Sceideal in am bliss.
Téimid as ár mbealach chun aire a thabhairt do dhaoine eile an lá ar fad ach fós ní thógfaimid 30 nóiméad le haghaidh análaithe domhain, machnaimh, yoga, nó gan ligean ar shlí eile. Caith le bainistíocht struis mar thosaíocht, ag ionchorprú gníomhaíochtaí laghdaithe struis (nó neamhghníomhaíochtaí) cosúil le cleachtadh ard-déine agus seacht go naoi n-uaire an chloig de chaighdeán gan chodladh gan bhriseadh.
10. Lean mo riail trí ghiota.
Is dóigh go dtiocfaidh tú trasna an tséasúir saoire seo le go leor appetizers ard-siúcra, milseoga agus concoctions eile, is dócha go roghnóidh tú dul isteach uair nó dhó. Ní chiallaíonn ithe bianna a bhfuil tionchar íseal siúcra acu go gcaithfidh tú a bheith i do bhrat fliuch ag feidhmeanna sóisialta. Bain triail as trí ghreim bhéasach go meabhrach - táimid ag caint faoi na rudaí a d’ithfeá ar an teilifís náisiúnta, ní le linn 11 p.m. ruathar cuisneora - agus céim amach ón milseog!
Maidir leis na bearta seo, is lú an seans go dtabharfaidh tú faoi cibé blásta siúcraithe atá ag fanacht leat an séasúr saoire seo. Cén straitéis a chuirfeá anseo chun an meon a atreorú? Comhroinn mise thíos!
Fógra
