6 Bealaí Simplí le Tú Féin a leigheas leis an dúlra
Is iad cuid de na modhanna is éifeachtaí is féidir le daoine a úsáid chun a sláinte a fheabhsú na cinn is inrochtana freisin. Taispeánann na sé chleachtas seo a leanas cé chomh luachmhar agus is féidir é a bheith ag dul ar ais go buneilimintí maidir le folláine. Is féidir le tosaíocht a thabhairt d’am lasmuigh, codladh, fanacht ag bogadh, go leor uisce a ól, agus an bia ceart a ithe a bheith ina bhealach tapa chun do chuid is fearr a mhothú.
1. Faigh roinnt gréine.
Cé nár chóir duit an lá ar fad a chaitheamh sa ghrian, is féidir le méideanna measartha nochtaithe díreach do sholas na gréine a bheith an-sláintiúil. ( Ná déan dearmad ar an grianscéithe !) Cuireann solas na gréine an corp i dtoll a chéile vitimín D. , cothaitheach thar a bheith ríthábhachtach nach mbíonn ar fáil go héasca i mbia. Tacaíonn vitimín D le sláinte cardashoithíoch, sláinte cnámh, an córas imdhíonachta, agus táirgeadh hormóin. Déan iarracht suas le 30 nóiméad de nochtadh díreach craiceann-go-gréine cúpla uair sa tseachtain ar a laghad.
Fógra2. Breathe aer glan.
Timpeall na tíre agus an domhain, tá daoine ag anáil san aer atá leibhéil éagsúla glan. Ar an drochuair, tá go leor pobail - pobail ar ioncam íseal go príomha agus pobail daite - nochtaithe go dochreidte leibhéil arda truaillithe aeir lasmuigh . Agus de réir an An Tionscal um Chaomhnú Comhshaoil , is cúis mhór imní é aer faoi dhíon freisin. Ar ámharaí an tsaoil, tá níos mó is féidir linn a dhéanamh chun cáilíocht an aeir inár dtimpeallacht láithreach a fheabhsú.
26 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha
Ar an gcéad dul síos, díog na fresheners aer sintéiseacha. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé frithchúiteach, ach tá ceimiceáin i gcuid mhaith díobh seo a dhéanann cáilíocht an aeir níos measa. Foinsí eile de truailliú aeir faoi dhíon áirítear troscán, péint, ábhair urláir, tochtanna, agus roinnt glantóirí. Chun iad a sheachaint, rith lucht leanúna nó cochaill sceite go rialta, ceannaigh táirgí glantacháin a bhfuil comhábhair inaitheanta orthu , agus fuinneoga a oscailt go minic má bhíonn an t-ádh ort cónaí i gceantar ina bhfuil aer glan. (Níl mé cinnte cén chaoi a dtéann cáilíocht aeir do phobail i méid? An léarscáil seo in ann cabhrú leat a fháil amach.)
3. Fan hiodráitithe.
Díhiodráitiú bíonn tionchar aige ar shláinte ar bhealaí níos mó ná ceann amháin: Leathnaíonn sé leibhéil fuinnimh agus is féidir leis lagú feidhm imdhíonachta . Níl aon mhalairt ar H2O sean-nóis, agus beidh tú ag iarraidh a bheith ag iarraidh leath do mheáchan coirp a ól in unsa uisce in aghaidh an lae. Mar shampla, má mheá tú 180 punt, ól 90 unsa uisce ar bhonn laethúil. Má bhíonn tú díhiodráitithe i gcónaí (comhartha lofa ar chomhartha amháin is cinnte), gearr siar ar chaife, sóid, nó deochanna siúcrúla, mar is dócha go bhfuil siad ag déanamh an fhadhb níos measa.
4. Faigh go leor scíthe.
Ar thug tú faoi deara, i roinnt ciorcail, go bhféachtar ar chodladh cúpla uair an chloig san oíche mar shuaitheantas onóra agus go bhfeictear go bhfuil codladh ocht n-uaire an chloig lagaithe? Tá an cineál smaointeoireachta seo ar gcúl go hiomlán. Tá codladh leordhóthanach - a shainmhínítear mar thart ar ocht n-uaire an chloig san oíche - riachtanach go hiomlán do chorp agus d’intinn shláintiúil. Má tá insomnia ag coinneáil suas tú san oíche, déan iarracht machnamh, forlíonadh codlata nádúrtha, leabhar páipéir a chur leis (gan aon scáileáin roimh chodladh!), cumhartheiripe , nó a tae ceansaithe le do ghnáthamh oíche. (Seo roinnt eile bealaí le tacaíocht eolaíochta chun titim ina chodladh go nádúrtha .)
féadfaidh an 17ú stoidiaca
5. Cleachtadh go minic.
Ní gá duit a bheith i do mhúnla folláine, triathlete, nó rádala maratón le bheith folláin. Féadann fiú gníomhaíocht éadrom buntáistí sláinte iontacha a thairiscint. Is féidir le díreach 30 nóiméad d’aclaíocht mheasartha cúpla uair sa tseachtain leibhéil fuinnimh a threisiú, cabhrú leat codladh níos fearr, géire d’intinn , agus fiú neartaigh do gut .
Chun na buntáistí a uasmhéadú, déan cleachtadh lasmuigh. Taispeánann staidéir go gcuireann aclaíocht lasmuigh beogacht, díograis agus féinmheas níos fearr chun cinn agus gur féidir leis cabhrú dúlagar agus tuirse a laghdú . Fuair staidéar eile go rinne daoine a rinne aclaíocht lasmuigh aclaíocht níos faide agus níos minice - gan trácht, is féidir le cleachtadh lasmuigh cabhrú leat do dáileog laethúil de sholas na gréine a fháil.
6. Ith glan.
Féadfaidh tú aclaíocht agus codladh a dhéanamh dhá oiread níos mó ná aon duine eile, ach gan aiste bia glan cothrom, beidh na hiarrachtaí sin in easnamh. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de do liosta grósaera comhdhéanta de bhianna iomlána, amh ón dúlra - glasraí, torthaí, cnónna, síolta agus gráin iomlána. Ní dúirt mé go bhfuil gach bia réamhphacáistithe uafásach, ach is cinnte gur réimse de chomhábhair amhrasta é. Téigh i dtaithí ar do bhéilí féin a dhéanamh agus seachain na míreanna mais-tháirgthe atá le fáil den chuid is mó i lár an stórais grósaera - i mboscaí, i bpacáistiú, agus luchtaithe le siúcra agus carbaihiodráití scagtha.
Cé nach ráthaíonn na sé nós seo amháin folláine, beidh siad ina mbunsraith iontach chun saol sona, sláintiúil a thógáil.
Comhroinn Le Do Chairde:
