6 Bhia Sláintiúil a Thacaíonn le Meáchan Molann Cothaitheoir do Chách

Ní bhaineann meáchan sláintiúil ach leis an mbia a ithimid, is minic a léiríonn sé na roghanna stíl mhaireachtála a dhéanaimid. Cuireann do phatrúin chodlata, réimeanna aclaíochta, leibhéil struis agus cleachtais spioradálta leis an mbealach a úsáideann do chorp fuinneamh, a bhfuil sé de chumas aige do mheitibileacht a mhoilliú nó a normalú.

Bíonn tionchar forleathan ag an díleá ar an gcorp ar fad. Tá sé de chumas ag ár ndíleá dul i bhfeidhm ar ár meon (mar gheall ar tháirgeadh serotonin) agus ar ár mothú foriomlán folláine. Nuair a dhéanaimid roghanna aiste bia cliste, féadann sé an chéim a leagan síos maidir le díleá sláintiúil, meitibileacht fheabhsaithe, agus meáchan sláintiúil. Seo na sé bhia a mholfainn do gach duine a ionchorprú ina n-aistí bia le haghaidh corp cothrom agus meáchan sláintiúil.

3232 uimhir aingeal

Torthaí - caora go háirithe

Tá torthaí ildaite saibhir i frithocsaídeoirí saibhir i go leor vitimíní, mianraí, polyphenols , agus flavonoids , a bhfuil baint acu le cosaint ó strus ocsaídiúcháin, galar cardashoithíoch, agus siondróm meitibileach. Is iad na rudaí is fearr liom ná gormáin fhiáine, cranberries, huckleberries, agus buckthorn farraige, chomh maith le sútha craobh séasúrach orgánach, silíní, agus sú silíní. Is maith liom torthaí citris, úlla, fíonchaora dearga agus corcra, agus pomegranate freisin.

Mar gheall ar seo tairbheach phytonutrients glanta ón gcorp go gasta, tá sé tábhachtach bianna plandaí a ithe go laethúil chun an tsláinte is fearr a bhaint amach.

Veggies cruciferous agus ildaite

Tá glasraí ildaite ard i frithocsaídeoirí cumhachtacha , atá lárnach do mheitibileacht shláintiúil. Sroicheann mé glasraí glasa duilleacha ar nós cál, spionáiste, uaineacha sailéid, brocailí, péacáin Bhruiséil, cabáiste, cóilis, bok choy, cairt na hEilvéise, agus arugula.

Tá an comhdhúil bithghníomhach i nglasraí cruciferous, sulforaphane (staidéar maith comhdhúil atá le fáil i brocailí ) fuarthas go laghdaíonn sé marcóirí athlastacha, go dtacaíonn siad le feidhmiú ae, go bhfeabhsaíonn siad próisis díthocsainithe nádúrtha, agus go bhfeabhsaíonn sé roinnt coinníollacha GI trí shnáithín a sholáthar don díleá is fearr. Sin an fáth nach féidir linn neamhaird a dhéanamh ar luach an bhia iomláin a ithe i gcoinne na comhpháirteanna aonair a aonrú. Déan iarracht trí go cúig riar díobh seo a fháil gach lá.

Saillte Omega-3 agus saillte monai-neamhsháithithe

Meastar go bhfuil siad seo riachtanach saillte toisc nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh. Tairbheach do dhálaí autoimmune , tá siad ríthábhachtach freisin sláinte inchinne agus meath cognaíoch agus dúlagar a chosc. I measc na bhfoinsí bia tá iasc beag sailleacha mar sairdíní, ainseabhaithe, ronnach, bric agus bradáin fhiáine. I measc na bhfoinsí vegetarian tá gallchnónna, flaxseeds, síolta chia, agus síolta cnáib. Tá saillte monai-neamhsháithithe in ola olóige, avocado, agus cnónna.

Bianna probiotic agus saibhir i snáithín

Is cuid thábhachtach de mhicribhitheolaí gut cothrom iad próbiotics. Is é seo an ‘comhábhar’ mór atá riachtanach le haghaidh díleá ceart agus bainistíocht meáchain agus tá baint dhlúth aige le hinniúlacht imdhíonachta agus le gnáthphróisis athlastacha, agus tá fianaise eolaíoch ag dul i méid faoin ról ríthábhachtach atá aige sa phróiseas díleá agus ionsú. *

Easpa cothromaíochta sa mhicribhitheome gut, ar a dtugtar dysbiosis , d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí éagsúla ann agus d’fhéadfadh míchompord GI agus fiú dálaí autoimmune a bheith mar thoradh air. Tá idir 70 agus 80% de chealla imdhíonachta an choirp sa gut freisin. Déan cinnte go n-itheann tú éagsúlacht probiotics a tharlaíonn go nádúrtha go laethúil chomh maith le torthaí agus glasraí saibhir i snáithín chun tacú le do mhicribhitheolaí gut agus éagsúlacht na miocróib. Cuir glasraí coipthe agus rudaí mar sauerkraut, beets picilte, cucumbers, kimchi, agus iógart plain-saibhir probiotic san áireamh.

110 uimhir aingeal a chiallaíonn

Uasghrádú a dhéanamh ar gach béile le luibheanna agus spíosraí frith-athlastacha

Uasmhéadaíonn luibheanna agus spíosraí dlús cothaitheach do bhéile agus is féidir leo cabhrú leat a bheith sáithithe níos faide:

• Curcumin: Taispeánadh go bhfuil comhdhúil bithghníomhach atá le fáil i dturmeric marcóirí strus ocsaídiúcháin a laghdú
• Sinséar: Tacaíonn sé le díleá agus motility GI, cuidíonn sé le constipation, agus laghdaíonn sé an riosca saincheisteanna GI a fhorbairt. Is é an bealach is fearr liom an dá rud seo a ithe ná é a chur le chéile Latte Órga déanta le bainne agus spíosraí plandaí-bhunaithe.
• Gairleoige: Úsáidtear é ar feadh na gcéadta bliain, rinneadh staidéar maith air le haghaidh éifeacht borradh imdhíonachta, tá sé ann quercetin ceimiceach frith-athlastach , is comhdhúil sulfair é a spreagann an córas imdhíonachta chun galair a throid.

I measc luibheanna frith-athlastacha eile tá:

• Peirsil
• Oregano
• Hips Rose
• Cilantro
• Thyme
• Rosemary
• Fenugreek
• Cainéal
• Púdar Chili
• Paprika

I measc na luibheanna mucilage eile atá tairbheach do shláinte an díleá tá:

• Vera aló
• Licorice
• síolta Chia

Tae

Ní féidir liom béim leordhóthanach a chur ar chumhacht tae agus meáchain caillteanas tae. A. frithocsaídeoir dea-staidéir (epigallocatechin gallate) atá le fáil i tae glas agus tae dubh tairbheach do tháirgeadh fuinnimh, meitibileacht, agus dálaí a bhaineann le croí a chosc, chomh maith le tacaíocht leanúnach don phróiseas díthocsainithe ae. Is é an ceann is fearr liom eile tae luibhe rooibos na hAfraice Theas, atá pacáilte le vitimín C.

An líne bun:

Ith tuar ceatha de bhianna fíor, neamhphróiseáilte agus iomlána. De réir mar a thosaíonn tú ar stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, beidh sé nádúrtha duit spíosraí a bheith agat ar do bhord, go leor uisce a ól i rith an lae, tae luibhe a luchtú, agus gan a rá leis na bianna is cúis leat a fháil meáchan. Déanfaidh na roghanna bia seo do mheitibileacht a bharrfheabhsú chun go mbraitheann tú níos óige agus níos fuinniúla.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: