5 Bealaí chun Fréamh Do Dhroch-Ghiúmar, Ó Shíceolaithe
Ní maith le duine ar bith droch-ghiúmar, ach tá an rud atá frustrach breise ag iarraidh a fháil amach cá as a tháinig sé. Tá a go leor ag tarlú na laethanta seo a d’fhéadfadh go mbraitheann tú trína chéile, scanraithe agus gan dóchas, mar sin is gnách go mbeadh laethanta agat nuair a bhraitheann tú íseal ach nach gá go mbeadh a fhios agat an chúis.
'Go ginearálta, bogann an saol ag luas tapa go leor nach mór dúinn a bhainistiú go grinn,' síceolaí Dorian Crawford, PsyD , a deir mbg. 'Uaireanta tarlaíonn rudaí nach suíonn i gceart nó a bhraitheann go maith, ach ní féidir leat do mhéar a chur air go dtí níos déanaí. D’fhéadfadh sé go n-éileodh droch-ghiúmar nach bhfeictear as áit ar bith do chéimeanna a aisghabháil chun tionscnamh a chinneadh. '
Más rud scanrúil é an smaoineamh ar do chuid mothúchán féin a dhéanamh amach, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun cabhrú leat dul i mbun na fréimhe.
shíniú stoidiaca 19 Bealtaine
Conas fréamh do dhroch-ghiúmar a bhaint amach:
1.Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú gan breithiúnas a thabhairt.
Ar dtús, tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú, gan breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán. 'An bhfuil tú feargach, brónach, irritated, traochta, nó rud éigin eile?' síceolaí cliniciúil Carla Manly, Ph.D. , a deir mbg. 'Fiafraigh díot féin,' Conas atá mé ag mothú faoi láthair? ' Uaireanta glacaimid leis nach bhfuil i ndroch-ghiúmar ach ‘droch-ghiúmar’, ach d’fhéadfadh sé a bheith i ndáiríre brón, fearg, greannú, frustrachas, nó traochta mór ag an obair. D’fhonn dul ar aghaidh chun mothú nó meon áirithe a réiteach, ní mór dúinn ar dtús tuiscint agus glacadh leis an méid atá á mhothú againn. '
Fógra
a dó.Téigh ar gcúl.
Síceolaí Nicole Issa, Psy.D. , molann tú foinse do aistrithe giúmar a lorg ar an mbealach céanna a lorgófá tacar eochracha atá as áit. ‘Smaoinigh ar an méid a bhí á dhéanamh agat agus smaoineamh ceart nuair a thug tú faoi deara athrú i do ghiúmar,’ a deir sí. 'Ansin, smaoinigh ar an méid a tharla roimhe sin. Agus tú ag athsheinm air seo, b’fhéidir go gcuimhneoidh tú gurb é rud a dúirt duine éigin nó a chonaic tú ar na meáin shóisialta (gan fiú mórán airde a thabhairt air) an spreagadh láithreach. '
3.Feabhas a chur ar do stór focal mothúchánach.
Go minic beidh mothúcháin thánaisteacha ag daoine a scamall fréamh a meon diúltach. ‘Is minic a déarfaidh daoine nach mbraitheann siad feargach, go mbraitheann siad‘ frustrachas, ’nó nach bhfuil siad brónach, go bhfuil siad‘ trína chéile, ’’ a deir Issa. 'Cuireann ár stair foghlama aonair agus ár n-ionchais shochaíocha eolas ar fáil do na mothúcháin atá inghlactha nó nach bhfuil. Mar thoradh air sin, b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú go gciallaíonn brón go bhfuil tú lag nó go bhfuil imní dúr, agus ansin mothúchán eile a fháil - mothúchán tánaisteach - mar fhreagairt. ' Is féidir le bheith sonrach faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú cabhrú leat i ndáiríre luaigh cúis do mhothúcháin .
Ceithre.Faigh amach do dhialann.
Nuair a bhíonn smaointe fite fuaite taobh istigh de do chloigeann, bíonn sé deacair ciall a bhaint astu. Tóg peann agus páipéar amach, agus dialann go neamhbhreithiúnach agus go saor faoin gcaoi a mbraitheann tú. ‘Tá sé tábhachtach ligean don dialann a bheith ina‘ spás sábháilte ’do cibé rud a thagann chun cinn,’ a deir Manly. 'Ná bíodh imní ort faoi ghramadach agus ábhar; ach lig duit féin scríobh faoi shaoirse. Seachain dul ar ais chun do chuid focal a athléamh nó a chriticiú. ' (Seo iad 26 leideanna dialainne mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú.)
5.Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith gan réiteach.
‘D’fhéadfadh sé go mbeadh d’intinn ag dul i spat le páirtí nó cara maith, nóiméad náire a bheith agat i gcruinniú oifige, nó cur i gcoinne achrann le do mham faoina hiarratas leanúnach ar gharpháiste, fiú má cheapann tú gur bhog tú anuas é, ’a deir Crawford. 'D’fhéadfadh sé gur freagra ar bhunús droch-ghiúmar é tréimhse a chur ag deireadh gnó neamhchríochnaithe.'
Nuair a bheidh a fhios agat cad is cúis le do dhroch-ghiúmar, gan amhras beidh tú ag iarraidh roinnt céimeanna a thógáil chun go n-imeoidh sé as. Ar an drochuair, ní féidir leat ‘snapáil as’ a dhéanamh i gcónaí, ach is féidir leat roinnt míchompord a mhaolú trí chúpla uirlis a úsáid.
Conas é a chasadh timpeall:
1.Féach ar do fhéinchúram.
Is féidir leis an gcaoi a gcaitheann tú do chorp dul i bhfeidhm ar do ghiúmar. ‘[Déan] cinnte go n-itheann tú réim chothrom bia den chuid is mó, go bhfaigheann tú aclaíocht éigin, agus go ndíríonn tú ar chodladh,’ a deir Crawford. ‘Nuair a dhéantar faillí sna ceantair sin, go háirithe má tá sé rófhada, is cinnte go mbeidh do ghiúmar ag fulaingt. Chomh maith leis sin, is bealach é an aclaíocht chun do ghiúmar a threisiú trí endorphins a scaoileadh agus hormóin strus a chomhrac, cosúil le cortisol. ' Is féidir leat freisin triail a bhaint as forlíonadh cnáib chun roinnt imní a mhaolú. * Is sliocht planda iomlán (dlíthiúil) é cnáib a léiríodh dó strus a bhainistiú agus tacú le feidhm imdhíonachta sláintiúil i dtrialacha cliniciúla. *
a dó.Suigh le do mhothúchán.
‘Is é an bealach is fearr le do ghiúmar a bhainistiú ná aon mhothúchán atá agat a bheith ann agus pas a fháil,’ a deir Issa. 'Is é nádúr an duine é iarracht a dhéanamh rudaí míthaitneamhacha a sheachaint (mar shampla mothúchán diúltach a mhothú), ach is mó a théann tú i mbun iompraíochta chun do mhothúchán a sheachaint, is faide a bheidh tú ag streachailt leis.' Ina áit sin, molann Issa freastal ar an am i láthair, breathnú ar do thaithí ar an mothúchán, agus tiúnadh isteach cé chomh dian agus atá tú ag mothú. ‘Faoi dheireadh tiocfaidh laghdú ar an mothúchán tar éis dó buaic a bhaint amach,’ a deir sí.
Aibreán 6 comhartha stoidiaca
3.Téigh ag siúl.
Is féidir le dul lasmuigh ag siúl cabhrú leat mothúchán agus dí-strus a scaoileadh. 'Taispeánann taighde gur siúlóid 12 nóiméad é in ann do ghiúmar a threisiú ar feadh roinnt uaireanta , ’a deir Manly. 'Go minic déantar an obair a rinne tú sna céimeanna roimhe seo a phróiseáil go neamhfhiosach agus tú i mbun aclaíochta, agus [is féidir leat] ligean duit féin a bheith' díreach. ''
Cé nach féidir leat droch-ghiúmar a dhéanamh imithe, is féidir leat a bheith mar bhunús leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú trí shuí le do chuid mothúchán agus an t-am a thógáil ag obair tríothu. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, cé go bhfuil droch-ghiúmar míchompordach, ba cheart go mbeadh sé neamhbhuan.
‘Má mhaireann an giúmar, d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil go leor struis bailithe chun roinnt dúlagar a chothú,’ a deir Crawford. ‘An mbíonn tú i gcónaí i ndroch-chaoi le cúpla nóiméad síochána? Más amhlaidh, teiripeoir a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i bhfréamh roinnt rudaí atá ag cur isteach ar chiall níos éadroime a bheith. '
Comhroinn Le Do Chairde:
