5 Bhia tearc-bhunaithe Deir Bitheolaí Soithíoch A + Chun Sreabhadh Fola Níos Fearr

D’fhéadfá sreabhadh fola níos fearr a cheangal le cleachtadh - intuigthe, mar go bhfaigheann gluaiseacht do chroí ag caidéalú go liteartha agus cuidíonn sé le hocsaigin agus cothaithigh a sheachadadh ar fud do chorp. Nó suathaireacht b’fhéidir go dtiocfadh sé chun cuimhne, mar is féidir le glúine a chraiceann go fisiciúil cuidiú le cúrsaíocht a spreagadh.

Cóitseáil Cothaithe Feidhme

Ach an raibh a fhios agat gur féidir leat bianna áirithe a ithe le haghaidh sreabhadh fola níos fearr?

Tá sé fíor: As William Li, M.D., lia, bitheolaí soithíoch, agus údar Ithe chun Galar a Bhuille , a mhíníonn an podchraoladh lifeinflux, 'Tá bianna ann a fhéadann do chúrsaíocht a lasadh agus cabhrú le sreabhadh sreabhach a fheabhsú.' Thíos, a roghchlár téigh go dtí cúrsaíocht den scoth:

1.Tae

'Is féidir le tae glas [do] líneáil endothelial, nó líneáil na soithigh fola a chosaint,' nótaí Li. Tacaíonn taighde leis seo freisin, mar fuair staidéir amach go raibh tae glas éifeacht tairbhiúil géarmhíochaine ar fheidhm endothelial - a bhféadfadh éifeacht a bheith aige ar riosca cardashoithíoch síos an líne. B’fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil tomhaltas tae glas bainteach le rátaí níos ísle de ghalar corónach croí , mar a thuairiscíonn staidéar eile.

Tuilleann tae dubh moladh fiúntach freisin, mar staidéar a foilsíodh san iris Scaipeadh fuair sé sin is féidir le tae dubh sláinte soithigh fola a fheabhsú . 'Tá rud éigin i tae dubh, ceann de na catechins is dócha, a chabhróidh leis na soithigh fola a choinneáil sláintiúil,' a deir Li.

a dó.Omega-3s

'Sláintiúil aigéid sailleacha óimige-3 an-chabhrach chun do líneálacha soithigh fola a chosaint, ’a mhíníonn Li. Smaoinigh ar gallchnónna, síolta chia, síolta lín, chomh maith le héisc sailleacha cosúil le bradáin agus sairdíní - is féidir leo seo go léir cabhrú le do shoithí fola a choinneáil deas agus supple. Maidir le taighde, fuair staidéir gur féidir óimige-3í comhiomlánú pláitíní a laghdú (nó bearradh), a d’fhéadfadh an riosca clotanna a laghdú. 'Más mian leat an líneáil sin a choinneáil deas agus réidh, tá sé úsáideach aiste bia sláintiúil, maith a bheith agat,' a deir Li.

3.Veggies cruciferous

Tá sciar an leoin de shochair sláinte ag veggies cruciferous (féach 'em all anseo !), lena n-áirítear sláinte soithigh fola. 'Glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cál, péacáin Bhruiséil, arugula, déileálann siad sin go han-mhaith le líneáil na soithigh fola,' a deir Li.

Nollaig 12ú stoidiaca

Faigheann spionáiste lua onórach, anseo: Nuair a itheann tú na greens duilleacha, déanann siad scaoileadh ocsaíd nítreach , a chabhróidh le sreabhadh fola a fheabhsú, soithigh fola a scíth a ligean, agus brú fola a laghdú (léigh: gach rud iontach do shláinte soithíoch). É sin ráite, déan cinnte go ndéanann tú do spionáiste a chew go hiomlán - sin an rud a scaoileann an comhdhúil sláintiúil.

‘Nuair a chew tú do spionáiste, tá tú ag ligean do na baictéir gut i do theanga agus i do bhéal na níotráití atá i do spionáiste a athrú,’ a deir Li. 'Déanann tú iad sin a shlogadh, agus ansin déanann sé é i bhfoirm cheimiceach a dhíscaoileann do shoithí fola, a laghdaíonn brú fola, agus a dhéanann do shoithí fola níos sláintiúla.'

Ceithre.Beets

Beets bíodh tonna de níotráití nádúrtha agat freisin. Déanta na fírinne, fuair triail rialaithe randamach amháin gur laghdaigh brú fola i measc rannpháirtithe sláintiúla ach 16 unsa sú biatais úr in aghaidh an lae. Ina theannta sin, tá siad sár-versatile: Is féidir leat iad a fhilleadh i roinnt oidis sláintiúla, fiú bricfeasta milis (ná cnag é go dtí go mbainfidh tú triail astu seo pancóga veilbhit dearg biatais ).

5.Seacláid dorcha

Smaoinigh ar Li saineolaí eile chun seinn moladh na seacláide dorcha —Agus cinnte nílimid as a meabhair faoi. 'Ní amháin go bhfuil snáithín ag cócó atá maith do do bhaictéir gut, ach tá na polyphenóil sin ag seacláid dorcha freisin do gaschealla a shlógadh agus do chúrsaíocht a fheabhsú , ’a mhíníonn sé.

Samhain 26 stoidiaca

Cuidíonn seacláid dorcha freisin le ocsaíd nítreach a scaoileadh: De réir staidéir amháin, iad siúd a d’ith 30 gram de sheacláid dorcha in aghaidh an lae leibhéil ocsaíd nítreach méadaithe agus brú fola laghdaithe tar éis 15 lá amháin .

An beir leat.

Dea-scéal: D’fhéadfadh go mbeadh áit i do chistin cheana féin ag na bianna is fearr le haghaidh sreabhadh fola níos fearr. Tá tonna buntáistí sláinte eile ag tosaithe Li - ach is cinnte gur breiseán breise é scaipeadh fola.

Comhroinn Le Do Chairde: