5 Rud a Rinne mé a leigheas ó Athlasadh Ainsealach: Míníonn M.D.
Dúirt mo dhochtúir liom go raibh mo saotharlanna agus mo chorp fisiciúil 'go maith.' Ach go domhain, bhí a fhios agam go raibh rud éigin cearr. Bhí mé ag fulaingt tuirse, saincheisteanna codlata, luascáin giúmar, ardú meáchain, briseadh amach craicinn, bolg bloat, agus ceo inchinne. '' ' An amhlaidh nár mhothaigh an dul in aois? , ‘N’fheadar. An raibh sé hormónach? An bhféadfainn mo chuid comharthaí a chalcadh le mo sceideal gnóthach mar lia agus mar mháthair do leanbh beag agus do leanbh nua?
Sa deireadh, bhí an ceart agam imscrúdú a choinneáil. Fuair mé amach sa deireadh, cé go raibh mé ag aclaíocht gach lá agus ag ithe aiste bia ‘sláintiúil’, go raibh mé inflamed go ainsealach. Seo 4 rud a chuidigh go mór liom leigheas agus mothú mar mé féin arís:
1.Thóg mé luibheanna agus in oiriúintí chun strus a mhaolú. *
Le linn an ama seo de mo shaol, bhí mé gnóthach i gcónaí. Agus shíl mé go raibh orm a bheith; Conas eile a d’fhéadfainn ‘é a bheith agam ar fad’? Ag breathnú siar, tuigim go raibh athlasadh ag cur le mo strus ainsealach. Tá sé seo mearbhall mar gheall ar dtús, borradh faoi cortisol (hormón strus) atá an-frith-athlastach. Ach uaireanta ina dhiaidh sin, agus go háirithe má bhíonn siad ag tarlú go minic, éiríonn siad athlastach.
Nuair a bhí mé ag dul i ngleic le mo strus, d’fhéach mé ar luibheanna oiriúnaitheacha mar rhodiola , ashwaganda, ginseng, serine phosphytidly, agus maca chun cabhrú liom mo chorp a neartú agus a chobhsú agus mothú níos suaimhní. Maidir le mo chnáib leanúnach + strus ainsealach lifeinflux, maolaíonn imní agus is breá liom sár-luibheanna a áireamh mar shíol cumin, Rosemary , agus leannlusanna . * '
Fógra
a dó.Rinne mé m'aiste bia a ollchóiriú.
Cé gur mheas mé gur itheoir sláintiúil mé ó bhí neart torthaí agus sailéid agam i rith an lae, níor thuig mé go raibh go leor siúcra i bhfolach á ithe agam freisin. Ba iad lattes Starbucks agus barraí granola mo stáplaí. Agus mé tar éis fás aníos i Nua Eabhrac, bhí bagels ar cheann de na béilí is fearr liom le tabhairt faoi.
Meán Fómhair 6 chomhartha
Éiríonn leis go dtáirgeann aiste bia siúcra, carbs, bianna próiseáilte, agus caiféin monarcha le haghaidh athlasadh ainsealach, nó ‘adh,’ sa phutóg. Cuireann méaduithe ar siúcra fola ó charbaihiodráití próiseáilte nó siúcra féin le méadú ar shaorfhréamhacha agus cítocíní pro-athlastacha. Ceimiceáin iad seo a chuireann tús le athlasadh ainsealach sa chorp. Bhí a fhios agam go raibh orm an méid bianna frith-athlastacha i mo réim bia agus na príomh-athlastacha a thosú, mar sin rinne mé an méid seo a leanas:
67 uimhir aingeal brí
- Saillte omega-6 laghdaithe, mar ola glasraí.
- Fuair tú go leor óimige-3í ó fhoinsí cosúil le feamainn, cnáib agus flaxseed.
- Thug mé aire do mo phutóg le bianna coipthe , probiotics, agus snáithín.
- Gearr siúcra próiseáilte amach.
- Dírithe ar saillte sláintiúla agus próitéiní.
- Caiféin theoranta, a bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh air, athlasadh a spreagadh.
- Seachain aon bhianna aitheanta is cúis leis íogaireacht bia (is iad na cinn is coitianta glútan agus déiríochta), mar is féidir leo athlasadh a chruthú sa phutóg.
3.Scoir mé dian-aclaíocht.
Ba é an patrún a bhí agam ná nuair a thosaigh mé ag meáchan beag, rinne mé aclaíocht níos deacra. Ach nuair nach bhfaca mé torthaí láithreacha bhrúigh mé mé féin níos mó fós - uaireanta ag rith ar feadh uaireanta sa lá. Strus a bhí ann- aslú regimen a fheidhmiú in ionad strus a laghdú. Ní amháin go raibh mé ag giniúint tonna athlasadh de bharr cortisol, ach bhí mé ag cur le mo shiondróm ‘goid cortisol’. Tugtar ‘pregnenolone steal’ air freisin, is próiseas é seo ina ndéantar pregnenolone (réamhtheachtaí hormóin) a shunadh chun níos mó cortisol (hormón strus) a dhéanamh.
Ar ndóigh, tá aclaíocht go maith dár gcorp agus dár matáin ar an iomlán. Ach nuair a bhíonn tú ag aclaíocht an iomarca agus ró-chrua, tosaíonn tú ag goid ó do hormóin. Thacaigh mé le seisiúin fhada cardio a dhéanamh cúig go sé lá as a chéile. Ina áit sin, Thosaigh mé ag déanamh yoga agus traenálacha pléasctha níos giorra chun an t-ingearchló cortisol ainsealach sin a chosc. Is maith liom fós dul ag rith ó am go ham, ach ní théim chomh crua nó chomh minic agus a rinne mé roimhe seo.
Ceithre.Thug mé tús áite do chodladh.
Caithfidh mé a admháil go raibh mé ciontach as iarracht a dhéanamh a bheith sármhaith agus rith sé uair an chloig nó níos lú codlata san oíche. Bhí orm a mheabhrú dom féin go raibh tréimhsí gearra codlata agus tá baint ag droch-chaighdeán codlata le leibhéil níos airde marcóirí athlasadh . Thosaigh mé ag déanamh am codlata agus thug mé tús áite dom ocht n-uaire an chloig - gach oíche. Roinnt laethanta, ligim beagán níos mó fiú.
Go dtí gur thosaigh mé ag mothú níos fearr sa deireadh, níor thuig mé fiú cé chomh inflamed a bhí mé i ndáiríre. Ar an iomlán, fuair mé amach gur chuidigh díriú ar luibheanna agus bianna frith-athlastacha go mór liom dí-strus a leigheas ó athlasadh ainsealach. Tá súil agam go gcabhraíonn mo scéal leat ar do thuras folláine féin freisin.
