5 Chomhartha Tá tú ag déanamh an iomarca Cardio
I gcás go leor daoine, ciallaíonn ‘aclaíocht’ siúl, bogshodar, rothaíocht, nó gníomhaíochtaí eile atá dírithe ar chardashoithíoch a chuireann a ráta croí ag gluaiseacht agus a dhólann calraí. Cé go bhfuil buntáistí sláinte ag cardio cinnte, tagann pointe nuair a d’fhéadfá a bheith ag déanamh an iomarca.
Go deimhin, d’fhéadfadh sé a bheith i ndáiríre an iomarca aclaíochta cardashoithíoch a dhéanamh chosc tú ó na torthaí folláine atá á lorg agat a fháil. Seo ceithre tháscaire a thugann le tuiscint go mb’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh go díreach, chomh maith le réiteach simplí amháin a d’fhéadfadh tú a chur ar ais ar an mbóthar ceart:
1.Coinníonn do chorp saille go géar.
Maidir le saill a chailliúint, ní dhéanann a lán daoine ach a gcleachtadh cardashoithíoch a mhéadú. Mar sin féin, an dearfach éifeachtaí dó saille is féidir le cleachtadh cardio a bheith gearr-chónaí. Chomh luath agus a stopann tú ag aclaíocht, filleann meitibileacht do choirp ar ais go tapa ina ghnáthstaid. Más é cardio do chleachtadh aclaíochta, tá iallach ort níos mó agus níos mó a dhéanamh d’fhonn torthaí leanúnacha cailleadh meáchain a fheiceáil.
Éiríonn sé seo fadhbanna toisc go bhféadfadh oiliúint cardio méadaithe a bheith mar thoradh air laghdaigh mais muscle . Má chailleann do chorp an giota beag matáin fiú, laghdaíonn do ráta meitibileach scíthe (i.e., cé mhéad calraí a dhólann tú nuair nach bhfuil tú ag aclaíocht) níos mó. Is féidir le do chorp tosú ag saill a chailliúint níos moille, mura ndéanann tú níos mó cardio fós. Is féidir timthriall fí a bheith ann!
Fógra
a dó.Tá do mhais muscle íseal.
Is féidir le cleachtadh cardio a úsáid mar do phríomhfhoirm aclaíochta cabhrú leat meáchan a chailleadh ach b’fhéidir nach dtógfadh sé matán lean.
Cinneann comhdhéanamh do choirp (i.e. an cóimheas saille go fíochán lean) an cruth a thógann do chorp. Má laghdaíonn tú saille do choirp agus do fhíochán matáin lean a laghdú ag an am céanna (mar is féidir le hoiliúint cardio a dhéanamh), d’fhéadfadh sé cosc a chur ar chomhdhéanamh do choirp athrú ar chor ar bith!
3.Tá tú cráite ag hailt ainsealacha goirt.
Is féidir go dtiocfadh gortuithe beaga agus mór-úsáidí ar go leor cineálacha aclaíochta cardashoithíoch. Mar shampla, is féidir le do chorp punt a thógáil trí na rúitíní, na glúine, na cromáin, agus níos ísle ar ais nuair a ritheann tú, agus is féidir le rothaíocht droch-staidiúir a chur chun cinn i do ghuaillí agus ar ais. Fiú amháin ag snámh, cineál cardio atá réasúnta cairdiúil le chéile, is féidir go dtiocfadh fadhbanna gualainn ort le himeacht ama má tá tú ag déanamh an iomarca.
Éist le do chorp. Conas a bhraitheann do chuid hailt ó lá go lá? Má tá tú ag plé le hailt ainsealach achy nó creaky , ansin d’fhéadfadh go mbeadh athrú luas ag teastáil ó do chorp.
Pointe tábhachtach is ea go bhforbraíonn searbhas ainsealach comhpháirteach de réir a chéile, ionas go mbeidh sé furasta dearmad a dhéanamh air. B’fhéidir nach dtabharfá faoi deara go tobann athrú mór ar an gcaoi a mothaíonn do chorp, ach d’fhéadfadh go mbeadh ró-ualach cardio ag cur dola ar do chuid hailt gan tú a bhaint amach fiú.
Ceithre.Méadaíonn do leibhéil struis.
Is cineál struis é aclaíocht - is é sin strus fisiceach, tar éis gach rud. Is é an rud is cúis le feabhas a chur ar do chorp le cleachtadh ná feabhsuithe fisiciúla le himeacht ama, ach tá cumas teoranta ag do chorp freisin déileáil le strus de chineál ar bith. D’fhéadfadh sé go ndéanfadh níos mó dochair ná maith má chuireann tú an iomarca oiliúna cardio ar do chorp le linn duit a bheith ag plé le strusóirí eile (e.g. ag an obair nó i gcaidrimh).
5.Tá fuinneamh íseal agat.
Oftentimes, an chéad symptom de bheith róshásta is laghdú suntasach ar fhuinneamh é. B’fhéidir nach mbeadh do chorp in ann téarnamh ó oiliúint cardio éilitheach agus é ag déileáil ag an am céanna le strusairí saoil eile. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh tú tuirseach agus caite amach, rud a d’fhéadfadh go mbeadh breoiteacht agus gortú ort.
An réiteach? Cuir oiliúint neart i do ghnáthamh.
Má tá aon cheann de na cúig chomhartha seo de ró-ualach cardio agat, is dócha go smaoineoidh tú ar do ghnáthamh aclaíochta a athrú. Oiliúint neart Is é an comhlánú foirfe ar fheidhmiú cardashoithíoch.
Ar dtús, cuidíonn oiliúint neart le do chorp mais muscle a choinneáil. Is féidir le muscle méadaithe do ráta meitibileach scíthe a threisiú . Ar an dara dul síos, trí oiliúint neart a chur le do ghnáthamh aclaíochta is féidir an éagsúlacht a sholáthar chun ró-úsáid a bhaint as gortuithe a bhaineann go coitianta le gnáthaimh oiliúna cardio-amháin. Is féidir le neart tógála tacú le do chuid hailt freisin, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh siad ag fulaingt ó ghoirt ainsealach nó gortú sa todhchaí.
Mar fhocal scoir, is féidir le luas níos moille na hoiliúna neart a bheith i bhfad níos lú struis do do chorp ná oiliúint leanúnach cardio. Is féidir leis an strus fisiceach a bhíonn ar do chorp déileáil leis a laghdú agus dá bhrí sin do leibhéil fuinnimh a athbhunú, dá n-athrófaí fiú dhá lá d’oiliúint cardio in aghaidh na seachtaine.
comhartha stoidiaca nov 10
Ní féidir a shéanadh go bhfuil oiliúint cardio den scoth do do shláinte foriomlán, ach má dhéantar í a chothromú le hoiliúint neart is féidir leat torthaí níos tapa a bhaint amach ar bhealach atá inbhuanaithe don fhadtéarma.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
