5 Chomhartha Tá tú ag dul in aois níos gasta ná mar ba chóir duit + Go díreach cad atá le déanamh faoi gach ceann acu

Ní drochrud é an dul in aois, sin an bealach maireachtála. Ach tá difríocht idir dul in aois agus dul in aois go maith. Tá roinnt fachtóirí tábhachtacha aiste bia agus stíl mhaireachtála ann a chuireann dlús leis an bpróiseas ag dul in aois nó a fhágann go dtéann sé i bhfad níos rianúla. Tosaíonn an eochair chun dul in aois go maith le féin-scrúdú - agus ansin smacht a fháil ar phróiseas coirp ar a dtugtar autophagy .

Cad é autophagy, iarrann tú? Bhuel, is rud nádúrtha é a tharlaíonn i do chorp. Ciallaíonn an focal go litriúil 'féin' agus 'ithe,' agus mar sin mar a bheifeá ag súil leis, is é an t-autophagy bealach do choirp chun bruscar ceallacha a ridding cosúil le próitéiní agus cealla iomarcacha nach bhfuil á n-úsáid a thuilleadh. Tá eolas againn faoin autophagy le fada an lá, ach le déanaí bhíomar ag leanacht níos mó faoin gcaoi ar féidir le dúiseacht an phróisis seo dul i bhfeidhm go mór ar do phróiseas aosaithe bitheolaíoch, laghdaigh do riosca don ghalar , do bheocht agus do fhuinneamh a threisiú, do chraiceann a athbheochan, agus fiú cabhrú leat meáchan a chailleadh. Treisiú na autophagy ar cheann de phríomhspriocanna troscadh uaineach .

Aibreán 6 comhartha stoidiaca

Oftentimes, luíonn an próiseas seo díomhaoin nó tá sé níos ciúine ná mar ba chóir dó a bheith, ach tá sé ann cheana i do chorp díreach ag fanacht le casadh air. Go díreach conas é seo a dhéanamh is ea a chlúdaíonn mé i mo leabhar, GLOW15 . Ar dtús, cad iad na comharthaí nach bhfuil tú ag gníomhachtú na autophagy agus dá bhrí sin go bhfuil tú ag dul in aois níos gasta ná mar ba chóir duit? Seo cúig phríomhchomhartha. Is é a bheith ar an eolas fúthu do chéad chéim chun do bheocht a threisiú:

1. Bíonn tú ag streachailt le craiceann tirim nó dull.

Tá baint ag an gcéad chomhartha is soiléire le dul in aois leis an gcraiceann, an t-orgán is mó atá ag ár gcorp. Déanann ár gcraiceann sinn a chosaint ar na heilimintí, cuireann sé bac ar an domhan lasmuigh, déanann sé tocsainí a dhíbirt go nádúrtha, agus rialaíonn sé teocht ár gcorp - ach is léiriú seachtrach é freisin ar shláinte inmheánach ár gcorp. Strus ainsealach féidir cúis athlasadh agus aois roimh am do chraiceann. Má tá do chraiceann tirim, tiubh, flaky, irritated, wrinkled, nó sagging, tá gach seans ann go bhfuil do chraiceann ag seoladh teachtaireachta chugat.

Cad atá le déanamh: Tabhair aird ar athruithe i do chraiceann, déan é a bhacadh, ithe bia a bhfuil neart cothaitheach ann, agus cruthaigh a réimeas craiceann tacúil deartha chun borradh a chur faoi tháirgeadh collagen , moisturize, agus athlasadh níos ísle.

2. Suíonn tú beagán an iomarca.

Is é an suí an caitheamh tobac nua. An raibh a fhios agat go gcaitheann Meiriceánaigh 70 faoin gcéad dá gcuid ama ag suí síos? Taispeánann taighde míochaine le déanaí go bhfuil ár nósanna oibre agus saoil sa bhaile ag cur le haosú luathaithe. Ina shuí, bíodh sé i do charr, ag do dheasc, nó os comhair na teilifíse, is fachtóir nuair a tháinig imní sláinte iomadúla chun cinn lena n-áirítear murtall, galar cardashoithíoch, brú fola ard, siúcra fola ard, barraíocht saille coirp timpeall an choim, agus leibhéil neamhghnácha colaistéaróil.

Cad atá le déanamh: Logáil isteach d’uaireanta seasaimh, caith pedóiméadar nó cuntar céim, nó infheistigh i ndeasc ina seasamh - agus fiú cuid a thógáil workouts gearr HIIT isteach i do ghnáthamh laethúil chun dul i gcoinne an chiontaitheora atá ag dul in aois.

3. Tá roinnt meáchain righin agat timpeall an lár.

B’fhéidir gur chloígh tú leis an ngnáthamh aiste bia agus aclaíochta céanna le blianta, ach go tobann tugann tú faoi deara go bhfuil do choim ag leathnú. Cuireann athruithe meitibileach agus hormónacha a tharlaíonn go nádúrtha de réir mar a théann na haoiseanna coirp le saille bolg, go háirithe i measc na mban agus na bhfear i lár na haoise. Maidir le mná, is féidir seo a bheith fíor go háirithe tar éis sos míostraithe nuair a laghdaíonn estrogen agus aistríonn saill choirp go dtí an bolg. Féadann sé seo an bealach is fearr a fhéachann tú ar an mothúchán is fearr, ach saille visceral sa phutóg (saille bolg) is ranníocóir é freisin chun dul in aois luathaithe agus rioscaí sláinte cosúil le galar croí, diaibéiteas cineál 2, brú fola ard, agus anacair riospráide.

Cad atá le déanamh: Ceangail le do chorp agus tabhair aird ar do choim. Athraigh do phlean aiste bia le rothaíocht próitéine agus troscadh uaineach chun do chuid a dhíghlasáil fíor-acmhainn meitibileach an choirp .

4. Tá do shúile dearg nó tuirseach.

Breathnaíonn tú sa scáthán agus tuigeann tú go tobann go mbíonn do shúile i gcónaí dearg nó ag titim. Is cosúil gur ghéill súil ghéar súilíneach súilíneach do 20í don tsúil dhearg leanúnach agus níl do réiteach teagmhála, titeann súl, frithhistamíní agus uachtair súl ag obair. Síleann go leor saineolaithe súile dearga baint a bheith agam le athlasadh agus d’fhéadfadh baint a bheith aige le coinníollacha mar airtríteas nó mífheidhm thyroid.

Cad atá le déanamh: Ionchorpraigh roghchlár alcaileach-bhunaithe le bianna iomlána (nár próiseáladh) i do liosta grósaeireachta seachtainiúil. Is féidir le prátaí milse, cucumbers, almóinní, gallchnónna, agus gairleog dul i ngleic le hathlasadh, a mhoillfidh na héifeachtaí agus a chuirfidh srian ar athlasadh - an culprit atá taobh thiar de go leor de na mífheidhmeanna sláinte seo a bhaineann le haosú.

Iúil 1 comhartha stoidiaca

5. Tá tú dearmadach nó bíonn trioblóid agat díriú.

Is comhartha nádúrtha ag dul in aois é caillteanas cuimhne agus dearmad - go háirithe agus tú ag maireachtáil saol struis. De réir mar a théann muid in aois, is féidir go dtiocfadh moill ar mheabhrú faisnéise mar ainmneacha, teidil scannáin, uimhreacha teileafóin - rudaí a raibh an chuma orthu a bheith réidh i gcónaí inár gcúlchiste cuimhne nuair a bhíomar níos óige.

Cad atá le déanamh: Caillteanas cuimhne a bhaineann le haois is féidir é a mhoilliú leis na bianna agus na cothaithigh cearta chomh maith le gníomhaíocht a spreagann an inchinn. Ba cheart go mbeadh gnáthamh aiste bia agus forlíonta óimige-3 DHA-saibhir mar chuid de d’fhéinchúram laethúil.

Cuimhnigh, trí athruithe beaga ach ardtionchair a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil, is féidir leat tacú le do chorp sa phróiseas seo ar a dtugtar dul in aois. Is é an dea-scéal ná go dtéann iarracht bheag ar bhealach an-fhada, agus glacfaidh do chorp buíochas leat as gach rud beag a dhéanann tú.

An bhfuil suim agat in aosú sláintiúil? Seo tuilleadh faoi an nasc idir athlasadh agus aosú luathaithe .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: