5 Bhia Sláintiúil ba chóir duit a Sheachaint Má Tá Éagothroime Hormónach agat
Buíochas le mná cróga mar Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley, agus daoine eile - riochtaí sláinte hormónacha na mban mar endometriosis agus siondróm ubhagáin polycystic (PCOS) tugadh aird mhór tuillte ag na meáin orthu le cúpla bliain anuas.
Mar dhuine a d’fhulaing uair amháin ó éifeachtaí tubaisteacha PCOS, tá lúcháir orm mná tionchair a fheiceáil ag labhairt amach. Bhuail a gcuid scéalta abhaile ar go leor cúiseanna. Mar a mhíním i mo leabhar WomanCode , Fuair mé an aicne chorraitheach céanna le Ridley - gan trácht ar ardú meáchain, easpa codlata, dúlagar agus eile Comharthaí PCOS .
Cé go bhfuil murtall, stair theaghlaigh, agus friotaíocht inslin ar eolas fachtóirí riosca do PCOS , an ról an chothaithe chun an éagothroime hormónach seo a chosc agus a chóireáil níor éirigh le tarraingt ach le déanaí. Is féidir liom a rá leat go pearsanta go bhfuil cothú fíorthábhachtach i PCOS. Bhí mé in ann m’éagothroime hormónach a réiteach go rathúil ar an mbealach céanna a fuair Ridley faoiseamh: trí bhia.
Tá dhá athrú straitéiseacha ar aiste bia i dtosach báire a fhágfaidh go mbeidh comharthaí PCOS suntasach - eadhon teorannú nó déiríochta a ghearradh amach agus siúcraí breise. I gcás go leor mná, nixing an dá suaitheadh inchríneacha clúiteach seo le stáirse íseal / déiríochta íseal is féidir le cur chuige aiste bia cuidiú go mór.
Ach cad má tá táirgí bainne agus milseáin gearrtha agat go hiomlán ó d’aiste bia cheana féin agus má tá tú fós ag fulaingt na pimples, na tréimhsí praiseach, na punt breise, agus an chaillteanas gruaige a bhaineann le PCOS?
Sula ndearna mé mo mhisean mo hormóin a shocrú agus cabhrú le mná eile dul ar ais ar an mbóthar, ní raibh aon smaoineamh agam go bhféadfadh cuid de na bianna ‘sláintiúla’ a bhí á ithe agam mo chuid fadhbanna a dhéanamh níos measa. Agus feicim an díchreideamh ar aghaidheanna mo chliaint gach lá nuair a bhriseann mé an nuacht go bhféadfadh cuid de na bianna sláinte hyped-up a itheann siad go dícheallach a bheith ag sabaitéireacht a n-iarrachtaí is fearr chun comharthaí PCOS a shárú.
Seo iad na bianna ‘sláintiúla’ a mholfainn go pearsanta do mhná le PCOS a sheachaint mar gheall ar raidhse rabhaidh:
1. Cál amh (agus roinnt faiche eile)
Nóiméad de dhíth ort chun do ghiall a thógáil suas ón urlár? Déanann formhór na mban. Tar éis an tsaoil, is minic a ghlaotar ar chál mar shár-bhia gach sár-bhia - heck, is breá le Beyoncé fiú é ! Agus mar is ceart, tá cál lán le cothaithigh agus fíteiceimiceáin frithocsaídeacha.
Ach nuair a ithetar é amh , go rialta, agus i gcainníochtaí móra (smaoinigh ar caoineoga), veggies cruciferous sa Brassica tá goitrogens sa teaghlach (go sonrach cál Rúiseach / Siberian, brocailí, cabáiste Síneach, bok choy, collards, agus sprouts Bhruiséil) ar féidir leo feidhm thyroid a bhaint .
Casadh sé amach go hypothyroidism agus PCOS tá siad nasctha, cé go bhfuil meicníochtaí agus treo cruinn an chomhlachais seo fós á n-oibriú amach trí thaighde.
feb 3ú comhartha
Má tá tú chun dul amh le cál agus gaolmhar Brassica veggies, ní gá ach iad a ithe go measartha nó roghnaigh roghanna eile cosúil le soilire, cairt, leitís romaine, nó duilleoga biatais ina ionad. Ach más é cál, cóilis, brocailí, nó sprouts Bhruiséil a theastaíonn ó do chroí, déan iad a chócaráil ar dtús. Is maith liom iad a chur le beagán ola cnó cócó sula ndéantar iad a thochailt.
Fógra2. Tá mé
Is pischineálaigh iad pónairí soighe a léirítear mar ghnáth-ionadaí in aistí bia mo chliaint, agus tá an rún taobh thiar den bhabhtáil chomh maith i gcónaí - rinne siad déiríocht a dhitilt agus iad a stocáil ar bhainne soighe mar iarracht a gcuid comharthaí hormónacha a mhaolú. Ach - iontas - toisc go bhfuil phytoestrogens ('phyto' nó estrogen plandaí) i soy, is féidir leis gníomhú mar estrogen sa chorp.
Ní hionann phytoestrogens soighe isoflavone agus estrogen do choirp, ach tugann roinnt taighde (in ainmhithe / creimirí den chuid is mó) le tuiscint go bhféadfadh ithe soighe i méideanna móra le himeacht ama mearbhall a chur ar do chorp smaoineamh go bhfuil soláthar leordhóthanach estrogen aige. Síníonn sé seo do chóras inchríneacha chun táirgeadh estrogen a mhoilliú, agus ina dhiaidh sin moillítear táirgeadh hormón luteinizing (LH) agus hormón a spreagann follicle (FSH). Féadann sé seo tionchar diúltach a imirt ar ovulation agus cur le neamhrialtachtaí timthriall míosta.
Cé go bhfuil leibhéil arda soy nasctha le poitéinseal, sláinte atáirgthe diúltach saincheisteanna, d’fhéadfadh iontógáil soy rialta nó ócáideach a bheith go hiomlán mín (agus fiú sláintiúil) de réir níos mó taighde le déanaí .
3. Stevia
Má tá tú ag gearradh amach siúcra breise (maith duit!), B’fhéidir go bhfuil tú ag malartú milseoirí nádúrtha cosúil le stevia. Tá an taighde lag, measctha, agus teoranta do dhornán staidéar creimirí, ach d’fhéadfadh go mbeadh ag stevia airíonna frith-thorthúlachta (ar a laghad i roinnt francaigh nó hamstair). Mura bhfuil tú íogair ó thaobh hormóin de, ní dócha go mbeidh tionchar ag méideanna tipiciúla stevia ar do thorthúlacht nó do thimthriallta. Ach má tá PCOS nó éagothroime hormónach eile agat, is fearr dul amú agus rabhadh a thabhairt ach milseoir difriúil a roghnú, cosúil le mil nó neachtar cnó cócó.
4. Feoil dhearg
Dúradh le go leor de mo chliaint le PCOS aiste bia Paleo trom feola a leanúint, ach i mo thaithí féin, ní hé seo an rogha is fearr. Tá comhghaolú idir iontógáil feola dearga níos airde agus leibhéil níos ísle de globulin ceangailteach le hormón gnéis (SHBG) , próitéin sa chorp a theastaíonn ó dhaoine atá ag fulaingt ó PCOS chun a leibhéil testosterone thar a bheith ard a laghdú.
5. Gan carbs
Fadhb eile le Paleo ná go ndéanann sé carbs a ghearradh amach ar fad. Ní amháin go bhfuil sé deacair an cur chuige sriantach seo a chothú go fadtéarmach, b’fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil PCOS orthu. Patrún aiste bia carbaihiodráit níos ísle le carbs sláintiúla (torthaí, glasraí, pischineálaigh, agus gráin iomlána ) i moderation has éifeachtaí tairbhiúla ar PCOS de réir meiteashonrú ar thrialacha rialaithe randamaithe sa Iris Idirnáisiúnta na Inchríneolaíochta .
