Tá Cúpla Yoga i gceist le do Chaidreamh a Neartú

Is é an sainmhíniú bunúsach ar yoga ná cuing nó aontas - an obair chun d’intinn, do chorp agus do spiorad a aontú.

Cosúil le Tantra , déanann yoga comhpháirtíochta / lánúineacha an cleachtas a dhoimhniú trí do leannán, cara nó ball teaghlaigh a áireamh, i staidiúir ina bhfuil análú agus bogadh le chéile ríthábhachtach. Agus mar AcroYoga , i gceist le yoga lánúineacha tá cleachtóir amháin ag gníomhú mar bhunáit, agus an ceann eile an bhileog. Go hidéalach, tá na róil seo inmhalartaithe.

Tá na buntáistí a bhaineann le yoga a chleachtadh le páirtí gan deireadh, ach i measc cuid acu tá leibhéil fheabhsaithe cumarsáide, léirithe níos doimhne ar staidiúir agus muinín a spreagadh.

Elysabeth Williamson, forbróir Yoga Comhpháirtí Prionsabal-Bhunaithe , creideann sé gur cuid thábhachtach í an yoga comhpháirteach chun mothú go bhfuil baint aici ní amháin lenár ngaolta, ach le daoine i gcoitinne freisin. Míníonn sí, 'Toisc go bhfuil muid chomh bunaithe ar theicneolaíocht tá sé níos criticiúla agus níos tábhachtaí fós go mbeidh teagmháil againn ... fíor-naisc daonna-bhunaithe.'

Mar sin, cén fáth nach dtabharfaidh yoga iarracht do na cúig lánúin chumhachtacha seo!

Sula dtosaíonn tú, suigh in Easy Pose (Sukhasana) trasna ó do pháirtí agus téigh i dteagmháil lena anáil. Cuir lámh amháin ar do chroí agus an lámh eile os cionn lámh do pháirtí, atá ar a gcroí cheana féin. Tosaigh ag ionanálú agus ag easanálú le chéile, ag mothú buille chroí an duine eile agus ansin aistrigh na taobhanna.

Leath Tiarna na nIascach (Ardha Matsyendrasana)

Is gluaiseacht an-éasca ach pearsanta é an casadh seo ina shuí nuair a dhéantar é le páirtí.

Suigh cúl le cúl agus tras-chosa i Sukhasana. Inhale do airm suas. Exhale agus casadh ar dheis. Reach do lámh dheas do ghlúin chlé / shin / ceathar do pháirtí.

Le gach ionanálú, síneadh agus faigh níos mó spáis. Agus le gach exhale, bain úsáid as glúine do pháirtí chun casadh go réidh beagán níos doimhne. Féach an féidir leat do chuid análaithe a shioncronú.

Coinnigh ar feadh 5-10 anáil agus aistrigh na taobhanna.

Pose Angle Pose (Baddha Konasana)

Leis an casadh comhoibritheach seo ar údar scíthe coitianta, táimid ag dul isteach i ngluaiseacht atá beagán níos doimhne.

Suigh cúl le cúl le do pháirtí le boinn do chosa le chéile. Inhale agus síneadh do spine. Exhale, ansin fillteann páirtí amháin ar aghaidh ó na cromáin, ag iarraidh a gcúl a choinneáil díreach.

Scaoileann an páirtí eile a cheann agus a ghuaillí ar dhroim a bpáirtí agus déanann sé a scíth a ligean de réir mar a leathnaíonn a gcroí, a gcnámha coilíne agus a cófra.

Coinnigh ar feadh 5-10 anáil ansin teacht ar ais ar ionanálú. Déan an cleachtadh arís leis an gcomhpháirtí contrártha ag filleadh ar aghaidh.

Nóta: Mura bhfuil do ghlúine compordach nó i bhfad ó bheith i dteagmháil leis an talamh, cuir pluideanna, piliúir, bloic nó boltaí fúthu chun an tacaíocht a mhéadú.

Camel Pose + Plough (Ustrasana + Halasana)

Tá an filleadh siar agus an filleadh domhain seo beagán níos airde, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh seo dúshlánach ar dtús. Déan cinnte props a úsáid, comhlachtaí a chéile a mhothú agus na rudaí a mhothaíonn go maith a chur in iúl sula dtéann tú níos doimhne.

Luíonn an bonn a chúl ar an talamh, ansin déanann sé na cosa a ardú agus iad a thógáil thar a gceann, ag teagmháil leis an talamh taobh thiar den cheann le teacht isteach i Plough Pose. Murar féidir leis na toes an talamh a bhaint amach, cuidigh le do pháirtí agus cuir rud éigin faoina chosa, cosúil le bloic.

Suíonn an dara páirtí ar a ghlúine, ag tabhairt aghaidh ar shiúl ón mbonn lena gcosa ag barróg ar ghuaillí an bhoinn.

Anois, tosaíonn an páirtí seo ag lúbadh siar i Camel Pose, ag coinneáil leithead cromáin na glúine óna chéile. Ag teacht ar ais, faigh greim ar chosa an pháirtí bonn.

Mura mbraitheann tú seasmhach go leor chun do chuid arm a bhaint amach, is féidir leat na hairm chaighdeánacha Camel Pose a choinneáil agus greim a choinneáil ar do shála (sa phictiúr).

Déan cinnte do matáin glute a fhostú, brúigh do chromáin ar aghaidh agus áirse ó do bhrollach agus ó chúl uachtarach chun na buntáistí iomlána a bhaineann le Camel Pose a mhothú.

Coinnigh ar feadh 5 anáil dhomhain, ag anáil isteach agus amach trí na comhpháirtithe srón agus lasc.

Backbend Cuidithe (Anuvittasana)

Is é seo an ghluaiseacht foirfe chun do chroí agus do chúl a oscailt, agus an spraoi a ionchorprú sa chleachtas.

Seas cúl-le-cúl agus uillinn uillinneacha. Lúbann an bonn a ghlúine, greamaíonn sé a chroí, agus tosaíonn sé ag dul ar aghaidh de réir mar a théann an cuileog ar ais. Leanann an bonn ar aghaidh go dtí go n-ardóidh cosa an bhileog ón talamh.

Coinnigh ar feadh cúpla anáil agus ansin lúb na glúine go mall go dtí go dtéann cosa an bhileog i dteagmháil leis an talamh. Athraigh comhpháirtithe.

656 uimhir aingeal

Bogha Eitilte / Rothaí Rothaí (Urdhva Dhanurasana)

Glacann an údar leis an muinín agus an neart is mó. Osclóidh oscailteoir iontach cúil agus croí, Flying Dhanurasana go mbraitheann tú blásta.

Luíonn an bonn síos ar a ndroim lena ghlúine lúbtha agus a gcosa cothrom ar an talamh. Seasann an flier ag tabhairt aghaidh ar shiúl ón mbonn gar dá gcosa.

Cuireann an bonn a gcosa go daingean ar chúl íochtarach na heitilte lena sála ag luí ar a gcuid glútan.

Lúbfaidh Flier ar gcúl ag síneadh lena n-arm. Sroicheann an bonn agus guaillí ar ghuaillí an bhileog. Ardaíonn bonn a gcosa díreach isteach san aer, ag ardú an bhileog as an talamh ag an am céanna. Tá an t-ainm Back Bird bainte amach agat anois in AcroYoga.

Is féidir le Flier na glúine a lúbadh agus greim a fháil ar a rúitíní lena lámha i Bow Pose nó taitneamh a bhaint as anseo, ag scíth a ligean agus ag ligean don chúlbhóthar tarlú go nádúrtha.

Gailearaí le caoinchead an údair

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: