Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Sínte Tá sé ar cheann de na nósanna sláintiúla sin a bhfuil a fhios againn go bhfuilimid ag déanamh agus a mhothaíonn go hiontach, ach ní fhéadfaimis a rá leat cén fáth go díreach. Agus an fhadhb le gan a bheith ar an eolas cén fáth táimid ag déanamh rud éigin gur féidir linn é a dhéanamh ar bhealach nach é an bealach is éifeachtaí chun ár gcuspóirí a bhaint amach.





San Airteagal seo, míneoidh mé cuid de na buntáistí a bhaineann le bheith ag obair ar do chuid solúbthacht agus cúig údar spraoi yoga a thaispeáint ar féidir leat tosú ag cleachtadh inniu.

Conas a chaillimid solúbthacht.

Éiríonn muid chomh solúbtha mar chuid nádúrtha den phróiseas ag dul in aois, ach is féidir lenár nósanna stíl mhaireachtála tionchar mór a imirt ar a luas agus a mhéid. Má tá ort uaireanta fada a chaitheamh ag obair ag deasc , is féidir le do matáin a bheith daingean, agus má tá tú gníomhach ach má chleachtann tú na gníomhaíochtaí céanna arís agus arís eile, is féidir leat tosú ag neartú freisin. Agus is é sin an fáth go gcaithfimid síneadh - chun fanacht aclaí agus supple - mar gheall ar shuí in cathaoireacha, gluaisteáin a thiomáint, agus imirt i dtimpeallacht nádúrtha rothair marcaíocht .



máirseáil 31ú stoidiaca
Fógra

Conas a fháil amach an bhfuil easpa solúbthachta agat.

B’fhéidir nach dtuigeann tú i ndáiríre go bhfuil tú dolúbtha go dtí go bhfaigheann tú mata yoga. Tá ár gcomhlachtaí thar a bheith éifeachtach ag oiriúnú chun ár nósanna laethúla a dhéanamh chomh compordach agus chomh tíosach ar fhuinneamh agus is féidir. D’fhéadfadh go mbeadh pian ort, áfach - bíodh sé as nó as nó beagnach an t-am ar fad - go háirithe sa níos ísle ar ais , muineál, nó guaillí. B’fhéidir go mbraitheann tú righin nuair a dhúisíonn tú ar maidin, agus d’fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí ann nach bhfuil tú in ann a dhéanamh mar gheall ar easpa solúbthachta.



Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor buntáistí le tairiscint duit agus tú ag obair ar do sholúbthacht, go háirithe trí yoga a dhéanamh, agus is fiú go mór do chuid ama é. I measc cuid de na buntáistí féideartha tá:

Cén fáth a bhfuil tábhacht ag baint le solúbthacht i yoga.

Tá feabhas a chur ar sholúbthacht ar cheann de na príomhchúiseanna a dtosaíonn daoine ag déanamh yoga a chleachtadh , agus tá sé ar cheann de na réimsí a bhfuil an taighde is daingne taobh thiar de . Ar ndóigh, tá i bhfad níos mó i gceist le yoga ná síneadh, ach déanann sé an chuid sin go han-mhaith. Agus tá sé seo toisc go bhfuil yoga, cosúil leis an traidisiún spioradálta as a dtagann sé, iomlánaíoch agus comhtháite.



I yoga, táimid:



  • Comhcheangail foirmeacha síneadh, dinimiciúla agus éighníomhacha síneadh
  • Cuir béim ar ról an anáil maidir le teannas a scaoileadh
  • Oibrigh leis an lárchóras néaróg
  • Cuir oiliúint idirghabhála san áireamh (do thuiscint ar a bhfuil ar siúl i do chorp)
  • A aithint go bhfuil gach rud sa chorp ceangailte
  • Matáin sínte ó uillinneacha éagsúla
  • Tá seicheamh ann ionas go mbogfaimid trí stráicí níos doimhne de réir a chéile

Is é an t-am is fearr le bheith ag obair ar do sholúbthacht níos déanaí sa lá nuair a bhíonn do matáin te agus soléite. Más mian leat nós a chruthú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i ngleic le do sheisiún yoga ag deireadh do chuid oibre rialta. Am iontach eile atá ann tráthnóna, chun leas a bhaint as na héifeachtaí neamhrialaithe a bhaineann le síneadh.

Bealtaine comhartha 27 stoidiaca

Sula dtosaíonn tú ag bogadh, cúpla píosa comhairle:



  • Déan iarracht smaoineamh ar scaoileadh teannas ó na matáin daingean seachas iad a shíneadh isteach.
  • De réir mar a thagann tú isteach i údar, tosú ag tarraingt amach fad do chuid exhalations agus scíth a ligean ann.
  • Déan cinnte go ndéantar tú a théamh sula ndéanann tú iarracht ar staidiúir níos doimhne.
  • Déan na postaí a oiriúnú de réir mar is gá, mar shampla, do ghlúine a lúbadh i lúbadh ar aghaidh.
  • Bí aireach agus bí i láthair i rith do sheisiúin.
  • Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir braistintí míchompord agus mothúcháin pian. Má bhíonn pian ort, déan siar ón bpíosa agus déan iarracht beagán níos mó a scíth a ligean.
  • Déan foighne a chleachtadh.
  • Bí comhsheasmhach! Déanann sé difríocht mhór!

Gan a thuilleadh ama, seo na cúiseanna is fearr le yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú.



Sidebend Lunge Íseal

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Íomhá leAbi Carver

Scaoileann sidebend lunge íseal teannas sna flexors cromáin agus síneann sé na obliques, intercostals, agus shoulders. Seiceáil nach dtagann do ghlúine tosaigh ar aghaidh thar do rúitín, agus tarraing do ABS íochtarach isteach chun do chúl níos ísle a sheachaint. Caith trí go cúig anáil mhall sa staid seo. Agus aistrigh taobhanna.

Surfer Airgid

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Íomhá leAbi Carver



Athrú laoch 2 é surfer airgid go osclaítear na cromáin agus feabhsaíonn sé soghluaisteacht sna guaillí. Déan iarracht gan ligean do chorp uachtarach scíth a ligean ar do thigh tosaigh agus brú síos isteach in imeall lasmuigh do chos chúl. Coinnigh an údar ar feadh dhá nó trí anáil mhall, isteach agus amach trí do shrón, ansin aistrigh na taobhanna.

Cosa Iolar Twist Dromlaigh a Athinsint

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Íomhá leAbi Carver

Is iontach an rud é casadh dromlaigh a athinsint ag scaoileadh teannas sa chúl íochtarach , na cromáin sheachtracha a shíneadh, agus an cófra a oscailt. San éagsúlacht seo ar chosa iolair, méadóimid an déine. Is staidiúir aisiríoch é seo is féidir leat a shealbhú ar feadh 5 go 10 anáil ar gach taobh, nó fiú ar feadh cúpla nóiméad má tá sé compordach.

Meitheamh 28ú comhartha

Ladhar ag screadaíl le síneadh triceps

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Íomhá leAbi Carver

B’fhéidir gurb é údar ladhar screadaíl an stráice is mó riamh do do chosa. Tá éifeacht dhochrach ag feabhas a chur ar sholúbthacht i do chosa ar do chorp - cuidíonn sé le sláinte do ghlúine, do chromáin agus do spine a chosaint. Is féidir leat multitask sa údar seo trí stráice a ionchorprú don guaillí agus triceps . Coinnigh ar feadh 3 go 5 anáil mhall ar gach taobh.

Lus an Fhéir

Na 5 údar is fearr le Yoga chun do sholúbthacht a fheabhsú

Íomhá leAbi Carver

Ar deireadh, is éard atá i gceist le dreoilín féar ná bac-oscailt oscailte cromáin a d’fhéadfadh a bheith uafásach dul isteach nuair a dhéanann tú iarracht é ar dtús. Ba chóir go mbraitheann tú an stráice i do ABS, flexors cromáin, quads, agus níos ísle ar ais. Osclaíonn sé suas an cófra agus aghaidheanna na guaillí freisin. Coinnigh an údar ar feadh 2 go 3 anáil, isteach agus amach trí do shrón. Athraigh na taobhanna, agus ansin scíth a ligean.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: