8 Seasann Yoga Mór le Do chuid Arm agus Ghualainn a Shíneadh
Bliain ó shin nuair a bhí mé ag sciáil leis an teaghlach, thit titim shimplí ar mo chuaille sciála mo humerus ina dhá leath díreach faoi bhun an ghualainn, ag giorrú mo lámh faoi dhá cheintiméadar.
Thug máinliacht an lá dar gcionn 12 scriúnna agus pláta miotail 8-orlach isteach i mo chorp. Ar ámharaí an tsaoil bhí an máinlia in ann mo matáin pectoral agus ghualainn a shíneadh óna chéile chun rochtain a fháil ar an gcnámh, chun mo fhíochán matáin a chaomhnú. Cheistigh seanchara liom: ‘Nach gcuirfidh sé seo isteach ar do Madra Síos ? ' Is cinnte gur thrasnaigh an smaoineamh m’intinn.
Eanáir 15ú comhartha stoidiaca
Thosaigh mé teiripe fisiceach láithreach, agus don chéad chúpla mí dhírigh mé ar mo lámh a luascadh cosúil le luascadán, cleachtaí rothlaithe inmheánacha agus seachtracha, agus rámhaíocht. Murar choinnigh mé mo chufa rothlaithe ag gluaiseacht, d’fhéadfadh sé ‘reo.’
Ag thart ar thrí mhí, nuair a bhí an pian inbhainistithe sa deireadh, thosaigh mé ag tabhairt isteach roinnt gluaiseachtaí yoga chun an regimen a chomhlánú. Cibé an ndearna tú gortú nó nach ndearna, cabhraíonn na cleachtaí seo a leanas leis an ghualainn a choinneáil lubricated, an cófra (matáin pectoral) a oscailt agus na hairm a neartú agus a tonú.
Seo ocht gcinn de na hoscailtí ghualainn agus cófra is fearr liom.
Bí cinnte téamh suas le Cat / Bó agus / nó Beannachtaí na Gréine sula dtosaíonn tú, agus déan gach údar ar gach taobh de do chorp.
1. Savasana Le Cactus Arms
Ina luí ar do dhroim le hairm i Cactus tá an stráice pectoral foirfe le rothlú seachtrach go dtí an cufa rothlaithe.
Níl ort ach luí siar i Savasana le do chosa sínte amach agus spréite oscailte. Ardaigh do chuid arm lasnairde agus lúb na huillinneacha ag thart ar 90 céim, ag coinneáil do mhuineál fada agus do lanna gualainn fréamhaithe ar an talamh.
Fógra2. Eagle Pose (Garudasana)
Síneann an údar seo na rhomboids, na matáin idir do lanna ghualainn. Is fiú an timfhilleadh triail a bhaint as baint eile mar Warrior I, Crescent Lunge agus Pyramid.
Fill do chos chlé thar do dheis, agus do lámh dheas thar do chlé. Brúigh do pluide istigh le chéile agus tú ag brú do phalms le chéile. Smaoinigh ar do lanna gualainn a tharraingt anuas.
Leid bónais: I Savasana is féidir leat triail a bhaint as brú an urláir chun do lámha a ardú i dtreo choróin do chinn chun an stráice deiridh sa lár a thabhairt duit.
3. Paidir Droim ar Ais (Parsva Anjali Mudra)
Osclaíonn an ceann seo an cófra i ndáiríre. Sín do chuid arm amach ar gach taobh agus sroich iad taobh thiar díot. Lig do do phalms teacht ar a chéile i suíomh urnaí, méara ag pointeáil aníos. Coinnigh ag oscailt trí do bhrollach agus ag tarraingt do ghuaillí ar ais.
4. Puppy Pose (Uttana Shishosana)
Is backbend sábháilte agus milis é Puppy Pose a osclaíonn na guaillí, gan aon mheáchan a chur orthu.
Ón Tábla (Bharmanasana), sleamhnaigh do chuid arm ar aghaidh. Coinnigh do eireaball san aer, os cionn do ghlúine.
ean 13 comhartha stoidiaca
5. Rothaí Rothaí (Urdais Dhanurasana)
Osclaíonn stráicí Rothaí Pose na matáin pectoral, rothlaíonn sé na guaillí go seachtrach, agus scaoileann sé teannas idir na lanna gualainn.
Bí cinnte téamh suas leis Droichead Pose (Setu Bandha Sarvangasana) agus brúigh suas ó na cromáin ar dtús. Níl mé slánaithe go leor chun an bealach ar fad a ardú Roth iomlán , mar sin fanaim suite ar choróin mo chinn.
Má choinníonn tú ag ardú ó do bolg, agus ansin déan iarracht do chuid arm agus do chosa a dhíriú, gheobhaidh tú oscailt níos doimhne sna guaillí.
6. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Fíric spraíúil: Tá níos mó seastáin láimhe déanta agam ó bhris mé mo lámh ná mar a rinne mé roimhe seo! Gníomhaíonn díreach an gníomh de mo lámha a chur ar an urlár agus meáchan a aistriú dóibh mo ghualainn gortaithe agus mo chuid fola a phumpáil.
Nuair a chothromaíonn tú do chorp thar do lámha, is í an eochair chun faoiseamh mhatánach agus neart fadtéarmach a fháil. Ná cuimhnigh ach análú agus scíth a ligean nuair a bhíonn tú bun os cionn. Úsáidim cabhair ó bhalla nó ó chara, chun fanacht sa staidiúir chomh fada agus is féidir.
7. Taobhphlánach (Vasisthasana)
Is bealach iontach é an údar den scoth seo chun na hairm agus na guaillí a neartú. Tá sé i bhfad níos éasca freisin ná Handstand!
Ó Plank Pose, aistrigh do mheáchan i lámh amháin agus rollaigh do chorp iomlán oscailte go dtí an taobh. Stack do chromáin, glúine, agus rúitíní go hingearach ar bharr a chéile. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí, do chromáin agus do rúitíní i líne dhíreach amháin. Sroich do lámh barr díreach suas, ag cruthú líne ó do wrist curtha trí do mhéara barr.
8. Codladh Vishnu (Anantasana)
Leag ar an urlár ar thaobh amháin agus coinnigh do chosa díreach, ar aon dul le do torso. Leathnaigh do lámh os coinne feadh an urláir faoi do chluas agus comhthreomhar le do torso. Lúb an uillinn chun taobh do chinn i do phailme a scíth a ligean go réidh. Oibrigh i dtreo do chorp a chothromú i líne dhíreach amháin, ó cheann go cos.
Rothlaigh do chos barr ionas go mbeidh do bharraicíní dírithe i dtreo an uasteorainn. Sroich do lámh feadh an taobh istigh de do pluide, agus ansin greim ar ladhar mór do chos barr agus tú ag síneadh an chos suas i dtreo an uasteorainn.
9. Crogall scíthe (Makarasana)
Ní hionann an údar seo agus nuair a phlopáil tú féin os comhair na teilifíse nuair a bhí tú i do pháiste. Sín do chosa i bhfad taobh thiar díot agus cuir do phalms faoi do ghiall. Seol na huillinneacha amach beagán anuas ar do ghuaillí. Smile!
Ba eispéireas trámach é mo lámh a bhriseadh. Is cinnte gur glaoch múscailte é nach bhfuil mé 21 níos mó agus ní féidir liom léim amach as aill agus preab mar liathróid gan an fhéidearthacht briseadh. Is dóigh liom go bhfuil an t-ádh orm go bhfuil a fhios agam agus go leanaim orm ag foghlaim yoga, rud a chuidigh liom bealaí a aimsiú le leigheas, mo chorp a choinneáil cothromaithe, agus m’intinn a dhíriú.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
