5 Frithocsaídeoir Chun Cuidiú le Cosaint Do Chraicinn in aghaidh na Gréine

Is dócha gur chuala tú freisin faoi na buntáistí tráthúla a bhaineann le frithocsaídeoirí: saorfhréamhacha a chosc a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le strus ocsaídiúcháin agus le fótamamáistiú UV-spreagtha. (Faoin am seo, is dócha go mbeidh a fhios agat cé na frithocsaídeoirí atá le lorg i do tháirgí cúram craicinn, agus mura bhfuil, níl aon imní ort - bí ag súil leis anseo ). Mar sin féin, is post istigh é do chraiceann a chosaint ar ghhathanna UV díobhálacha. Is é sin, nuair a itheann tú frithocsaídeoirí áirithe mar chuid de do réim bia laethúil nó regimen forlíonta, is féidir leo cabhrú le cosaint do chraiceann i gcoinne na gréine. *

Cad is grianghrafadóireacht ann, agus cad is féidir le frithocsaídeoirí a dhéanamh chun cabhrú?

'Tá grianghrafadóireacht craiceann mar thoradh ar an strus ocsaídiúcháin ó radaíocht UV,' a mhíníonn deirmeolaí bord-dheimhnithe Kautilya shaurya , M.D. ‘Táirgeann do chraiceann frithocsaídeoirí go nádúrtha; áfach, de réir mar a théann do chraiceann in aois, is minic a laghdaíonn na leibhéil frithocsaídeacha seo. ' Sin é an fáth go díreach go bhféadfadh leibhéil frithocsaídeacha a athlánú - go barr agus go hinmheánach - tionchar chomh domhain a imirt ar shláinte iomlán an chraicinn. Nuair a ionghabháiltear é, is féidir le frithocsaídeoirí an craiceann a chosaint ar ghrianghrafadóireacht ag an mbeirt gathanna UV a ionsú agus damáiste radacach saor ó UV a tharlódh a chosc , de réir taighde a rinneadh le déanaí. Anseo, cúig cinn de na frithocsaídeoirí is fearr a chabhraíonn le grianghrafadóireacht a chosc:

1.Astaxanthin

Is é seo an frithocsaídeoir eolaíoch-fhuaimiúil is fearr leat le haghaidh fanatics cúram craicinn le déanaí. Tá sé so-aitheanta ag a lí bándearg-dearg. '' ' Astaxanthin is carotenoid é [is é sin] is cúis leis an dath dearg / bándearg in algaí dearga, chomh maith le bia mara mar bhradán, ribí róibéis, agus gliomach, ’a deir Shaurya. Carotenoidí soláthraíonn foghrúpa frithocsaídeoirí buntáistí comhchosúla lena gcomhghleacaithe frithocsaídeacha eile. *

‘Oibríonn gach frithocsaídeoir i gcoinne damáiste a dhéanann gathanna ultraivialait ar an mbealach céanna [chun] cur in aghaidh radacacha ocsaigine saor in aisce sa chraiceann is cúis le solas na gréine,’ a mhíníonn deirmeolaí deimhnithe ag bord Greena Nava , M.D. ‘Neodraíonn frithocsaídeoirí na móilíní sin ionas go seachnófar damáiste.’ *

0000 uimhir aingeal

Dheimhnigh taighde cumas sármhaith astaxanthin cuidiú leis an gcraiceann a bhainistiú photodamage , mar a mhínigh athbhreithniú léannta amháin ar an frithocsaídeoir gur léirigh go leor staidéir chomparáideacha ar astaxanthin agus frithocsaídeoirí eile gurbh é an frithocsaídeoir is fearr é maidir le fibroblasts deirmeacha a chur chun cinn (nó, cad a chabhraíonn le cealla craiceann, elastin, agus collagen a dhéanamh). * Chun smaoineamh a thabhairt duit ar díreach cé chomh cumhachtach, atá éifeacht troid saor-radacach astaxanthin 1,000 uair níos airde ná mar atá ag go leor dá frithocsaídeoirí eile. 'Má thógtar é ó bhéal, léiríodh go ndéanann [astaxanthin] damáiste don chraiceann a dhéanann an ghrian a bhainistiú,' dearbhaíonn Shaurya. *

a dó.Vitimín C.

'' ' Vitimín C. is frithocsaídeoir intuaslagtha in uisce é atá le fáil sna cealla craiceann, agus [feidhmíonn sé] mar an chéad chosaint i gcoinne saorfhréamhacha atá le fáil san fhuil agus sa phlasma, ’a deir Shaurya. Murab ionann agus formhór na mamaigh eile, áfach, ní féidir le daoine a vitimín C féin a tháirgeadh , agus dá bhrí sin ní mór é a ithe. Ní amháin nach féidir le daoine é a tháirgeadh go nádúrtha, ach tá sé ídithe go héasca sa chorp: Nuair a bhíonn an craiceann gan chosaint i gcoinne nochtadh UV fada, forchoimeádann a vitimín C nádúrtha sa ciseal eipideirm tosú ag ídiú. Tá vitimín C ina chomhpháirt riachtanach de nádúrtha an choirp collagen próiseas táirgthe, agus is é collagen go beacht an rud a choinníonn ár gcraiceann ag breathnú sláintiúil agus óg. Rud iontach go leor, dheimhnigh taighde nasc díreach idir níos airde iontógáil vitimín C agus cuma craiceann níos sláintiúla . *

aingeal uimhir 120

An dea-scéal: Fuair ​​staidéir éagsúla amach gur féidir iontógáil méadaithe vitimín C - trí thorthaí, glasraí nó fhorlíonta a bhfuil leibhéil arda den frithocsaídeoir iontu - leaisteachas craiceann, ton agus uigeacht a chur chun cinn agus línte mín agus roic a scriosadh (is comharthaí coitianta grianghrafadóireachta iad seo go léir). * Cuid de na cinn is fearr bianna saibhir i vitimín-C le hiad a ionchorprú i do rothlú tá glasraí cosúil le piobair dearg agus glas, brocailí, péacáin agus cabáiste sa Bhruiséil, agus torthaí lena n-áirítear oráistí , grapefruits, sútha talún, agus kiwi.

3. Vitimín E.

Frithocsaídeoir ríthábhachtach eile a oibríonn go hinmheánach chun grianghrafadóireacht craicinn a chosc , ‘Cuidíonn vitimín E leis an damáiste d’einsímí agus do seicní cille a bhainistiú,’ a mhíníonn Shaurya. 'Cuireann sé cosc ​​freisin ar shaorfhréamhacha dochar a dhéanamh don chraiceann nuair a bhíonn siad gníomhach.' *

Is iad spionáiste, cnónna (lena n-áirítear síolta lus na gréine, almóinní, cnónna coill, cnónna péine, agus peanuts), gráin iomlána, agus ola olóige cuid de na foinsí bia is saibhre de vitimín E. Tá staidéir eile déanta freisin dheimhnigh éifeachtaí tairbhiúla vitimín E maidir le coinníollacha craicinn a spreagtar ag an ghrian a choinneáil amach agus dul in aois an chraicinn. *

4. Béite-carotéin

‘Oibríonn béite-carotéin ar bhealaí cosúil le [astaxanthin],’ a deir Greenfield, ag lua cál agus prátaí milse mar chuid de na príomhfhoinsí bia atá ag an frithocsaídeoir. Taighde Tá sé léirithe go dtacaíonn iontógáil méadaithe béite-carotéin go mór le sláinte an chraicinn, agus go mbíonn craiceann agus leaisteachas níos ciúine ann - arís, na marcóirí is coitianta agus is infheicthe ar fhotamamáistiú. * Tá sé in ann é sin a dhéanamh go díreach gathanna UV a ionsú agus, ar a seal, damáiste cheallacha a chosc. Tá béite-carotéin 'flúirseach freisin i gcairéid, piobair, agus plandaí agus torthaí eile a bhfuil dath oráiste orthu,' a deir Shaurya.

5. Resveratrol

Is iad na comhdhúile ildaite seo a thugann an dath domhain ar sútha craobh agus ar fhíon dearg, agus tá siad thar a bheith maith freisin tairbheach do shláinte an chraicinn . * Taispeánadh go gcuidíonn Resveratrol le bainistíocht Damáiste craiceann UV-spreagtha , ag tabhairt le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith úsáideach chun comharthaí aosaithe an chraicinn a chosc. * I measc cuid de na bianna is fearr le hithe chun d’iontógáil resveratrol a mhéadú fíonchaora, peanuts , gormáin, seacláid dorcha, agus, sea, fíon dearg.

An líne bun:

‘Is bealach iontach é aiste bia dea-chothromaithe a ithe le go leor éagsúlacht i dtorthaí agus glasraí úra lena chinntiú go bhfuil tú ag ithe na frithocsaídeoirí, na vitimíní, na mianraí go léir a theastaíonn ó do chorp chun fanacht sláintiúil agus cosanta,’ a mhíníonn Greenfield. Mar sin féin, 'ní thiocfaidh aon mhéid bia in ionad cosaint na gréine ó úsáid grianscéithe go rialta.' Má fhaigheann tú nach bhfuil go leor de na frithocsaídeoirí seo á fháil agat i do réim bia ó lá go lá, nó gur mhaith leat cuidiú le tacú le do chorp, smaoinigh ar fhorlíonadh. *

ean 24 comhartha stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: