4 Casadh Uathúil ar Bhricfeasta Sláintiúil Clasaiceach, Ó Chóiste Sláinte Iomlánaíoch
Féadann cleachtais bheaga laethúla difríocht mhór a dhéanamh i sláinte agus folláine iomlán. Fiú agus an saol ag dul chun donais agus ag sreabhadh, tá sé níos tábhachtaí ná riamh bearta réamhghníomhacha a dhéanamh chun tacú lenár gcomhlachtaí (agus le daoine eile!). I mo oiliúint mar chóitseálaí sláinte iomlánaíoch , D’fhoghlaim mé go bhfuil sé riachtanach iarracht chomhfhiosach a dhéanamh chun mo nasc idir an corp agus an t-anam a chothú go laethúil. Ó ghiotaí grásta agus suaimhnis a thabhairt dom féin chun bianna cothaitheacha a ithe, cuireann na gníomhartha beaga seo go mór le mo nósanna agus mo iompraíochtaí - agus ar deireadh thiar, leis an gcaoi a dtaispeánann mé don domhan mórthimpeall orm.
Cóitseáil Cothaithe Feidhme
Seoladh nó leathnaigh do ghnó féin mar Chóiste Cothaithe Feidhme.
dec 7ú stoidiaca
Cláraigh anois Maidir liom féin, cleachtas stíl mhaireachtála amháin a chuireann borradh láithreach faoi fhéin-TLC ná bricfeasta, a dhúisím go fonnmhar gach maidin mar, sea, is é an béile is fearr liom ar an lá. Mar chóitseálaí sláinte, creidim go fírinneach in airíonna cneasaithe bia agus ar a chumas faisnéis dhílis ár gcomhlachtaí a fheabhsú - agus tosaíonn sé sin lenár gcéad bhéile den lá.
Chun an lá saor a thosú i gceart agus m’intinn a choinneáil faoi sheiceáil, bainim ceann de mo bhricfeasta folláin le haghaidh fuinneamh marthanach, fócas níos fearr agus beogacht fhoriomlán:
Fógra
Tósta Seacláide Dorcha
Tá tósta ar cheann de na miasa sin ar féidir leo teacht le chéile go gasta, le go leor seomra le haghaidh seiftiú cócaireachta sláintiúil. Agus cé go bhfuil builín de sourdough tá sé neamh-inchreidte sa bhaile, déanaim mo iontógáil aráin a éagsúlú le cineálacha éagsúla roghanna gráin iomlána blasta.
Tá seacláid dorcha (sea, seacláid), teaglama fíor-thriail lán le mo thósta ar maidin frithocsaídeoirí cócó , snáithín, vitimíní, agus mianraí riachtanacha, cosúil le sinc agus maignéisiam.
Le hullmhú, cuir slice den arán is fearr leat san oigheann tósta agus cuir cúpla cearnóg de sheacláid dhorcha leis (molaim duit ardchaighdeán a bhaint amach, seacláid eiticiúil rogha le 70% cócó nó níos airde). Déan cinnte súil a choinneáil ar do thósta - teastaíonn uait an seacláid a leá, ní a dhó. Nuair a bheidh sé as an oigheann, críochnaigh do thósta le barráin chruthaitheacha ar bith. I measc na cinn is fearr liom tá salann mara, almóinní slisnithe, aibreoga triomaithe mionghearrtha, nó caora úra.
Leite Quinoa atá saibhir i bpróitéin
Níl aon rud cosúil le babhla te de quinoa, lena Maitheas Ande-supercharged . Is furasta an grán ársa seo a chur ar aghaidh, a chócaráil agus a éagsúlú ag brath ar do riachtanais ama béile.
Le haghaidh leite ar maidin, is maith liom mo quinoa a dhéanamh ar an sorn le meascán de bhainne agus uisce almón, chomh maith le beagán stevia. Chomh luath agus a fhiuchanann an meascán, clúdaím é agus laghdaím é go suanbhruith ar feadh 12 go 15 nóiméad (ag brath ar an airde).
Nuair atá sé réidh le freastal, barr mé mo leite le torthaí slisnithe; spíosraí frith-athlastacha cosúil le cainéal, sinséar , agus cardamom; subh caora; agus cnónna nó síolta mionghearrtha le haghaidh géarchor breise. Bain sult as a bheith ag imirt timpeall le barráin éagsúla - molaim duit a bheith sláintiúil comhábhair luchtaithe le snáithín chun tú a choinneáil breoslaithe agus bríomhar an lá ar fad.
Costa Rican - Stíl Huevos Rancheros
Táim cinnte go bhfuil tú eolach ar na huevos rancheros ó Mheicsiceo - an mhias uibhe sin a ullmhaítear go foirfe agus a sheirbheáiltear ar tortillas plúir nó arbhar agus atá maisithe go hiondúil le luibheanna, cáis úr , agus avocado slisnithe.
Is as Costa Rica mé, is maith liom mo casadh féin a chur ar an mhias clasaiceach - úsáidim socrú den chineál céanna ach comhábhair atá beagán difriúil. I mo leagan, úsáidim Tortillas i stíl Costa Rican , anlann trátaí insileadh basil (stáplacha álainn smididh), agus nádúrtha cáis saor ó lachtós rogha a sprinkle ar a bharr. Yum!
Arán Banana Sláintiúil Déan-Chun Tosaigh
Cad é nach bhfuil grá agat faoi rogha bricfeasta taitneamhach tais, milsithe go héadrom? Cé go bhfuil arán banana ar cheann de na rudaí is fearr liom le bácáil, is maith liom triail a bhaint as torthaí agus veigeáin éagsúla i mo arán bricfeasta, ag brath ar an séasúr.
Pumpkin nó déanann úlla úll cóireáil íocónach sna míonna titim. Ach, má thugaim cuairt ar Costa Rica, déanfaidh beagnach aon torthaí nó veggie áitiúla arán gasta gasta is féidir liom a reo agus taitneamh a bhaint as am ar bith. Is breá liom barr mo slice le drizzle de mil nó spúnóg de Iógart Gréagach le haghaidh borradh próitéine.
An bhfuil tú ag lorg inspioráid béile maidin níos cothaithí chun tú a spreagadh? Amharc ar na delicious smaointe bricfeasta sláintiúil !
oct 10ú stoidiaca
Comhroinn Le Do Chairde:
