3 Tweaks Chun Bealach Keto a Dhéanamh Níos Sláintiúla Croí, Ó Cairdeolaí

Maidir le pleananna ithe is fearr le cult, is iomaí duine a thaitníonn leis an aiste bia cetónach mar gheall ar a éagsúlacht sochar sláinte - ó meáchain caillteanas go fuinneamh méadaithe.

De réir cairdeolaí coisctheach agus comhbhunaitheoir Eats Eochair Ethan Weiss, M.D. , tar éis a aiste bia keto is cinnte gurb é seo an bealach le dul - ach teastaíonn cúpla tweak uaidh: 'Fiafraigh de dhuine cad é keto, agus bagún agus im agus steak agus blonag a bheadh ​​sna bianna a pop suas. Ní thuigeann an chuid is mó dínn gur féidir leat keto a dhéanamh gan é sin, ’a deir sé liom ar an eipeasóid is déanaí den phodchraoladh lifeinflux.

Is í an mhíthuiscint keto seo ba chúis le leibhéil LDL Weiss (an colaistéaról olc) a ardú go heaspónantúil. Déanta na fírinne, míníonn sé go bhfeiceann 20% go 40% de na daoine a dhéanann an gnáth-aiste bia keto saille ard-sáithithe seo méadú ar cholesterol LDL.

Mar sin, cad a dhéanaimid má theastaíonn uainn taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le keto gan ár LDL a skyrocketing? Trí thurgnamh pearsanta agus tástáil ar a chuid othar féin, tá an fhoirmle curtha le chéile ag Weiss chun cabhrú linn fanacht i gcéatóis agus ár colaistéaról a choinneáil ar bhá.

aingeal uimhir 155

Sea, is féidir dul keto gan an meon ‘bagún agus im’. Seo trí tweaks atá faofa ag cairdeolaí a fhágann go bhfuil bealach keto níos folláine don chroí:

1.Babhtáil im le ola olóige.

Ar an gcéad dul síos, ba mhaith le Weiss go mbeadh tú choosy le do chuid saillte.

'Thosaigh mé ag imirt timpeall le hola a chur in ionad im olóige, ag fáil saillte den chuid is mó ó avocado agus cnónna. Dealraíonn sé gurb é an toradh domsa, ar a laghad, cóineasú an mhaith go léir gan an t-olc, ’a deir sé liom.

Ní eolaíocht chruthaithe í, ach bhí cúpla othar ag Weiss a fuair na torthaí iontacha céanna leis an mbabhtáil bheag seo. Deir sé nach bhfuil ordlathas saillte le roghnú as (mar aon le feoil, ach níos mó ar sin níos déanaí) toisc gur aiste bia ardphróitéine, ard-saille é keto. Dó, lig saillte cosúil le hola olóige, avocado, agus cnónna dó fanacht i gcetóis agus é ag ísliú a leibhéil colaistéaróil LDL go suntasach, ag tabhairt na buntáistí meáchain caillteanas sin go léir a bhaineann le keto gan eagla go mbeadh a cholesterol ag dul ó haywire.

De réir an scéil, tá athruithe an-mhaith déanta ar mo chuid lipidí ar mo chuid othar. Déanfaimid tástáil fhoirmiúil air, ach is rud é a bhfuil an-áthas orm, 'a deir sé.

a dó.Má itheann tú feoil, roghnaigh iasc sailleacha.

Cosúil le hordlathas na saillte, tá ordlathas próitéine ainmhí-bhunaithe ann freisin, de réir Weiss. Cé go gceapfá nach féidir leat keto a leanúint gan do bhagún agus steak a líonadh, smaoinigh arís - is féidir fanacht i gcetóis gan feoil a mhéadóidh do leibhéil HDL (ag féachaint ort, keto vegan !).

'Más duine thú a itheann ainmhithe, is é an t-iasc is fearr,' a deir Weiss.

Luann sé an saincheisteanna inbhuanaitheachta le feirmeoireacht éisc . ‘Beidh bradán agam cúig nó seacht n-uaire sa tseachtain,’ ar sé.

3.Luchtaigh suas ar snáithín.

'De ghnáth ní bhfaigheann daoine ar ghnáth-aistí bia ketogenic a lán snáithín,' a deir Weiss. Sin toisc go bhféadfadh daoine snáithín a cheangal le carbaihiodráití, rud is dócha go ndéanfaidh duine aonair a bhfuil cuma ceto air iarracht a sheachaint.

Ach mholfadh Weiss d’aon duine a leanann an aiste bia keto foinsí snáithín nach bhfuil go leor carbaihiodráití iontu a lorg - de réir an chairteolaí seo, is féidir fanacht le keto agus ithe roinnt foinsí carbs iomlána, chomh fada agus is é snáithín an réalta.

Is é an fhoinse is fearr leis de shnáithín atá formheasta le keto ná pónairí lupini, na pischineálaigh sin atá saibhir i bpróitéin le carbs nialasacha táimid ag tuar go dtiocfaidh méadú mór ar an tóir air an bhliain seo. ‘Beidh mé caith isteach i mo sailéad iad , ’a deir sé.

Leis na hacks beaga bídeacha seo, beidh tú ar do bhealach chun taithí a fháil ar na buntáistí uile a bhaineann le keto, le casadh croí-shláintiúil. Maidir le roghanna eile aiste bia keto, táimid ag súil go mbeidh an leagan ard-snáithín, pescatarian seo ina cheann nua is fearr leat.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: