3 Cúiseanna Tá Do Chodladh Off Anois + Forlíonadh le Cuidiú
I gcás nár thug na héin chirping cluas duit fós, thosaigh an t-earrach go hoifigiúil an deireadh seachtaine seo sa leathsféar thuaidh. Cé go gcuireann an t-aistriú séasúrach seo roinnt géire agus spleodraí leis an aer i gcónaí, féadann sé fo-iarsmaí nach dteastaíonn a sholáthar freisin - droch-chodladh san áireamh. Seo cúpla cúis a bhféadfadh deacracht a bheith agat titim ina chodladh nó fanacht i do chodladh anois:
1.Níl fós agat go leor aisghabháil ón athrú clog.
Má leagann tú do chuid cloig ar aghaidh uair an chloig Dé Domhnaigh, 14 Márta, is dóigh go mbraitheann tú na hiar-éifeachtaí an lá dar gcionn, agus b’fhéidir go mbeidh tionchar suaithinseach éigin ag an aistriú ar leibhéil fuinnimh.
Aontaíonn saineolaithe codlata gur leor fiú athrú uair an chloig i bpatrúin chodlata chun grogginess agus giúmar fada a chur faoi deara, agus tá baint ag am sábhála solas an lae (DST) le riosca ardaithe de taomanna croí , strócanna , agus neamhoird giúmar sna Stáit Aontaithe (Ar an gcúis seo, tá roinnt gairmithe cúraim sláinte ag stocaireacht fiú fáil réidh leis ar fad.)
Chun am a thabhairt do do chorp téarnamh go hiomlán ó DST, déan iarracht dul sa leaba cúpla nóiméad níos luaithe ná mar is gnách sna seachtainí beaga amach romhainn. Má tá sé mar aidhm agat do theach a choinneáil níos dorcha san oíche agus níos éadroime ar maidin, is féidir leis cabhrú leat dul i dtaithí ar sceideal nua sholas na gréine. Nuair a bheidh sé indéanta, beidh fuinneamh ar siúl an chéad rud tar éis dúiseacht le linn an ama seo den bhliain.
'Seachain scáileáin agus teilifís díreach roimh leaba,' arsa Nicole Avena, Ph.D., an údar agus ollamh cúnta néareolaíochta i Scoil an Leighis Mount Sinai, 'Mar is féidir leis na soilse a astaítear cur isteach ar do chumas titim ina chodladh.'
Uimhir aingeal 51Fógra
a dó.Tá do sheomra leapa ró-the.
D’fhéadfá a bheith ar bís go bhfuil na temps taobh amuigh ag tosú ag dreapadh, ach is fearr le do chorp aimsir níos fuaire an gheimhridh chun codlata.
'Sna dálaí lasmuigh inar fhorbair muid, titeann an teocht san oíche. Tá an titim sin mar chuid de go leor fachtóirí comhthéacsúla a chuireann ar ár gcumas codladh, 'síciatraí iomlánaíoch agus saineolaí codlata Ellen Vora, M.D., a míníodh roimhe seo do mbg . Is gnách go dtiteann croí-theocht ár gcorp san oíche agus go méadaíonn sé i rith an lae, agus mar sin is féidir le teirmeastat níos ísle cuidiú le codladh níos doimhne a chur chun cinn.
Molann Vora do sheomra leapa a choinneáil ag thart ar 65 céim Fahrenheit san oíche, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé go mbeadh sé in am na lucht leanúna sin a dhíbirt agus do bhileoga flannel a mhalartú le haghaidh línéadaigh níos éadroime .
3.Tá fiabhras earraigh ort.
Is minic a bhaineann an t-earrach le hathbhreithe agus athnuachan. Is nuair a thosaímid go léir ag teacht amach as ár gcuid sliogán tar éis hibernation an gheimhridh - turas a bhfuil cuma níos tarraingtí air i mbliana. An tionlacan fiabhras earraigh , cé gur rud maith é tríd is tríd, is féidir go dtiocfadh suaimhneas áirithe air.
Má tá d’intinn líonta go barr le dóchas agus smaointe don séasúr amach romhainn, is féidir go mbeadh sé deacair é a chiúnú in am don leaba.
Forlíonadh chun cabhrú: tacaíocht codlata +.
Cé go bhfuil sé socair go leor le glacadh ar feadh na bliana, tá forlíonadh tacaíochta codlata + forlíonta mbg an-oiriúnach d’athrú an earraigh. * Cén fáth, a fhiafraíonn tú? A chumasc uathúil de glycinate maignéisiam , jujube , agus pharmaGABA déantar é a fhoirmliú ní amháin chun an intinn ró-ghníomhach a mhaolú roimh leaba ach freisin chun an chuid eile den chorp a chur i mód scíthe ionas gur féidir leat fanacht i do chodladh i rith na hoíche. * Ní bhíonn mothú groggy áiseanna codlata eile mar thoradh ar an sár-dhíoltóir ionsúiteach freisin. *
eanáir 4 chomhartha
An iliomad athbhreithnithe cúig réalta fianaigh go mbíonn codladh níos doimhne agus maidin níos beoga mar thoradh air, rud a fhágann go bhfuil tú réidh chun aghaidh a thabhairt ar cibé séasúr a chaitheann tú. *
Comhroinn Le Do Chairde:
