3 Cúiseanna a Déanaimid Drochchinntí - Agus Conas iad a aisiompú

An measfá gur cinnteoir ríogach, gríos tú féin? Nó smaointeoir neamhriachtanach, mull-it-over-for-days ar feadh laethanta? De réir an duo dochtúir athair-mac, néareolaí bord-dheimhnithe David Perlmutter, M.D. , agus dochtúir míochaine inmheánach Austin Perlmutter, M.D. , níl ár bpearsantachtaí cinnteoireachta chomh hiomlán. Tá cúis eolaíoch ann go ndéanaimid drochchinntí - agus tá sé de chumhacht againn i ndáiríre an smaointeoireacht chun tosaigh a bharrfheabhsú.

‘Tá cumas na hinchinne roghanna maithe agus droch-roghanna a dhéanamh ag brath go mór ar an cortex tosaigh inár n-inchinn,’ a deir Austin liom ar an bpodcast lifeinflux.

Nuair a dhéantar ár cortex tosaigh a bharrfheabhsú agus suas le luas, a deir sé, is gnách linn cinntí maithe a dhéanamh chun tosaigh. Ar an láimh eile, nuair a dhéantar ár cortex tosaigh a dhícheangal ó chodanna eile den inchinn (mar gheall ar fhachtóirí stíl mhaireachtála, deir na Perlmutters), sin nuair a bhíonn ár gcinntí gríos agus dírithe ar an láthair. Mar sin, cibé an roghnaíonn tú slice breise cáca a ithe, scipeáil a dhéanamh ar maidin, nó péire jeans daor a cheannach, tá gach seans ann go bhfuil dícheangal idir do cortex tosaigh agus réimsí eile den inchinn atá ag dul i bhfeidhm ar an ríogacht.

Anois go raibh mioncheacht eolaíochta agat faoin cortex tosaigh, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach bhfuil an dícheangal seo socraithe. Déanta na fírinne, tá sé de chumas againn an nasc sin a chothú arís agus cinntí sláintiúla, dírithe go fadtéarmach a dhéanamh.

Seo na trí phríomhchúis a mbíonn claonadh againn cinntí impulsive a dhéanamh, mar aon le trí straitéis chun cabhrú leis an damáiste a aisiompú. De réir na Perlmutters, éilíonn an próiseas roinnt díchill ach tá sé réasúnta éasca a choimeád ar bun.

1.Easpa codlata

Ar fheadar riamh cén fáth a ndéanann tú cinntí míchúramach agus tú ar scor? B’fhéidir go sroicheann tú donut siúcraí agus tú ag cuimilt a babhla dlúth cothaitheach de mhin choirce , nó má scoireann tú amach ar rang HIIT i bhfabhar féachaint ar an teilifís ar an tolg. Nuair a bhíonn codladh ort, bíonn claonadh agat cinntí a dhéanamh a thugann sásamh láithreach duit, agus de réir na Perlmutters, tá gach rud le déanamh aige maidir leis an nasc cortex tosaigh sin.

‘Nuair a gheobhaidh tú níos mó codlata, beidh an cortex tosaigh sin níos gníomhaí agus beidh sé comhtháite níos daingne leis an amygdala,’ a mhíníonn Austin. 'Agus is féidir leat a fheiceáil tar éis oíche amháin d'easnamh codlata, go bhfuil an t-amygdala níos gníomhaí agus go laghdaítear an nasc tosaigh cortex-amygdala.'

Is é an réiteach anseo (a d'fhéadfadh a bheith soiléir) níos mó codlata a fháil. Tugann na Perlmutters dá n-aire, áfach, nach bhfuil sé chomh simplí le dul sa leaba níos luaithe: ‘Cad iad na céimeanna codlata a bhfuil tú easnamhach iontu? An bhfuil go leor á fháil agat Codladh REM ? An bhfuil tú i do chodladh domhain, agus sin an t-am ár córas glymphatic an bhfuil 'seampú na hinchinne?' 'a deir David.

Aontaíonn Austin, mar a thugann sé faoi deara, ‘Is dócha gurb é codladh an t-idirghabháil aonair is mó is féidir leat a dhéanamh. Cuirfidh oíche mhaith codlata tú ar bun níos fearr ná aon rud eile. '

a dó.An iomarca struis

Strus ainsealach is cosúil gurb é bunchúis le go leor saincheisteanna a bhaineann le sláinte. Agus, de réir na Perlmutters, tá sé thar a bheith suntasach don dícheangal cortex-amygdala tosaigh seo.

‘Tá baint ag tréimhsí struis fhada le cortex tosaigh níos lú,’ a mhíníonn Austin. 'I staidéir ar ainmhithe, léirigh siad go laghdaíonn sé na néaróin sa cortex tosaigh, nuair a bhíonn ainmhithe faoi strus ainsealach.' Tá a fhios againn nach maith le strus ár sláinte mheabhrach, ach tá strus ainsealach díobhálach dár sláinte inchinne fisiceach freisin.

Maidir le réiteach, tuigimid nach bhfuil ann ach ag rá, 'Ná béim!' is féidir leis a bheith ina phíosa comhairle struis ann féin. Sin an fáth go dtugann na Perlmutters bealaí inghníomhaithe ar féidir linn ár strus agus ár n-imní a laghdú: ‘Is féidir le meditation agus mindfulness leibhéil struis a ísliú,’ leanann Austin ar aghaidh. 'Is féidir le cleachtadh a bheith ina uirlis maolaithe struis i ndáiríre, agus is féidir an dúlra a úsáid i ndáiríre chun leibhéil struis a ísliú. Ag dul amach sa nádúr , fiú amháin i suíomh uirbeach, ar feadh 20 nóiméad nó mar sin laghdaíonn sé leibhéil cortisol an hormóin struis. '

Mar sin, d’fhonn cinntí níos fearr agus níos eolasaí a dhéanamh, b’fhéidir gur mhaith leat dul lasmuigh agus bogadh (fiú ar feadh 20 nóiméad!). Leithscéal foirfe do seisiún yoga lasmuigh , má chuireann tú ceist orainn.

3.Leibhéil athlasadh

Ah, athlasadh. An téarma catchall, nebulous sin a tháinig muid ar an eolas agus a sheachaint ar gach costas. Aithnímid go bhfuil athlasadh ‘go dona’ go ginearálta, ach míníonn na Perlmutters conas a laghdaíonn sé ár bhfeidhm inchinne.

Tugann siad faoi deara nach bhfuil ann ach athlasadh ainsealach déanann sé sin an obair shalach - is leor fiú leibhéil géara athlasadh chun tionchar a imirt ar ár gcinnteoireacht. 'Athraíonn athlasadh ár gcineál smaointeoireachta ar an bpointe boise. Ní theastaíonn blianta nochta uaidh, ’a deir Austin. 'Nuair a spreagann tú athlasadh, cuirtear cinnteoireacht daoine i gcontúirt. Tosaíonn siad ag féachaint ar an domhan ó mhúnla sásaimh láithreach dírithe ar an láthair seachas stíl smaointeoireachta atá dírithe go fadtéarmach. '

Timthriall contúirteach atá ann, a mhíníonn siad, mar is mó a dhéanann tú na cinntí sin atá dírithe ar an láthair, is mó a léiríonn tú iompraíochtaí míshláintiúla a mhéadaíonn athlasadh. Agus an níos mó athlasadh a bhíonn agat, is amhlaidh is mó a dhéanfaidh tú cinntí.

Mar sin, conas a éalaíonn duine as an timthriall athlastach sin? Spreagann an duo athair-mac tú a dhéanamh amach cé na hiompraíochtaí atá ag bun do athlasadh (nóta: D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná ceann amháin ann!).

‘D’fhéadfadh an droch-chaighdeán codlata, do roghanna aiste bia, do easpa aclaíochta, nó leibhéal an strus i do shaol cur leis an athlasadh. Ach má éiríonn tú ann, bíonn claonadh aige do chinnteoireacht a chur i mbaol a fhágann go ndéanfaidh tú cinntí níos impulsive a leanann ansin chun athlasadh a chothú, ’a mhíníonn David.

É sin ráite, má dhéantar do nósanna itheacháin agus codlata a bharrfheabhsú agus na bealaí a ndéileálann tú le strus, féadfaidh sé, ar a uain, dul i bhfeidhm ar do leibhéil athlasadh. Mar is amhlaidh le mórchuid na ngnéithe folláine, tá a lán fachtóirí ceangailte agus ag brath ar a chéile, mar sin níl de chumhacht ag fiú athrú beag amháin do smaointeoireacht a athrú (go liteartha go leor)!

dec 9ú stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: