Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

23 Bianna a Bhaineann le Gut le Caillteanas Meáchan Nádúrtha

Is é do mhicribhome an eochair atá agat maidir le rath meáchain caillteanas. Ba ghnách linn smaoineamh go raibh na baictéir inár n-intestines (microbiome) ann go bunúsach agus nach raibh mórán á dhéanamh acu. Táimid anois eolas difriúil . Tá na critters beaga seo an-ghníomhach agus cumhachtach i dtéarmaí a gcumas a rá cad a itheann muid, ár n-uafás, an ocras atá orainn, agus an méid calraí a bhainimid as an mbia atá á ithe againn. Tá an milleán orthu freisin as cravings bia gan fáilte rompu.





Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

FAIGH ROCHTAIN ANOIS

Tá ról lárnach ag ár micrea-ainmhí maidir le géinte saille sláintiúla a chruthú trí chineálacha ar leith snáithín ar a dtugtar a ithe prebiotics a chruthaíonn aigéid sailleacha gearrshlabhra cosúil le butyrate, rud a chabhraíonn lenár dtréimhse géiniteach a laghdú go meáchan a fháil.



Casadh sé amach go bhfuil ag daoine lean níos mó baictéir gut agus a microbiota níos éagsúla ná iad siúd atá róthrom nó murtallach. D’fhéadfadh éagothroime de bhaictéir gut a bheith ina chúis le athlasadh ar ghrád íseal i do chorp, ag cur le meáchan a fháil, murtall, agus deacracht meáchan a chailleadh.



An dea-scéal? Freagraíonn miocróib gut go tapa le hathrú i réim bia. Is féidir linn tosú ag rialú agus meáchan a chailleadh trí na cineálacha bia a mbíonn baictéir gut sláintiúla rathúil iontu agus a iolraíonn siad a ithe.

Gan ach ceann amháin nó trí riar a chur leis in aghaidh an lae ar dheis prebiotic (bianna a bheathaíonn baictéir thairbhiúla) agus / nó bianna probiotic (bianna ina bhfuil baictéir thairbhiúla) chun do mhicribhome a bheathú agus a chothú cabhróidh sé le cravings siúcra agus carb a stopadh agus tú ag mairteoil suas d’arm de mhiocróib shláintiúla maithe chun rath meáchain caillteanais a chruthú.



Fógra

Na 10 mbia prebiotic is fearr a chuireann meáchain caillteanas chun cinn:

  1. Artichokes Iarúsailéim
  2. Greens dandelion amh
  3. Oinniún amh nó cócaráilte
  4. Gairleog amh
  5. Leann amh
  6. Asparagus amh
  7. Sicín
  8. Bananaí
  9. Asparagus
  10. Pónairí

Na 13 bhia probiotic is fearr a chuireann meáchain caillteanas chun cinn:

  1. Iógart (gan siúcra), lena n-áirítear iógart cnó cócó nondairy
  2. Cáis déanta as bainne amh
  3. Kefir (deoch bainne coipthe)
  4. Lassi (deoch iógart Indiach)
  5. Sauerkraut (cuisnithe, neamhphaistéaraithe)
  6. Pickles (cuisnithe, neamhphaistéaraithe)
  7. Veggies saothraithe (cuisnithe, neamhphaistéaraithe)
  8. Ológa
  9. Tempeh
  10. Miso
  11. Natto (coipthe atáim)
  12. Kimchi (condiment spíosrach Cóiréis)
  13. Kombucha (deoch saothraithe eifidrín)

Cé nach bia é, trí ilsraenáil laethúil a chur leis forlíonadh probiotic le 15 billiún CFU ar a laghad (aonaid a chruthaíonn coilíneacht), cabhróidh tú le iontógáil sláintiúil probiotics a chinntiú. Is é an bunlíne ná má bheathaíonn tú na critters beaga seo go maith, cuideoidh siad leat meáchan a chailleadh agus an tsláinte is fearr a chruthú.



Comhroinn Le Do Chairde: