15 Oidis Pescatarian Sláintiúil le Taitneamh a bhaint as Béile ar bith an Lae
Roghnaíonn a lán daoine éanlaith chlóis, mairteoil agus muiceoil a eisiamh óna n-aistí bia gan iad a aithint go hiomlán mar veigeatóirí. Sin toisc go leanann siad orthu ag ionchorprú bia mara ina miasa le haghaidh aigéid sailleacha próitéine agus óimige-3. Tugtar pescatarians ar na daoine seo, agus is féidir go n-oibreoidh a n-aiste bia a thacaíonn le héisc go maith faoi Meánmhara , iad seo , nó stíl ithe paleo.
Cibé an measann duine gur pescatánach é féin nó gur breá leis blas agus solúbthacht na n-iasc, buailfidh na 15 oideas seo ar an bhfód.
Bricfeasta
1.Tósta Prátaí Milse Le Lox
Íomhá leNadine Greeff/ Stoic
Babhtáil aráin chuige seo tósta prátaí milse Is bealach maith é clasaiceach bricfeasta a iompú ina rogha saor ó ghlútan. Is é an bonn prátaí milse lán le cothaithigh , lena n-áirítear frithocsaídeoirí agus vitimín C, agus tá na barráin (avocado, ubh, agus bradán deataithe) saibhir in aigéid sailleacha óimige-3.
Fógra
a dó.Muifíní Uibheacha & Portán
Iad seo muifíní ubh agus portán ón mblagálaí agus diaitéiteach cláraithe Rima Kleiner, M.S., R.D., tá próitéin ard ó na huibheacha, an portán agus an cáis teachín. Molann Kleiner na muifíní a ullmhú Dé Domhnaigh agus iad a bheith réidh le dul don chuid eile den tseachtain.
nov 9 stoidiaca
3.Frittata Bricfeasta Brocailí Séacla
Seo frittata bricfeasta ribí róibéis agus brocailí d'fhorbair diaitéiteach cliniciúil Miryam Quinn-Doblas, M.S., R.D. Is fusa an mhias bricfeasta pescatarian a dhéanamh ná omelets, de réir Quinn-Doblas, agus is bealach tapa (agus blasta) é an ribí róibéis a chur le próitéin bhreise.
Lón
Ceithre.Sailéad Lentil
Íomhá leJanis Nicolay
Seo sailéad lintil le roinnt bradán deataithe tá roinnt comhábhair shláintiúla ann. An snáithíneach agus pacáilte le próitéin lintilí satiety a chur chun cinn, mar a dhéanann na breiseáin bradán sailleacha agus ola olóige. Le luibheanna úra, cosúil le dill agus peirsil, ní bhíonn blas ar an sailéad seo.
5.Ceapaire Avocado Oscailte & Tuinníní
Seo ceapaire avocado agus tuinnín aghaidhe oscailte , arna fhorbairt ag an blagaire bia Michelle Braxton, is ceapaire sailéad tuinnín clasaiceach í. Soláthraíonn an teaglaim de chúcamar, oinniún dearg, agus picil géarchor sásúil, a chothromaíonn go maith leis an avocado uachtar.
6.Sailéad Niçoise
Íomhá leJeff Wasserman/ Stoic
An tuinnín seo sailéad niçoise tá sé tangy, crunchy, bittersweet, agus líonadh. Tá tuinnín ard i seiléiniam, a mianra a rialaíonn thyroid , agus is foinse íseal-calorie vitimíní agus snáithín iad na pónairí glasa.
7.Burger Avocado Le Bradán
Seo borgaire avocado i ndáiríre úsáideann avocado mar an t-arán. Líontar an mhias pescatarian le arugula, bradán deataithe, raidis watermelon crunchy, agus cóiriú iógart agus luibh úr. Le haghaidh blas breise, tá síolta sesame agus cóiriú citris homemade air.
Appetizers
8.Cácaí Bradán Le Avocado & Chimichurri
Íomhá leDavid Loftus/ Ranníocóir
Iad seo cácaí bradán le avocado agus chimichurri an greim foirfe réamh-bhéile iad. Comhcheanglaíonn siad ceann canna bradán , prátaí clúmhach, agus síobhais don bhonn. Tá an cóiriú chimichurri ann gairleog agus sinséar , rud a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh a bhainistiú.
456 uimhir aingeal a chiallaíonn
9.Greamanna Guacamole Séacla Chipotle
Iad seo greimíní guacamole ribí róibéis ó diaitéiteach comhtháite Marisa Moore, MBA, RDN, L.D. , sláintiúil agus cóir-líonta go leor chun daoine a choinneáil sásta go dtí an dinnéar. Tá na sceallóga friochta, ach le saillte tairbhiúla ó avocado, próitéin ó ribí róibéis, agus meascán de spíosraí frith-athlastacha, deir Moore go bhfuil cothromaíocht idir na haipeanna sláintiúla-ish.
10.Babhlaí Poke Tuna Mini Ahi
Rinne forbróir oideas aiste bia na Meánmhara agus blagaire bia, Brynn McDowell, R.D., iad seo babhlaí poke tuinnín ahi mion mar fhearas pescatánach cothaitheach agus tapa. Tá aigéid sailleacha óimige-3 croí-shláintiúla san iasc, agus is iad na mangos a foinse athnuachana polyphenols .
Dinnéar
a haon déag.Pasta Le Tuinníní, Ológa & Trátaí Silíní
Íomhá leAmanda Frederickson/ Bia Simplí Álainn
Seo pasta olóige, trátaí, agus tuinnín Is bealach éasca é canna tuinnín humble a iompú ina dhinnéar meáite i rith na seachtaine. Éilíonn an t-oideas ológa Castelvetrano, go sonrach. Cothromaíonn sáile búistéireachta na n-ológ Sicileach go maith leis na trátaí aigéadacha.
12.Mahi-Mahi Le Shallots, Aol & Glasraí
Seo mahi-mahi le seallóidí, aol, agus veigeáin Is béile ildánach, éasca le hullmhú é gan mórán glanta, de réir intéirnigh deimhnithe ag bord Vincent M. Pedre, M.D. . Nuair a chuirtear próitéin, glasraí agus saillte sláintiúla le chéile, tógtar an buille faoi thuairim as prep béile sláintiúil, a deir Pedre.
13.Séacla spíosrach le anlann Zoodles & Cilantro Avocado
Le haghaidh mias pasta pescatarian saor ó ghráin, diaitéiteach cláraithe agus blagaire bia Rachael DeVaux, R.D., chruthaigh sé seo ribí róibéis spíosrach le zoodles , le anlann cilantro avocado air. Tá an zucchini hydrating, agus cuidíonn an ribí róibéis agus an avocado le líonadh.
14.Sailéad Bradán, Spionáiste & Scuais
Íomhá leHelene Dujardin
An teaglama seo de bradán, spionáiste, agus scuais déanann an mhias seo beagán níos croíúla ná do sailéad caighdeánach. 'Tá an t-iasc sailleacha seo saibhir i gcothaithigh, agus is foinse den scoth é de na haigéid shailleacha omega-3 slabhra fada riachtanacha EPA agus DHA, a léiríodh go athlasadh a laghdú agus brú fola a ísliú , ’a deir Jennifer Koslo, Ph.D., RDN, LDN, CPT . Ina theannta sin, tá an scuaise butternut saibhir i bpotaisiam agus snáithín.
cúig déag.Tacos Éisc
Seo sláintiúil tacos éisc cuir iasc bán flaky, cabáiste crunchy, jalapeños spíosrach, agus meascán spíosraí le chéile. Éilíonn an t-oideas iad a sheirbheáil ar bharr arbhar úr nó tortilla saor ó ghráin, ach d’fhéadfá iad a chur ar ghlasraí sailéid go héasca, nó an mhias a scoop suas le sceallóga tortilla.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
